Obeziteden nasıl kurtulunur?

Winner · 23 Haziran 2026

1.75 - 1.80 arası bir yerde boyum. Yıllar boyu 70-75 kilo takıldım, hiçbir zaman 75'in üstüne çıkmadım. Sonra sınav sürecim başladı, boş vakitlerde sürekli yemek yedim ve 98 kilo oldum. Obez kategorisine girdim, bu durumdan nasıl kurtulurum? Tipimden dolayı insan içine çıkamaz oldum. Şöyle betimleyeyim kendimi: Saç Kerem Aktürkoğlu, yüz Dursun Özbek, vücut Şahan Gökbakar.

i5 7500F · 23 Haziran 2026

Bunun cevabı basit; kalori açığı.

michaelscofield · 23 Haziran 2026

Tek yolu kalori açığı ve düzgün makro.

yusakaraa · 23 Haziran 2026

Winner dedi:
1.75 - 1.80 arası bir yerde boyum. Yıllar boyu 70-75 kilo takıldım, hiçbir zaman 75'in üstüne çıkmadım. Sonra sınav sürecim başladı, boş vakitlerde sürekli yemek yedim ve 98 kilo oldum. Obez kategorisine girdim, bu durumdan nasıl kurtulurum? Tipimden dolayı insan içine çıkamaz oldum. Şöyle betimleyeyim kendimi: Saç Kerem Aktürkoğlu, yüz Dursun Özbek, vücut Şahan Gökbakar.

Geç kahvaltı, mümkünse sabah aç karna 30 dk hafif-orta tempo kardiyo, bolca kafein, 2 öğün yemek (ara öğün, meyve, ıvır zıvır kesinlikle yok).
Gün içinde mümkünse 30-40 dk ağırlık antrenmanı ve ağırlık sonrası HIIT kardiyo. (Bu ikili varsa sabah kardiyosu elenebilir; kalırsa süreci çok daha hızlandırır.)
Ve tabii ki kalori açığı, kaliteli makro; kilo vermek söz konusuysa yağ, protein, karbonhidrat sırasıyla çoktan aza, kaliteli ve en az 7 saat uyku.
Şeker ile ilişkiyi bitirmeyi söylememe gerek yok sanırım, tatlandırıcı kullanılabilir fakat yağ yakımını yavaşlattığını gösteren bazı durumlar var.
Bunları uygulayarak 2-3 ayda eski kilonuza dönebilirsiniz; dönemiyorsanız ya bazı şeyleri yanlış yapıyorsunuz ya da başka bir sıkıntı var demektir. Bu durumda bir doktor eşliğinde gerekli testleri (endokrinoloji, vitamin ölçümü vb.) yaptırarak kontrol sağlamalısınız.

Aakons · 23 Haziran 2026

Winner dedi:
1.75 - 1.80 arası bir yerde boyum. Yıllar boyu 70-75 kilo takıldım, hiçbir zaman 75'in üstüne çıkmadım. Sonra sınav sürecim başladı, boş vakitlerde sürekli yemek yedim ve 98 kilo oldum. Obez kategorisine girdim, bu durumdan nasıl kurtulurum? Tipimden dolayı insan içine çıkamaz oldum. Şöyle betimleyeyim kendimi: Saç kerem aktürkoğlu, yüz dursun özbek, vücut şahan gökbakar.

Maymun az muz yemek çok zıplamak sonuç zayıflamak. Boğazını sıkı tutarsan kilo verirsin.

Dany Fırtınadoğan · 23 Haziran 2026

Az yiyerek.

Winner · 23 Haziran 2026

yusakaraa dedi:
Geç kahvaltı, mümkünse sabah aç karna 30 dk hafif-orta tempo kardiyo, bolca kafein, 2 öğün yemek (ara öğün, meyve ıvır zıvır kesinlikle yok).
Gün içinde mümkünse 30-40 dk ağırlık antrenmanı ve ağırlık sonrası HIIT kardiyo. ( bu ikili varsa sabah kardiyosu elenebilir, kalırsa süreci çok daha hızlandırır)
Ve tabii ki kalori açığı, kaliteli makro; Kilo vermek söz konusuysa yağ, protein, karbonhidrat sırasıyla çoktan az'a, kaliteli ve en az 7 saat uyku.
Şeker ile ilişkiyi bitirmeyi söylememe gerek yok sanırım, tatlandırıcı kullanılabilir fakat yağ yakımını yavaşlattığını gösteren bazı durumlar var.
Bunları uygulayarak 2-3 ayda eski kilonuza dönebilirsiniz, dönemiyorsanız ya bazı şeyleri yanlış yapıyorsunuz ya da başka bir sıkıntı var demektir bu durumda bir doktor eşliğinde gerekli testleri(Endokrinoloji, vitamin ölçümü vb.) yaptırarak kontrol sağlamalısınız.

Şekeri nasıl keseyim hocam? Her şeyin içinde var, kepek ekmekte bile.

Zentori · 23 Haziran 2026

1)Kalori açığı
2)Günde min 10k adım
3)Ağırlık antreman
4)Kaliteli ve sağlıklı besinlerin olduğu bir diyet
5)Uyku dengesi
Bu başlıklara sırasıyla dikkat ederseniz 4-5 ay içerisinde kesinlikle sonuç alırsınız.

yusakaraa · 25 Haziran 2026

Winner dedi:
Şekeri nasıl keseyim hocam? Her şeyin içinde var, kepek ekmekte bile.

Gıdaların içinde olandan bahsetmiyorum onu zaten isteseniz de kesemezsiniz, dediğiniz gibi neredeyse her gıdanın içinde var.
Benim kesin diye bahsettiğim; Çaya kahveye atılan şeker, tatlılar, abur cuburlar, şeker oranı yüksek meyveler vb. vb.

orlev · 2 Temmuz 2026

Dostum, öncelikle sakin ol ve canını sıkma.
Sınav stresiyle o kiloları nasıl aldıysan, aynı kararlılıkla geri verebilirsin. Vücudun yıllarca 70-75 kiloda kaldığı için o düzeni hatırlıyor; bu yüzden eski formuna dönmen sandığından daha kolay olacak.
Paketli gıdaları, cipsleri, çikolataları eve sokma. Kolayı, şekerli hazır kahveleri ve meyve sularını bırak. Sadece su ve sade kahve veya çay iç. Tabağına her zamankinden daha az yemek koy. Protein (tavuk, yumurta, et) ve sebze ağırlıklı beslen ki uzun süre tok kal. Akşam 7-8'den sonra sadece su, maden suyu veya bitki çayı tüket, katı gıda yeme. Kalabalığa karışmak istemiyorsan kulaklığını tak, akşam saatlerinde veya tenha rotalarda günde 1 saat tempolu yürü.
Şimdilik spor salonuna gitmene gerek yok. Evde kendi vücut ağırlığınla yapacağın hafif egzersizlerle metabolizmanı hızlandır.
Günde en az 2.5-3 litre su tüket. Açlık hissettiğinde önce bir büyük bardak su iç, çünkü vücut bazen susuzluğu açlık zanneder.
Gece geç saatlere kadar oturma. Düzenli ve kaliteli uyku, kilo verme hormonlarını doğrudan olumlu etkiler.

Obeziteden nasıl kurtulunur?

Detaylar

Winner 40

Üstün

i5 7500F 54

Yetkin

michaelscofield

Bilgin

yusakaraa 32

Yetkin

Aakons 54

Üstün

Dany Fırtınadoğan 54

Üstün

Winner 40

Üstün

Zentori 2

Uzman

yusakaraa 32

Yetkin

orlev 4

Becerikli

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar