Diyetisyenin verdiği program berbat her diyetisyen için değil ama devlet hastanesi öyle içinde düzgün protein yok sabah 1 kibrit kutusu kadar peynir diyor .
1.81 boy 120 kilo kas gelişimi için kilonun 1.5-2 katı kadar protein alman lazım bu da minimum 180 gr maksimum 240 gr demek ortalama 200 gr protein almaya çalış aldığın yağ doğal yağlardan olmalı zeytinyağ tereyağı vs yağ ise kilonun 20-30 altında al 120 kilosun 90-100 gr yeterli. Yiyeceklerin yağı hesaba dahil et. Yemekleri yağda değil haşlama yap yaptıktan sonra üzerine yağı dök. Karbonhidratı kilonun 2 katı kadar al yine 250-300 arası yeterli zayıflamak için. Baktın çok kötü bir tık arttır karbı abartmadan. Temiz karb al pirinç, patates,, yulaf, makarna (makarnayı arada ye).Protein, tavuk yumurta, yoğurt vs. Ben 173 boyunda 95 kgyim kilomun 2 katı kadar ortalama 200 gr küsur protein almaya çalışıyorum. İdmana gelince tükeniş odaklı ya da tükenişe 1-2 tekrar kalaya kadar yapın bölgeleri bölün split çalışın. İdmandan sonra 20 dk kardiyo yeterli canın aşırı şeker çekerse diyet kola ya da içecekler var onlardan iç diyeceklerim bu kadar.