Spor salonu 6 ayda ne katar?

Hamza Ensar Sağlam

Üstün
Hız Tutkunu İlk 1.000!
Katılım
18 Aralık 2023
Mesajlar
4.066
Çözümler
9
Beğeniler
3.794
İyi Sosyal'ler. Sporu bırakalı çok uzun zaman oldu ve ciddi bir dönüş yapamadım ta ki şu zamana kadar.

Önümüzde askerlik var, şu an 1.81 boy 120 kiloyum. Yeme ve uyku düzeni ile 6 ay düzenli spor salonu beni ne kadar değiştirir?
 
Sadece fiziksel olarak değil aynı zamanda zihinsel olarak rahatlatır daha çok sosyalleşirsiniz çok az da olsa illaki özgüveniniz artar.
 
Diyet, supplement, doğru program, kardiyo ve tükeniş yaparsan 6 ay'da makineye dönüşürsün.
 
6 ay fazlasıyla yeterli hatta ilk 3 ayda bile değişimi belirgin şekilde görürsünüz. Ciddi bir şekilde supplement, diyet ve spor üçlüsüyle çok hızlı toparlarsınız.
 
6191 dedi:
Diyet, supplement, doğru program, kardiyo ve tükeniş yaparsan 6 ay'da makineye dönüşürsün.
Genişletmek için tıkla...

Açıkçası diyet düşünmüyorum çünkü diyet kaldırabilecek bir mentale sahip değilim şu an. Ancak az yerim ve sağlıksız besinlerle beslenmem.

Ne durumda hangi supplementi kullanmalıyım?

Lexix dedi:
6 ay fazlasıyla yeterli hatta ilk 3 ayda bile değişimi belirgin şekilde görürsünüz. Ciddi bir şekilde supplement, diyet ve spor üçlüsüyle çok hızlı toparlarsınız.
Genişletmek için tıkla...

Ne durumda hangi supplementi kullanmalıyım?
 
En kötü 20 kilo fazlan var ideal sayılabilecek bir kiloya. Sıkı çalışma olmadan altı ayda makina falan olamazsın ama günün sonunda başladığından çok daha iyi bir yerde olursun. Kalori açığı + ağırlık antremanıyla vücudun iyi bir şekle gelir.
 
Diyetisyen desteği alman lazım. Haftada 4.5 kilo vermiştim diyetisyen desteği + fiziksel iş ile. Ki o kiloyla almayabilirler askerliğe seni öyle bir durum da var.
 
8372 dedi:
Diyetisyen desteği alman lazım. Haftada 4.5 kilo vermiştim diyetisyen desteği + fiziksel iş ile. Ki o kiloyla almayabilirler askerliğe seni öyle bir durum da var.
Genişletmek için tıkla...

Şu an askerlik için tam sınırdayım. Az bir şey verirsem kurtarıyor askerlik için konuşmak gerekirse.


Günde 2 saatimi ayırabilirim haftada 6 gün olacak şekilde.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Hamza Ensar Sağlam dedi:
Açıkçası diyet düşünmüyorum çünkü diyet kaldırabilecek bir mentale sahip değilim şu an. Ancak az yerim ve sağlıksız besinlerle beslenmem.
Genişletmek için tıkla...
Açıkçası diyetsiz işin gerçekten zor ama imkansız da değil. Burada önemli olan az yemek değil protein ağırlıklı beslenmektir. Günlük alman gereken kaloriden belirli bir oranda daha az yemen ve yeterli miktarda sağlıklı şeylerle beslenmen gerekiyor.

Hamza Ensar Sağlam dedi:
Ne durumda hangi supplementi kullanmalıyım?
Genişletmek için tıkla...
Ben 2 tane supplement öneririm creatine ve protein tozu. Bunlar sana zaten fazlasıyla yetecektir fakat senin gene de eğer bir rahatsızlığın varsa doktora gidip öyle bu supplementleri almanı tavsiye ederim.
 

Kreatinim var. Protein tozu da alırım dert değil. Günde kaç gram protein almam gerekir?

Nasıl bir beslenmeye ihtiyacım var?
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

Spor ve beslenme tavsiyesi
2
Mesaj
16
Görüntüleme
198
Ethem Efe
Evde spor programı önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
99
LA Knight
Spor salonu saçmalığına nasıl katlanıyorsunuz?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
317
mr.esat
Ankara Eryaman civarında bodybuilding için spor salonu önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
151
Hasan Yılmaz
H
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…