Uyku düzenini oluşturamıyorum

Sorun bitmiyorrr

Yetkin
Katılım
2 Şubat 2024
Mesajlar
284
Çözümler
1
Beğeniler
238
1 yıl boyunca sabah 4-5 gibi uyudum ama artık gece 10 gibi uyumak istiyorum çünkü uykudan verim alammıyorum. İlk gün denediğimde tabii ki uyumamadım ama o gün hiç uyumayarak sonra ki gün saat 10 da uyuyabildim ama şimdi yine uyuyamadım. Uyku düzeni için tavsiyeleriniz var mı?
 

Uykun mu yok? Daha detaylı anlatır mısın?
 

Ben melatonin kullandım. İlaç olandan değil. Bitkisel olandan. Gayet işime yaradı.
 
Maalesef aynı problemi bende yaşıyorum, uyku bozukluğuna sahip olduğumdan kolay kolay uyuyamıyorum ilaç kullanıyordum bir dönem, başlarda işe yarasa da sonraları yine aynı şekilde oldu. Bıraktım sonradan ilaçları.
 
Çözüm yolu şöyle: Sabahlayarak yorgun düşüyorsun ve akşam erken yatacağını garantiliyorsun. O gün mümkünse erken vakitlerde sportif bir aktivite yaparak vücudunu yor. Akşam 10 gibi uyumak istiyorsan 2 saat daha geç uyuyarak 12'de yat. 7 saat uyuduktan sonra kalk. Kendine asla yeteri kadar uyku verme. 10 saat çok fazla, üstüne o gün uyumadıysan, zaten geç yatmanın verdiği alışkanlıkla gene geceye kalacaksın. Uyku düzenini oturtana kadar kendini asla yeteri kadar uyutma, hep 7-8 saat civarında takıl. Ayrıca kendini gün içerisinde yormalısın. Ağır sportif aktiviteler, ayrıca zihinsel olarak da enerjini harca. Bu süreçte çok iyi beslenmeyi unutma.
 
Ben her gün terletecek kadar spor yapıyorum ama benim hatam saat 10 da uyuduktan sonra o gün, tüm gün uykusuz kaldım diye 12 saat uymamdan kaynaklı galiba kendimi hemen saldım. Bugün de uyumayacağım ve saat 10 da uyuduğumda 5-6 saatlik uyku çekeceğim.
 
Son düzenleme:
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

Uyku uyuyamıyorum
2
Mesaj
14
Görüntüleme
347
Que
Uyku düzenimi nasıl toparlayabilirim?
Mesaj
6
Görüntüleme
131
mburakcam
Uyku düzeniniz nasıl?
2
Mesaj
19
Görüntüleme
257
xBN
Uyku düzeniniz ne durumda?
2 3 4
Mesaj
35
Görüntüleme
745
Vâveylâ
M
Uyku düzeni için Proteinocean magnezyumu alınır mı?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
140
MFlex
M
Uyanamıyorum, uyuyamıyorum
Mesaj
7
Görüntüleme
193
sndwchmaker
Uyku bozukluğu için sağlık ocağına gidilmeli mi?
Mesaj
9
Görüntüleme
207
ProfTech
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…