Spora yeni başlayan biri için protein tozu gerekli mi?


Full body programlarının hepsi aynı mı oluyor (ağırlık dışında) veya siz önerebilir misiniz?
Bölgesel antrenmana da 1. aydan sonra dediniz zaten.
Ağırlık seçimini nasıl yapmalıyım peki?
Bu sorularımı da cevaplayabilirseniz sevinirim, ek bilgi de güzel olur aklınızda var ise.
 
Genelde çoğu benzer olur. Ağırlıkları elbette kişiye göre değişir kendiniz bulmalısınız tamamen tüketmeyin formdan ödün vermeyin başlangıçta.
Her salonda aynı aletler olmuyor ama yinede mantığını söyleyeyim. Omuz için machine Shoulder press ve lateral( lateral yerine bazen arka omuz çalışabilirsiniz genelde fly aletlerinde arka omuz içinde bölüm oluyor.) göğüs için bir itiş bir fly hareketi machine chest press ve machine chest fly iyidir. Sırt için lat pull down ve seated row olabilir. Arka kol için düz bar push down ve ön kol için z bar curl yapabilirsiniz veya klâsik düz dumbell curl kol çok esnek beğendiğiniz bir hareketi yapın çoğu zaten aynı yere vuruyor. Bacak ise makinelerden yapabilirsiniz leg curl ve leg back curl olabilir bazen vücut ağırlığı squat veya düşük kilo leg press'te olabilir. Çoğu hareketi standart 4x12 yapabilirsiniz başlangıçta ilerde kendinize ve zamanımıza göre düzenlersiniz. Biraz internetten hareketler nasıl yapılıyor, başlangıç için full-body antrenmanlari araştırın kendinize uygun olanı harmanlayın. Mesela ben barbell row hiç sevmem ama seveni var deadlift bile yapmıyorum konfor hareketleriniz ve hissiyatını sevdiğiniz şeyleri deneyin araştırın başlangıçta böyle şeyler çok keyifliydi sürprizi kacirmim geri kalanlar sizin emeğiniz.
 

Ege Fitness'ın programını şu şekilde yaptım.
Sorularım fazla geldiyse kusura bakmayın.
1. Dumbbell Shoulder Press – 3 x 12
2. Side Raise – 2 x 12
3. Rear Raise – 2 x 12
4. Back Squats – 3 x 12
5. Bulgarian Squats – 2 x 10 (her bacak)
6. Dumbbell Row – 3 x 12
7. Pull-Ups veya Lat Pulldown – 3 x 10
8. Incline Dumbbell Press – 3 x 12
9. Flat Dumbbell Press – 2 x 12
10. Alternating Dumbbell Curls – 2 x 12
11. Hammer Dumbbell Curls – 2 x 12
12. Overhead Dumbbell Extension – 2 x 12
13. Dumbbell Kickbacks – 2 x 12
 
Kötü. En kötü haftada 2 çalışmalı üst vücut kasları.
 

Protein tozunun mantığı şu.
Mesela kısa diyet yapanlar(maximum 6 hafta öneriliyor) içiyor genelde. Tadı da leş gibi zaten, hiç özenilecek bir şey değil.
Mesela sporcusun. Her gün sadece 1 kilo tavuk yiyeceksin mesela kilo endeksine göre 230-290 gram protein alman gerekiyor. Bunu da karşılayan şey 1 kilo tavuk göğsü.
Ama sen çok zorlanıyorsun. Ne kadar soslasan da 5. günden sonra artık her gün 1 kilo tavuk yiyememeye başladın. İşte burada protein tozu devreye giriyor. Oradan almadığın proteini tozdan alıyorsun. Protein tozu dediğin şey zaten peynirin toz hali gibi bir şey.
En basit bu şekilde anlatabilirim.
 
Hayır. IFBB Pro'ya göz dikmeyen KİMSENİN protein tozuna ihtiyacı yok. 50-80 gram protein yumurta, tavuk, süt ürünleri ve 'evde ne piştiyse' ile rahatlıkla karşılanabilen bir miktar. Antrenman sonrası yükleme, antrenmana gitmeden ne kadar önce ne yemiş olman gerektiğini ve öğünlerinde ne kadar karb-yağ-protein alman gerektiğini bilmen yeterli. Bu başlıkları GPT'ye sorabilirsin, gayet iyi cevaplıyor.
Yeni başlıyorsan hemen bölgesel çalışmanı önermem, bir aracı 2-3. viteste harekete geçirmeye çalışmak gibi. Isınma hareketleri yapmana kesinlikle gerek var. Full body warm up veya {bölge adı} warm up şeklinde youtube'layarak ısınma rutinlerine göz atabilirsin. Dinlenme günlerini ve uyku kaliteni önemse. Kaslar salonda değil dinlenirken gelişir.
Kolay gelsin.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

Fellas protein tozu alınır mı?
2 3
Mesaj
20
Görüntüleme
269
D4C
A
2.000 TL'ye protein tozu ve kreatin önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
94
Testo Unit
2.000 TL'ye protein tozu önerisi
2
Mesaj
14
Görüntüleme
230
maes
Creatin ve protein tozu önerisi
2
Mesaj
19
Görüntüleme
275
Lorien
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…