Çok basit yöntemi veriyorum hocam sana her şeyi boş ver
Hamuru şekeri ve gazlı içeçeği bırakıyorsun
Yemek yerken örnek veriyorum miden 10X alabiliyor sen 5X yiyeceksin
Pİlavı hayatından çıkartacaksın bol su içeceksin et ve tavuk tüketimine özen göstereceksin hamur yemediğin için ihtiyacın olan karbonhidratı alabilmek için haşlanmış patates tüketebilirsin
Bol bol su içmen lazım beynin şekere de ihtiyacı olduğu için günlük meyve tüketmeyi ihmal etmeyeceksin
Piyasadaki 2 si bir arada olarak satılan sözde şekersiz kahvelerden almayacaksın
Akşam 7 den sonra su dışında bir şey yemeyeceksin
Apartmanda oturuyorsan her gün merdivenle in çık
Bir yere gidince metro apartman avm vs vs neresi olursa merdiven kullan
Günlük yürüyüşe çık
Spor salonuna yazılabilirsen amacın kardiyo ve kondisyon olsun ...
Dışarda yemek yemeyi minimuma indir
İlk başlar aç kalacaksın aç hissedeceksin bunlar gayet normal
Sabah uyanır uyanmaz aç karnına ufak egzersizler yapabilirsin
Yumurta yeşillik tavuk et gibi ürünler hayatının bi parçası olsun
