14 yaş için antrenman programı

Emre Human dedi:

Nerede method?

Genişletmek için tıkla...

Mert166 dedi:

Merhaba arkadaşlar, ben 14 yaşındayım. Boyum 177 cm ve kilom 75 ama çok yağlıyim ve hiç spor yapmiyorum. Bir arkadaş bana method attı iyi mi bilmiyorum size paylastim bakabilir misiniz? Amacım 69 kilolara düşüp kas kazanmak. Eger bu program kötüyse önerilerinizi bekliyorum. Simdiden cevaplarıniz için teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

NightWist dedi:

Öncelikle methodu paylaşmamışsınız onu söyleyeyim. Günlük kalori ihtiyacınızı Ağırsağlam sitesinden hesaplayın. FatSecret uygulamasını indirerek 1 ay boyunca kalori takibi yapın. Bu süreçte günlük ihtiyacınızın 600-700 kalori eksiğini alarak dengeli şekilde yağ yakarsınız. Kreatin, l karnitin tarzı supplementlere hiç ihtiyacınız yok. D vitamini ve multivitamin almanız yeterli. Bunun yanında günlük 250-300 mg kafein almanız kafi. Daha fazlası gereksiz masraf ve para tuzağından başka bir şey değil. Egzersiz olarak ise eğimli kardiyo yağ yakmanın anahtarıdır. İncline yani eğim 15 hız 4.5-5 civarında olması yeterlidir. Onun dışında ChatGPT'ye PPL(push pull ve leg) olacak şekilde bir program hazırlayın ve onu takip edin. 1 ayda 4-5 kiloyu çok hızlı vereceksiniz emin olun.

Genişletmek için tıkla...

Mekasva33 dedi:

Erişim istememiz gerekiyor.

Genişletmek için tıkla...

NightWist dedi:

Animeyi azaltın azıcık zırvalık bu program. Dediğim gibi yaşınıza uygun hafif bir PPL programı yaptıracaksınız ChatGPT'ye. Her gün program bitiminde 30 dakika 15 incline 5 hız kardiyo yapacaksınız 1 ayda 5 kilo vermeme şansınız yok.

Genişletmek için tıkla...