Emre Human
Üstün
- Katılım
- 6 Nisan 2024
- Mesajlar
- 1.238
- Çözümler
- 1
- Beğeniler
- 560
Kendimce bir edit yaptım sizler ile paylaşmak istedim. Güncel boy 1.78, kilo 64, yağ oranı %16.
Ruindry
Yetkin
- Katılım
- 24 Ağustos 2024
- Mesajlar
- 2.372
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 15
- Beğeniler
- 2.597
Gayet guzel fiziğin var yağ oranini zamanla koruyup 75-76kg düzeylerine çıksan baya estetik durursun. Bu yaşlarda bel sağlığına cok dikkat et yüksek ağırlıklı squat ve barbell row gibi hareketlerde dikkat et, tebrikler.
6-7 kilo kas kazanırsan %20 yağ oranında kalırsan efsane olur.
Lufiann
Uzman
- Katılım
- 1 Ağustos 2024
- Mesajlar
- 31
- Beğeniler
- 5
%20 yağ oranı bir sporcu için fazla. Yağ oranını düşürüp kas kütlesi kazanması gerekiyor.
Sana da gainer almanı tavsiye ederim.
Tebrikler böyle devam, 22-23 yaşlarında testo tavan yapmışken de benzer bir video yapsanız güzel olur. 
6-7 kg kas olarak kazanırken o yağ oranına çıkmaması imkansız. 6-7 kg kas kazanmak çok zor 1 ayda 1 kg kazansa yine iyi.
Velocine71
Çalışkan
- Katılım
- 15 Ağustos 2025
- Mesajlar
- 39
- Beğeniler
- 28
Ne kadar süre çalıştın haftada ortalama?
Lufiann
Uzman
- Katılım
- 1 Ağustos 2024
- Mesajlar
- 31
- Beğeniler
- 5
Ben de sporla uğraşıyorum 1 haftada 3 kg kas aldığım da oldu 1 haftada 3 kg yağ verdiğim de. Kas olarak kilo alırsa zaten yağ oranı artmaz.
