14 yaş için antrenman programı

Mert166 · 24 Temmuz 2025

Merhaba arkadaşlar, ben 14 yaşındayım. Boyum 177 cm ve kilom 75 ama çok yağlıyim ve hiç spor yapmiyorum. Bir arkadaş bana method attı iyi mi bilmiyorum size paylastim bakabilir misiniz? Amacım 69 kilolara düşüp kas kazanmak. Eger bu program kötüyse önerilerinizi bekliyorum. Simdiden cevaplarıniz için teşekkürler.

Method:https://drive.google.com/file/d/1u0A9_ZtqZ4BfQHnC6dTHfGjBV--DWVzL/view?usp=drivesdk

Emre Human · 24 Temmuz 2025

Nerde method?

Mert166 · 24 Temmuz 2025

Emre Human dedi:
Nerede method?

Kusura bakmayın hocam dışardayimda.

Mert166 dedi:
Merhaba arkadaşlar, ben 14 yaşındayım. Boyum 177 cm ve kilom 75 ama çok yağlıyim ve hiç spor yapmiyorum. Bir arkadaş bana method attı iyi mi bilmiyorum size paylastim bakabilir misiniz? Amacım 69 kilolara düşüp kas kazanmak. Eger bu program kötüyse önerilerinizi bekliyorum. Simdiden cevaplarıniz için teşekkürler.

Methodu yukarıda paylaştım.

NightWist · 24 Temmuz 2025

Öncelikle methodu paylaşmamışsınız onu söyleyeyim. Günlük kalori ihtiyacınızı Ağırsağlam sitesinden hesaplayın. FatSecret uygulamasını indirerek 1 ay boyunca kalori takibi yapın. Bu süreçte günlük ihtiyacınızın 600-700 kalori eksiğini alarak dengeli şekilde yağ yakarsınız. Kreatin, l karnitin tarzı supplementlere hiç ihtiyacınız yok. D vitamini ve multivitamin almanız yeterli. Bunun yanında günlük 250-300 mg kafein almanız kafi. Daha fazlası gereksiz masraf ve para tuzağından başka bir şey değil. Egzersiz olarak ise eğimli kardiyo yağ yakmanın anahtarıdır. İncline yani eğim 15 hız 4.5-5 civarında olması yeterlidir. Onun dışında ChatGPT'ye PPL(push pull ve leg) olacak şekilde bir program hazırlatın ve onu takip edin. 1 ayda 4-5 kiloyu çok hızlı vereceksiniz emin olun.

Mert166 · 24 Temmuz 2025

NightWist dedi:
Öncelikle methodu paylaşmamışsınız onu söyleyeyim. Günlük kalori ihtiyacınızı Ağırsağlam sitesinden hesaplayın. FatSecret uygulamasını indirerek 1 ay boyunca kalori takibi yapın. Bu süreçte günlük ihtiyacınızın 600-700 kalori eksiğini alarak dengeli şekilde yağ yakarsınız. Kreatin, l karnitin tarzı supplementlere hiç ihtiyacınız yok. D vitamini ve multivitamin almanız yeterli. Bunun yanında günlük 250-300 mg kafein almanız kafi. Daha fazlası gereksiz masraf ve para tuzağından başka bir şey değil. Egzersiz olarak ise eğimli kardiyo yağ yakmanın anahtarıdır. İncline yani eğim 15 hız 4.5-5 civarında olması yeterlidir. Onun dışında ChatGPT'ye PPL(push pull ve leg) olacak şekilde bir program hazırlayın ve onu takip edin. 1 ayda 4-5 kiloyu çok hızlı vereceksiniz emin olun.

Hocam şu an bir bakar misiniz paylaştım. Ve hocam yağ yakmak için dediklerinizi uygulayacağım. Yag yakmayla beraber kas kütlesi de kazanmak istiyorum onun içinde paylaştığım methodu kullanmak isterim sonra da ağırlıklarla uğraşırım.

Mekasva33 · 24 Temmuz 2025

Mert166 dedi:
Merhaba arkadaşlar, ben 14 yaşındayım. Boyum 177 cm ve kilom 75 ama çok yağlıyim ve hiç spor yapmiyorum. Bir arkadaş bana method attı iyi mi bilmiyorum size paylastim bakabilir misiniz? Amacım 69 kilolara düşüp kas kazanmak. Eger bu program kötüyse önerilerinizi bekliyorum. Simdiden cevaplarıniz için teşekkürler.

Method:https://drive.google.com/file/d/1u0A9_ZtqZ4BfQHnC6dTHfGjBV--DWVzL/view?usp=drivesdk

Erişim istememiz gerekiyor.

Mert166 · 24 Temmuz 2025

Mekasva33 dedi:
Erişim istememiz gerekiyor.

https://drive.google.com/file/d/1u0A9_ZtqZ4BfQHnC6dTHfGjBV--DWVzL/view?usp=drivesdk

Simdi düzelmesi lazım hocam.

NightWist · 24 Temmuz 2025

Mert166 dedi:
https://drive.google.com/file/d/1u0A9_ZtqZ4BfQHnC6dTHfGjBV--DWVzL/view?usp=drivesdk
Simdi düzelmesi lazım hocam.

Animeyi azaltın azıcık zırvalık bu program. Dediğim gibi yaşınıza uygun hafif bir PPL programı yaptıracaksınız ChatGPT'ye. Her gün program bitiminde 30 dakika 15 incline 5 hız kardiyo yapacaksınız 1 ayda 5 kilo vermeme şansınız yok.

Mert166 · 24 Temmuz 2025

NightWist dedi:
Animeyi azaltın azıcık zırvalık bu program. Dediğim gibi yaşınıza uygun hafif bir PPL programı yaptıracaksınız ChatGPT'ye. Her gün program bitiminde 30 dakika 15 incline 5 hız kardiyo yapacaksınız 1 ayda 5 kilo vermeme şansınız yok.

Hocam anime yi izliyordumda vallahi ben seçmedim arkadaşım gönderdi bununla başla filan demişti. Ozamsn sizin dediğiniz PPL programını yaptırıp size yollayayim ve yanlışlar olursa düzeltebilirsiniz.

Mekasva33 · 24 Temmuz 2025

NightWist dedi:
Öncelikle methodu paylaşmamışsınız onu söyleyeyim. Günlük kalori ihtiyacınızı Ağırsağlam sitesinden hesaplayın. FatSecret uygulamasını indirerek 1 ay boyunca kalori takibi yapın. Bu süreçte günlük ihtiyacınızın 600-700 kalori eksiğini alarak dengeli şekilde yağ yakarsınız. Kreatin, l karnitin tarzı supplementlere hiç ihtiyacınız yok. D vitamini ve multivitamin almanız yeterli. Bunun yanında günlük 250-300 mg kafein almanız kafi. Daha fazlası gereksiz masraf ve para tuzağından başka bir şey değil. Egzersiz olarak ise eğimli kardiyo yağ yakmanın anahtarıdır. İncline yani eğim 15 hız 4.5-5 civarında olması yeterlidir. Onun dışında ChatGPT'ye PPL(push pull ve leg) olacak şekilde bir program hazırlatın ve onu takip edin. 1 ayda 4-5 kiloyu çok hızlı vereceksiniz emin olun.

Kesinlikle asıl amaç yağ kaybı değil kas kazanımı olmalı. Muhtemelen skinny fat arkadaş. O kadar fazla kalori açığı ile diyet yapmamalı. Ayrıca ChatGPT çok kötü program yazıyor.

Mert166 dedi:
https://drive.google.com/file/d/1u0A9_ZtqZ4BfQHnC6dTHfGjBV--DWVzL/view?usp=drivesdk
Simdi düzelmesi lazım hocam.

Fena değil ancak daha iyi olabilir. Haftada kaç gün spora gitmek istiyorsunuz? 3 ile 5 gün arası gitmenizi öneririm ben.

14 yaş için antrenman programı

Detaylar

Mert166

Çalışkan

Emre Human

Üstün

Mert166

Çalışkan

NightWist

Moderasyon Üyesi

Mert166

Çalışkan

Mekasva33

Başarılı

Mert166

Çalışkan

NightWist

Moderasyon Üyesi

Mert166

Çalışkan

Mekasva33

Başarılı

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar