Saglıklı şekilde nasıl kilo verilir?

TheDark · 17 Mart 2025

Arkadaşlar ben eskiden 130 kiloydum bir sürü diyet denedim olmadı doktora gittim olmadı kendi diyet listem ile 130'dan 90 kiloya düştüm. Bu yolda önemli olan sabır ve inat kilo veremiyorum diye bir şey yok yanlış beslenme vardı size diyet listemi veriyorum.

Sabah:

1 adet haşlanmış yumurta veya çok az zeytinyağ ile tavada kızartma.
1 adet salata domates çarliston biberi.
3 adet zeytin az tuzlu olmasına dikkat edin.
Az yağlı az tuzlu beyaz peynir kibrit kutusunu yarısını yiyin.
1 dilim tam buğday ekmeği ve şekersiz çay.

Öglen:

Bir tabak çok az zeytinyağ ile yapılmış ev çorbası veya baklagiller.
Fırında ızgara tavuk göğsü yağsız soslu ve yanına biber domates koyun ve sosu yapımı 1 yemek kaşığı şalça kekik kırmızı biber su kıvamı siz ayarlayın çok sulu olması küp halinde kesin bir ögünde toplam 80-132 kalori olmasına dikkat edin ChatGPT ile bakabilirsiniz kaloriye (yağsız kıyma alıp köfte yaptırın annenizle baharatlı içine yarım dilim ekmek içi koyması gerekir çünkü yağsız olduğu için dağılır sosu da buna aynı şekilde yapabilirsiniz 4-5 adet köfte)
Salata rendelenmiş havuç yarısı domates biber yağsız.
Bir kase yogurt ev yoğurdu veya çok az yağlı yogurt.
1 dilim tam buğday ekmeği.

Akşam:

Bir tabak çok az zeytinyağ ile yapılmış ev çorbası veya baklagiller.
Fırında ızgara tavuk göğsü yağsız soslu ve yanına biber domates koyun ve sosu yapımı 1 yemek kaşığı şalça kekik kırmızı biber su kıvamı siz ayarlayın çok sulu olması küp halinde kesin bir ögünde toplam 80-132 kalori olmasına dikkat edin ChatGPT ile bakabilirsiniz kaloriye (yağsız kıyma alıp köfte yaptırın annenizle baharatlı içine yarım dilim ekmek içi koyması gerekir çünkü yağsız olduğu için dağılır sosu da buna aynı şekilde yapabilirsiniz 4-5 adet köfte)
Salata rendelenmiş havuç yarısı domates biber yağsız.
Bir kase yogurt ev yoğurdu veya çok az yağlı yogurt.
1 dilim tam buğday ekmeği.

Ara ögün yemek yedikten 2 saat sonra 3 ceviz yiyiniz veya 8 badem 10 fındık ama ben hep cevizi önerdim.

Gece yatmadan 2 saat önce aç karnına yatmayalım, bir adet muz ve bir adet mandalina, bu sizin şeker ihtiyacınız götürecektir.

Önemli noktalar:

Ögünler arası 4-5 saat olmalı.
Ara ögünler arasından 2 saat olmalı öglen araögüne gerek yok.
Şekerden ve işlenmiş gıdalar hazır corbalardan uzak duralım.
Her ögüne 1 litre su içelim günde toplam 3 litre su eğer kızsanız 2.5 litre.
Yemekten sonra öglen veya akşam 1-2 saat normal şekilde yürüyelim kalori açığı çıkartmak için.
İstediğiniz kiloya ulaştıktan sonra 2-3 ay diyetimize devam edelim ama bu sefer kilo vermek için değil kas yapmak için protein çogunluklu amaç vucudu şıkıştırmak.
Spora gidecek durumunuz yoksa evde yapın ben bunu kullanarak hem kilo verdim hem de kas kitlemi güçlendirdim Spor
Aç kalarak zayıflamaya çalışmayın su diyeti çünkü vücüdünüz uzun süre gıda almazsa bir anda yerseniz tasarruf moduna girip kilo vermeniz zorlaşır burada önemli olan ihtiyaçınızı yarısı yemek o yüzden yüzden 1000-1500 kalori yemeniz gerekiyor saglıklı şekilde yağ yakımı için.

Deniz744 · 17 Mart 2025

TheDark dedi:
Arkadaşlar ben eskiden 130 kiloydum bir sürü diyet denedim olmadı doktora gittim olmadı kendi diyet listem ile 130'dan 90 kiloya düştüm. Bu yolda önemli olan sabır ve inat kilo veremiyorum diye bir şey yok yanlış beslenme vardı size diyet listemi veriyorum.

Sabah:

1 adet haşlanmış yumurta veya çok az zeytinyağ ile tavada kızartma.

1 adet salata domates çarliston biberi.

3 adet zeytin az tuzlu olmasına dikkat edin.

Az yağlı az tuzlu beyaz peynir kibrit kutusunu yarısını yiyin.

1 dilim tam buğday ekmeği ve şekersiz çay.

Öglen:

Bir tabak çok az zeytinyağ ile yapılmış ev çorbası veya baklagiller.

Fırında ızgara tavuk göğsü yağsız soslu ve yanına biber domates koyun ve sosu yapımı 1 yemek kaşığı şalça kekik kırmızı biber su kıvamı siz ayarlayın çok sulu olması küp halinde kesin bir ögünde toplam 80-132 kalori olmasına dikkat edin ChatGPT ile bakabilirsiniz kaloriye (yağsız kıyma alıp köfte yaptırın annenizle baharatlı içine yarım dilim ekmek içi koyması gerekir çünkü yağsız olduğu için dağılır sosu da buna aynı şekilde yapabilirsiniz 4-5 adet köfte)

Salata rendelenmiş havuç yarısı domates biber yağsız.

Bir kase yogurt ev yoğurdu veya çok az yağlı yogurt.

1 dilim tam buğday ekmeği.

Akşam:

Bir tabak çok az zeytinyağ ile yapılmış ev çorbası veya baklagiller.

Fırında ızgara tavuk göğsü yağsız soslu ve yanına biber domates koyun ve sosu yapımı 1 yemek kaşığı şalça kekik kırmızı biber su kıvamı siz ayarlayın çok sulu olması küp halinde kesin bir ögünde toplam 80-132 kalori olmasına dikkat edin ChatGPT ile bakabilirsiniz kaloriye (yağsız kıyma alıp köfte yaptırın annenizle baharatlı içine yarım dilim ekmek içi koyması gerekir çünkü yağsız olduğu için dağılır sosu da buna aynı şekilde yapabilirsiniz 4-5 adet köfte)

Salata rendelenmiş havuç yarısı domates biber yağsız.

Bir kase yogurt ev yoğurdu veya çok az yağlı yogurt.

1 dilim tam buğday ekmeği.

Ara ögün yemek yedikten 2 saat sonra 3 ceviz yiyiniz veya 8 badem 10 fındık ama ben hep cevizi önerdim.

Gece yatmadan 2 saat önce aç karnına yatmayalım, bir adet muz ve bir adet mandalina, bu sizin şeker ihtiyacınız götürecektir.

Önemli noktalar:

Ögünler arası 4-5 saat olmalı.

Ara ögünler arasından 2 saat olmalı öglen araögüne gerek yok.

Şekerden ve işlenmiş gıdalar hazır corbalardan uzak duralım.

Her ögüne 1 litre su içelim günde toplam 3 litre su eğer kızsanız 2.5 litre.

Yemekten sonra öglen veya akşam 1-2 saat normal şekilde yürüyelim kalori açığı çıkartmak için.

İstediğiniz kiloya ulaştıktan sonra 2-3 ay diyetimize devam edelim ama bu sefer kilo vermek için değil kas yapmak için protein çogunluklu amaç vucudu şıkıştırmak.

Spora gidecek durumunuz yoksa evde yapın ben bunu kullanarak hem kilo verdim hem de kas kitlemi güçlendirdim Spor

Aç kalarak zayıflamaya çalışmayın su diyeti çünkü vücüdünüz uzun süre gıda almazsa bir anda yerseniz tasarruf moduna girip kilo vermeniz zorlaşır burada önemli olan ihtiyaçınızı yarısı yemek o yüzden yüzden 1000-1500 kalori yemeniz gerekiyor saglıklı şekilde yağ yakımı için.

Zeytinyağı direkt piştiği zaman doymuş yağa dönüşür. Kızartma yağı olarak kullanılmaz

Eğer kızsanız 2.5 eğer erkekseniz 3 litre diye bir şey yok, boy kilo endeksine göre günde kaç litre su içmeniz gerektiğini gösteren siteler var.
Hem kilo verip hem kas kütlenizi güçlendiremezsiniz, "hem yağ yaktım hem kas kütlemi güçlendirdim"dir o.
Yemekten sonra yürümek genelde mide bulantısı, baş dönmesi tarzı şeylere yol açar. Spor yapan biriyseniz spordan en az 1 saat önce yemek yiyin, yemep yiyip spora giderseniz kusarsınız.
Günde 1000 1500 kalori yemek "sağlıklı" yağ yakımı değildir, kendinize eziyettir.
1000 1500 kalori yiyip 90 kiloya düşseniz ne? Eski kilonuza çok rahat geri ulaşırsınız.
Ana olay yağı azaltıp abur cuburu kesmek. Üstüne spora gitmek, şekeri de kesmek. Bu kadar.
Yoksa sabah 1 yumurta yedim 3 yumurta yedim bunların pek önemi yok

Bu tarz şeyler saçma sapan şeyler deneyeceğinize diyetisyene gidip yemek istemediklerinizi söylerseniz size bir liste çıkartacaktır,
Kısaca günlük karbonhidrat protein tuz şeker miktarınızı aldıktan sonra spora gidip basın, farkı göreceksiniz.

Tarnished · 17 Mart 2025

Deniz744 dedi:
Zeytinyağı direkt piştiği zaman doymuş yağa dönüşür. Kızartma yağı olarak kullanılmaz.

200-210 derece civarını geçmediği sürece sorun yok. Gerçek soğuk sıkım yağlarda da 180 dereceye kadar tolerans oluyor. Dumanlanmaya başlayacak kadar uzun süreli bir kızartma işlemi yapılırsa dediğin doğru ama yumurta gibi çok kısa sürede pişen şeylerde o kadar fazla ısınmaz.

Deniz744 · 17 Mart 2025

Tarnished dedi:
200-210 derece civarını geçmediği sürece sorun yok. Gerçek soğuk sıkım yağlarda da 180 dereceye kadar tolerans oluyor. Dumanlanmaya başlayacak kadar uzun süreli bir kızartma işlemi yapılırsa dediğin doğru ama yumurta gibi çok kısa sürede pişen şeylerde o kadar fazla ısınmaz.

Gerçek soğuk sıkım yağı Türkiye'de bulursan dediğin doğru

Tarnished · 17 Mart 2025

Deniz744 dedi:
Gerçek soğuk sıkım yağı Türkiye'de bulursan dediğin doğru.

Parasını verirsen Dünya'nın en iyi yağlarından bazılarını alabiliyorsun. Yarışmalara girip Dünya'da ilk 20 hatta ilk 5-10 içinde derece yapan butik markalar var. Bilindik olanlara değil, butik firmalara bakmak lazım. Birkaç yıldır o markalardan birinin erken hasat soğuk sıkım %0.3 asit oranındaki bir yağını kullanıyorum, hayata bakışım değişti.

Litresi bilindik markaların sözde soğuk sıkım doğal yağlarının 2.5-3 katı fiyatında olduğu için pazarı çok düşük kalıyor.

Şişman Adam · 17 Mart 2025

Arkadaşlar bilgi vermeye çalışan kimsenin niyeti kötü değil elbette ama bu işi profesyonel yapmak bu değil maalesef. Yani standart bir diyet listesi yapmak, herkese uygun olacağı iddia edilen bir diyet listesi yapmak doğru değil.

Kilo vermenin tek ve basit formülü kalori açığı yaratmaktır. Kalori açığı yaratılan her diyet size kilo verdirir.

Ancak mevzu "sağlıklı kilo vermek" ise burada iş değişiyor. Herkesin vücut hedefi, kan değerleri, neye alerjisi olduğu, hangi besine vücut toleransı olduğu, gün içindeki hareketliliği ve spor şiddeti tamamen farklı. Bu yüzden "sağlıklı kilo vermek" için aslında bir profesyonelden destek almak lazım. Bu profesyonel kişi sizin kan değerlerinize, intolerans testi sonuçlarınıza, hedeflerinize ve spor şiddetinize göre, kişiye özel bir diyet programı oluşturacak. En doğru ve "sağlıklı" sonuçları ancak bu şekilde alabilirsiniz.

Bu işlerle uğraşan herkesin bir kilo verme başarısı vardır mutlaka. Ben de bu işlere başlarken 140 kg obez biriydim ama şu an 87 kg seviyesine kadar inmiş birisiyim. Bunu bir profesyonelle beraber çalışmadan yaptım ve kendimi "sağlıklı" kilo vermiş olarak görürdüm. Ancak artık son dönemde bir profesyonelle çalışmaya başlayınca aslında işlerin o kadar da "sağlıklı" olmadığını anlamış oldum.

Paylaşılan standart diyet listelerinden uzak durun. Mümkünse bir profesyonelden destek alın. Her diyet listesi herkes için "sağlıklı" değil.

Deniz744 · 17 Mart 2025

Tarnished dedi:
Parasını verirsen dünya'nın en iyi yağlarından bazılarını alabiliyorsun. Yarışmalara girip dünya'da ilk 20 hatta ilk 5-10 içinde derece yapan butik markalar var. Bilindik olanlara değil, butik firmalara bakmak lazım. Birkaç yıldır o markalardan birinin erken hasat soğuk sıkım %0.3 asit oranındaki bir yağını kullanıyorum, hayata bakışım değişti. litresi bilindik markaların sözde soğuk sıkım doğal yağlarının 2.5-3 katı fiyatında olduğu için pazarı çok düşük kalıyor.

Eskiden Türkiye zeytin yağı cennetiymiş, sonra televizyonda zeytinyağı sağlıksız bitkisel yağlar alın denmeye başlayınca zeytinyağı üretenler işsiz kalmaya başlamış.
Ah türkiyem ah, Amerika'nın köpeği olmasaydın şimdi Amerika senin köpeğindi.

Tarnished · 17 Mart 2025

Deniz744 dedi:
Eskiden Türkiye zeytin yağı cennetiymiş, sonra televizyonda zeytinyağı sağlıksız bitkisel yağlar alın denmeye başlayınca zeytinyağı üretenler işsiz kalmaya başlamış.

Gerçek zeytinyağı ucuz değil, fiyat dışında margarin gibi aşırı sağlıksız yağlara ilginin artması için olan reklamlardan haberim yok. En azından şu anda zeytinyağı alanında çok iyi yerel markalarımız var, keşke herkesin alım gücü yetseydi de İtalya, İspanya ve Yunanistan gibi bu butik markaları büyütseydik.

Şişman Adam dedi:
Paylaşılan standart diyet listelerinden uzak durun. Mümkünse bir profesyonelden destek alın. Her diyet listesi herkes için "sağlıklı" değil.

Geçmişte 12 kg kadar kilo verdim, bir sürü kan testi ve vücut ölçümünden sonra bana özel liste verildi ama içinde her şey vardı. Sadece miktarları biraz azdı, nedenini sorduğumda kan değerlerime göre bu süreçte işlenmiş gıdalar hariç hiçbir şeyden uzak kalmamın gerekmediği söylendi. Dediğin bu açıdan doğru. Ben el yapımı çikolatamı, hamburgerimi sadece miktarını biraz azaltıp yiyerek sadece yürüyüşle 2 ayda o kiloyu verdim.

Kan değerlerine, metabolizmaya, o anki sıvı ve yağ oranları durumuna göre kişiye özel bir kilo verdirme yöntemi uygulanması gerekiyor. Tabii bunun için gereken ilgiliyi çoğu zaman devlet kurumlarından almak pek mümkün olmuyor.

Şişman Adam · 17 Mart 2025

Tarnished dedi:
Geçmişte 12 kg kadar kilo verdim, bir sürü kan testi ve vücut ölçümünden sonra bana özel liste verildi ama içinde her şey vardı. Sadece miktarları biraz azdı, nedenini sorduğumda kan değerlerime göre bu süreçte işlenmiş gıdalar hariç hiçbir şeyden uzak kalmamın gerekmediği söylendi. Dediğin bu açıdan doğru. Ben el yapımı çikolatamı, hamburgerimi sadece miktarını biraz azaltıp yiyerek sadece yürüyüşle 2 ayda o kiloyu verdim.

Kan değerlerine, metabolizmaya, o anki sıvı ve yağ oranları durumuna göre kişiye özel bir kilo verdirme yöntemi uygulanması gerekiyor. Tabii bunun için gereken ilgiliyi çoğu zaman devlet kurumlarından almak pek mümkün olmuyor.

Doğru olanı yapmışsın ve başarın için de tebrik ederim. Bu mevzuda o kadar çok parametre var ki, söylediklerim eksik bile kalıyor. O yüzden olabildiğince profesyonel desteği şart.

Tarnished dedi:
Tabii bunun için gereken ilgiliyi çoğu zaman devlet kurumlarından almak pek mümkün olmuyor.

Buna bir lafım yok, haklısın maalesef. O yüzden daha "sağlıklı" ve profesyonel bir süreç yaşanması isteniyorsa, tıpkı teknolojik ürünlere ayırdığımız bütçe gibi sağlığımızla ilgili de bütçe ayırıp özel sektörde hizmet veren profesyonellerden destek almalıyız.

Bu meslek grupları bu yüzden var. Dışarıdan önemsiz veya kendi başına tam anlamıyla halledilebilir gibi geliyor insana ama işler öyle sanıldığı kadar kolay değil maalesef.

TheDark · 17 Mart 2025

Deniz744 dedi:
Zeytinyağı direkt piştiği zaman doymuş yağa dönüşür. Kızartma yağı olarak kullanılmaz
Eğer kızsanız 2.5 eğer erkekseniz 3 litre diye bir şey yok, boy kilo endeksine göre günde kaç litre su içmeniz gerektiğini gösteren siteler var.
Hem kilo verip hem kas kütlenizi güçlendiremezsiniz, "hem yağ yaktım hem kas kütlemi güçlendirdim"dir o.
Yemekten sonra yürümek genelde mide bulantısı, baş dönmesi tarzı şeylere yol açar. Spor yapan biriyseniz spordan en az 1 saat önce yemek yiyin, yemep yiyip spora giderseniz kusarsınız.
Günde 1000 1500 kalori yemek "sağlıklı" yağ yakımı değildir, kendinize eziyettir.
1000 1500 kalori yiyip 90 kiloya düşseniz ne? Eski kilonuza çok rahat geri ulaşırsınız.
Ana olay yağı azaltıp abur cuburu kesmek. Üstüne spora gitmek, şekeri de kesmek. Bu kadar.
Yoksa sabah 1 yumurta yedim 3 yumurta yedim bunların pek önemi yok
Bu tarz şeyler saçma sapan şeyler deneyeceğinize diyetisyene gidip yemek istemediklerinizi söylerseniz size bir liste çıkartacaktır,
Kısaca günlük karbonhidrat protein tuz şeker miktarınızı aldıktan sonra spora gidip basın, farkı göreceksiniz.

Dostum sen ne diyorsun zeytinyağ normal yağ gibi vücutta donmaz ben sana çok kulllan demiyorum gerekli yemeklerden az kullan diyorum git sor diyetisyene erkekte kızda su içme açısında aralarinda bucuk litre fark var 1000-1500 kalori yiyeceksin zaten yürüyüş yaptıktan sonra 300-500 arası kaloriyi yakayacaksin diyetisyene gidip bakalım size neler diyor sabah öğlen akşam toplamda 9 ekmek yediriyor ben internetten alıp bunları yazmadım ben nasıl 90 kiloya dustuysem onu yazdım zaten ben ne diyorum seker aburcuburu kesip sağlıklı besleyeceksin 2-3 ay spor gittikten sonra vucudun sıkıştırmasi ayrıca ben kilo verirken kas kitlesi de yapıyordum spor salonunda hoca öyle söylüyordu.

Şişman Adam dedi:
Arkadaşlar bilgi vermeye çalışan kimsenin niyeti kötü değil elbette ama bu işi profesyonel yapmak bu değil maalesef. Yani standart bir diyet listesi yapmak, herkese uygun olacağı iddia edilen bir diyet listesi yapmak doğru değil.

Kilo vermenin tek ve basit formülü kalori açığı yaratmaktır. Kalori açığı yaratılan her diyet size kilo verdirir.

Ancak mevzu "sağlıklı kilo vermek" ise burada iş değişiyor. Herkesin vücut hedefi, kan değerleri, neye alerjisi olduğu, hangi besine vücut toleransı olduğu, gün içindeki hareketliliği ve spor şiddeti tamamen farklı. Bu yüzden "sağlıklı kilo vermek" için aslında bir profesyonelden destek almak lazım. Bu profesyonel kişi sizin kan değerlerinize, intolerans testi sonuçlarınıza, hedeflerinize ve spor şiddetinize göre, kişiye özel bir diyet programı oluşturacak. En doğru ve "sağlıklı" sonuçları ancak bu şekilde alabilirsiniz.

Bu işlerle uğraşan herkesin bir kilo verme başarısı vardır mutlaka. Ben de bu işlere başlarken 140 kg obez biriydim ama şu an 87 kg seviyesine kadar inmiş birisiyim. Bunu bir profesyonelle beraber çalışmadan yaptım ve kendimi "sağlıklı" kilo vermiş olarak görürdüm. Ancak artık son dönemde bir profesyonelle çalışmaya başlayınca aslında işlerin o kadar da "sağlıklı" olmadığını anlamış oldum.

Paylaşılan standart diyet listelerinden uzak durun. Mümkünse bir profesyonelden destek alın. Her diyet listesi herkes için "sağlıklı" değil.

Katılıyorum ama söylediğim yemekler genelde gidalar genelde protein lif açısından zengin saf olduğu için soyledim benim sağlık sorunum vardı bir tek bu diyet ile zayıfladım.

Saglıklı şekilde nasıl kilo verilir?

Detaylar

TheDark

Becerikli

Deniz744

Başarılı

Tarnished

Üstün

Deniz744

Başarılı

Tarnished

Üstün

Şişman Adam

Kategori Yetkilisi

Deniz744

Başarılı

Tarnished

Üstün

Şişman Adam

Kategori Yetkilisi

TheDark

Becerikli

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar