120 kilo birisine kilo kaybı için spor programı önerisi

Xi4lben · 29 Nisan 2025

Merhaba arkadaşlar iyi sosyaller dilerim,

Geçenlerde arkadaşlarımla spora yazıldık ve güncel kilom 120'ye yakın 2 ay sonra malum mezuniyet vs. etkinliklerimiz olacak hızlı kilo kaybedebileceğim ve kendime çeki düzen verebileceğim önerileriniz varsa mutlu olurum.

Celal Yücel · 29 Nisan 2025

Kalori açığı oluşturmanız lazım. Karbonhidrattan uzak durun ve temiz beslenmeye çalışın. Mümkünse tatlı ve şekeri bitirirseniz bu işi tamamdır. Program için size bir liste yapılmadı mı?

Spartan · 29 Nisan 2025

Günlük 200 gram haşlanmamış ağırlık makarna ve 300 gram lor peyniri. 300 gram'da pişmemiş ağırlık tavuğu pişir ye. Ağırlık antrenmanı yap ve her antrenmana gittiğinde 1 saat 4 hızında 3 eğiminde yürü. Haftada 4-5 gün antrenmana git PPL yani Push - Pull - Legs olacak şekilde çalış.

Xi4lben · 29 Nisan 2025

Celal Yücel dedi:
Kalori açığı oluşturmanız lazım. Karbonhidrattan uzak durun ve temiz beslenmeye çalışın. Mümkünse tatlı ve şekeri bitirirseniz bu işi tamamdır. Program için size bir liste yapılmadı mı?

herhangi bi program yapılmadı girdiğim spor salonu da öyle iyi bir yer değil.

Spartan dedi:
Günlük 200 gram haşlanmamış ağırlık makarna ve 300 gram lor peyniri. 300 gram'da pişmemiş ağırlık tavuğu pişir ye. Ağırlık antrenmanı yap ve her antrenmana gittiğinde 1 saat 4 hızında 3 eğiminde yürü. Haftada 4-5 gün antrenmana git PPL yani Push - Pull - Legs olacak şekilde çalış.

PPL dediğiniz antrenmana araştıracağım hemen koşu bandı en son yaptığım 15dk 6 eğim ve çok zorlarsam 5.

Spartan · 29 Nisan 2025

Xi4lben dedi:
Herhangi bir program yapılmadı girdiğim spor salonu da öyle iyi bir yer değil.

PPL dediğiniz antrenmana araştıracağım hemen koşu bandı en son yaptığım 15dk 6 eğim ve çok zorlarsam 5.

Ağırlık antrenmanları var. GürayS Hypertrophy yaz çıkar. İtiş - Çekiş ve Bacak olarak ayrılıyor. 1 saat düşük tempo düşük eğim koşu bandında yürü 1 saat. Kaloriyi kıs gerisi gelir. 2 ayda 12 kilo civarı verirsin bir de üstündeki ödemi kirli suyu atınca.

Celal Yücel · 29 Nisan 2025

Xi4lben dedi:
herhangi bi program yapılmadı girdiğim spor salonu da öyle iyi bir yer değil.

En azından vücut ölçümünüz yapılmalıydı. Buna göre bir program belirlenerek çalışmalısınız. Sizi buradan yanlış yönlendirebiliriz.

Xi4lben dedi:
PPL dediğiniz antrenmana araştıracağım hemen koşu bandı en son yaptığım 15dk 6 eğim ve çok zorlarsam 5.

PPL yapılabilir ancak kilo ve spor geçmişinizi dikkate alarak ilk etapta full body/kardiyo yoğunlukta çalışmanız gerekir.

knxonline · 29 Nisan 2025

Karbonhidrattan uzak dur." diyenden tavsiye alma derim. Kasların ve glikojen depon için karbonhidratlara ihtiyacın var, ama aşırıya kaçmayacaksın. Şekeri hayatından çıkartmalısın. Instagram'da kaslifilozof var, onu takip et; tarifleri on numara ve doyurucu. Ayrıca mutlaka ağırlık çalışmalısın, derini sıkılaştır. Bir anda kassız zayıflarsan sarkarsın.

Xi4lben · 29 Nisan 2025

Hocam peki benim için bir günlük takvim oluşturcak olsanız nasıl olurdu kendim yapıp çıkartacağım sadece ona tabii tutacağım kendimi etlerden uzak tutabilirseniz iyi olur malum ekonomimiz

Celal Yücel · 29 Nisan 2025

Optimal karbonhidrat alımınız 120kg vücut kompozisyonunuz, yaşınız, sağlık-hastalık vs. durumunuza bağlıdır. Karbonhidrat alın diyenlerin sizi yüksek karbonhidratlı diyete sokmalarına izin vermeyin. Temiz beslenin, yukarıdaki değerleri hesaplayamadığımız sürece rutin beslenmeniz glikojen depolarınızı dolduracaktır.

huss92 · 29 Nisan 2025

Ana amacin mezuniyet icin hizlica yag yakmaksa tempolu yuruyus yapman lazim. Spor gecmisin olmadigini tahmin ediyorum. Bu yuzden vucudun zorlandigi zaman karbon depolarini kullanacak.

120 kilo birisine kilo kaybı için spor programı önerisi

Detaylar

Xi4lben

Çalışkan

Celal Yücel

Yetkili Üye

Spartan

Uzman

Xi4lben

Çalışkan

Spartan

Uzman

Celal Yücel

Yetkili Üye

knxonline

Uzman

Xi4lben

Çalışkan

Celal Yücel

Yetkili Üye

huss92

Becerikli

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar