Hastane diyetisyenleri hiç bir işe yaramıyor.
Winner
Üstün
- Katılım
- 12 Mart 2024
- Mesajlar
- 3.163
- Çözümler
- 2
- Beğeniler
- 1.402
Genel olarak söyledim hocam. Diyetisyene gitmesi en doğrusu.
Diyetisyenin verdiği program berbat her diyetisyen için değil ama devlet hastanesi öyle içinde düzgün protein yok sabah 1 kibrit kutusu kadar peynir diyor .
1.81 boy 120 kilo kas gelişimi için kilonun 1.5-2 katı kadar protein alman lazım bu da minimum 180 gr maksimum 240 gr demek ortalama 200 gr protein almaya çalış aldığın yağ doğal yağlardan olmalı zeytinyağ tereyağı vs yağ ise kilonun 20-30 altında al 120 kilosun 90-100 gr yeterli. Yiyeceklerin yağı hesaba dahil et. Yemekleri yağda değil haşlama yap yaptıktan sonra üzerine yağı dök. Karbonhidratı kilonun 2 katı kadar al yine 250-300 arası yeterli zayıflamak için. Baktın çok kötü bir tık arttır karbı abartmadan. Temiz karb al pirinç, patates,, yulaf, makarna (makarnayı arada ye).Protein, tavuk yumurta, yoğurt vs. Ben 173 boyunda 95 kgyim kilomun 2 katı kadar ortalama 200 gr küsur protein almaya çalışıyorum. İdmana gelince tükeniş odaklı ya da tükenişe 1-2 tekrar kalaya kadar yapın bölgeleri bölün split çalışın. İdmandan sonra 20 dk kardiyo yeterli canın aşırı şeker çekerse diyet kola ya da içecekler var onlardan iç diyeceklerim bu kadar.
Son düzenleme:
KS
KS
- Katılım
- 18 Aralık 2023
- Mesajlar
- 4.064
- Çözümler
- 9
- Beğeniler
- 3.792
180 gram proteini nasıl alabilirim yani ne yemem gerekiyor?
Örnek sabah 5 yumurta 30 gr 200 gr yeşil mercimek 50 gr 500 gr tavuk göğsü 100 gr toplam 180 oldu karbonhidratlardan da az geliyo 200 gr protein eder.
KS
KS
- Katılım
- 18 Aralık 2023
- Mesajlar
- 4.064
- Çözümler
- 9
- Beğeniler
- 3.792
Günde yarım kilo tavuk göğsü yiyebileceğim bir ekonomiye sahip değilim şu an. Protein tozu alabilirim bir de bu var ancak 30 gram kullanabiliyoruz diye biliyorum maksimum.
Kalori açığı oluşturarak spor yapacaksın. Yani diyet yapmadan sadece spor yaparsan zayıflayamazsın. Ekmek, şeker, yağ tüketmeyi bırakacaksın. Tuzu çok az kullanacaksın. Protein ağırlıklı besleneceksin. Tavuk yiyeceksin, tavuğa paran mı yetmiyor nohut tüketeceksin protein ihtiyacını alacaksın. Haftada 4 gün spora gidiyorum. 150 kilodan 90 kiloya düştüm. Şimdi ise normal besleniyorum aşırıya kaçmadan.
İstersen ben sana örnek diyet listesi atarım kendi yaptığım listeyi.
İstersen ben sana örnek diyet listesi atarım kendi yaptığım listeyi.
O zaman tavuğu kıs mercimeği yada yumurtayı arttır illa onlarada gerek yok yoğurt yada sütte olur.
Yağı falan kesmeye gerek yok temiz yağ alacak sadece.
KS
KS
- Katılım
- 18 Aralık 2023
- Mesajlar
- 4.064
- Çözümler
- 9
- Beğeniler
- 3.792
Tabii atarsanız iyi olur örnekte olur. Ne kadar sürede düştünüz?
Yeni konular
-
-
Elektronik Colorful CVN X870 Ark Frozen Wi-Fi V14 - 10.999 TL- Niccolo Machiavelli
- Mesaj: 0
-
-
-
