A

ataozmr

Becerikli
Katılım
23 Ağustos 2025
Mesajlar
99
Çözümler
1
Beğeniler
25
Merhaba, bilindik bir youtuber program satışı çıktı karşıma. 3 ayda aşağıdaki gibi değişimler yaşanmış. Sizce gerçek ve mümkün mü?

IMG_20250912_001921.webp
 
Al ben sana bedava paket vereyim, kendim yaptim. Hatta konusunu da actim degerlendirme ve fikir icin.

Kod: 
🟥 Pazartesi – Göğüs + Triceps (Push Day)
Bench + Sehpa ile:
    Palms-in Dumbbell Bench Press – 4x10
    Incline Dumbbell Press – 3x8
    Flat Bench Dumbbell Flyes – 3x12
    Decline Dumbbell Bench Press – 3x10

Triceps:
    Dumbbell Triceps Extension – 3x12
    One Arm Triceps Extension – 3x10
    Triceps Kickback – 3x15
    Triceps Dips – 3xMax

🟦 Salı – Sırt + Biceps (Pull Day)
Kanat:
    One Arm Dumbbell Rowing – 4x10
    Renegade Row – 3x12
    Dumbbell Reverse Fly – 3x15
    Dead Row – 3x10

Biceps:
    Concentration Curl – 3x12
    Hammer Curl – 3x10
    Reverse Curl – 3x12
    Zottman Curl – 3x10

🟩 Çarşamba – Bacak + Core
Bacak:
    Goblet Squat – 4x12
    Bulgarian Split Squat – 3x10 (her bacak)
    Reverse Lunge – 3x12
    Stiff-Legged Deadlift – 3x10
    Dumbbell Calf Raise – 4x20
    Bar ile Squat – 3x8 (güç odaklı)

Core:
    Dumbbell Russian Twist – 3x20
    Dumbbell Woodchopper – 3x12
    Plank Row – 3x30sn

🟨 Perşembe – Omuz + Trapez
    Seated Dumbbell Press – 4x10
    Arnold Press – 3x10
    Alternate Front Arm Raises – 3x12
    Lateral Dumbbell Raises – 3x15
    Dumbbell Shrug (Trapez) – 4x20

🟪 Cuma – Full Body + Core Kombinasyonu
Superset Formatında:
    Incline Dumbbell Press + Renegade Row – 3x12
    Goblet Squat + Zottman Curl – 3x10
    Arnold Press + Dumbbell Woodchopper – 3x12
    Dead Row + Dumbbell Russian Twist – 3x15
 
ataozmr dedi:
Merhaba, bilindik bir youtuber program satışı çıktı karşıma. 3 ayda aşağıdaki gibi değişimler yaşanmış. Sizce gerçek ve mümkün mü?

Eki Görüntüle 184240
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Mümkün değil. Fotoğraftaki kişilerin önceden spor geçmişi var belli. Yağ oranını düşürdüklerinde önceden var olan kasları ortaya çıkmış olay bu. Senin herhangi bir spor geçmişin olmadığı varsayarsak böyle görünmen pek gerçekçi olmaz.
 
3613 dedi:
Al ben sana bedava paket vereyim, kendim yaptim. Hatta konusunu da açtım degerlendirme ve fikir icin.

Kod: 
🟥 Pazartesi – Göğüs + Triceps (Push Day)
Bench + Sehpa ile:
 Palms-in Dumbbell Bench Press – 4x10.
 Incline Dumbbell Press – 3x8.
 Flat Bench Dumbbell Flyes – 3x12.
 Decline Dumbbell Bench Press – 3x10.

Triceps:
 Dumbbell Triceps Extension – 3x12.
 One Arm Triceps Extension – 3x10.
 Triceps Kickback – 3x15.
 Triceps Dips – 3xMax.

🟦 Salı – Sırt + Biceps (Pull Day)
Kanat:
 One Arm Dumbbell Rowing – 4x10.
 Renegade Row – 3x12.
 Dumbbell Reverse Fly – 3x15.
 Dead Row – 3x10.

Biceps:
 Concentration Curl – 3x12.
 Hammer Curl – 3x10.
 Reverse Curl – 3x12.
 Zottman Curl – 3x10.

🟩 Çarşamba – Bacak + Core.
Bacak:
 Goblet Squat – 4x12.
 Bulgarian Split Squat – 3x10 (her bacak)
 Reverse Lunge – 3x12.
 Stiff-Legged Deadlift – 3x10.
 Dumbbell Calf Raise – 4x20.
 Bar ile Squat – 3x8 (güç odaklı)

Core:
 Dumbbell Russian Twist – 3x20.
 Dumbbell Woodchopper – 3x12.
 Plank Row – 3x30sn.

🟨 Perşembe – Omuz + Trapez.
 Seated Dumbbell Press – 4x10.
 Arnold Press – 3x10.
 Alternate Front Arm Raises – 3x12.
 Lateral Dumbbell Raises – 3x15.
 Dumbbell Shrug (Trapez) – 4x20.

🟪 Cuma – Full Body + Core Kombinasyonu.
Superset Formatında:
 Incline Dumbbell Press + Renegade Row – 3x12.
 Goblet Squat + Zottman Curl – 3x10.
 Arnold Press + Dumbbell Woodchopper – 3x12.
 Dead Row + Dumbbell Russian Twist – 3x15
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Fazla hacim var. Çarşamba günü zaten squat varyasyonu var neden bir de sonda var çok mantıksız izole bir arka bacakta yok, arnold press de çok boş bir hareket normal dumbbell press çok daha mantıklı. Daha iyi hale getirmek istiyorsan antrenman başına bir kas grubuna 8 setten fazla yapmak kas gelişimi açısından fayda sağlamıyor ve haftalık bölge başına set sayısı ise minimum 10 olmalı 13 ideal, 13 sonrası kas gelişimi açısından yine fayda sağlamıyor buna göre düzenleyebilirsin.
 

Benzer konular

Bruhistan
Evde vücut geliştirmek mümkün mü?
2
Mesaj
12
Görüntüleme
330
EsatKa
EsatKa
pashagang
Vücut geliştirme saç döker mi?
2 3
Mesaj
23
Görüntüleme
460
Emrecngz
Emrecngz
awaxs
Vücut geliştirme gerçekten spor sayılır mı?
Mesaj
8
Görüntüleme
224
Testo Unit
Testo Unit
Telefonunu Çıkra
  • Soru Soru
Türkiye'de Doomguy'a benzeyen vücut geliştirici kim var?
Mesaj
3
Görüntüleme
133
Telefonunu Çıkra
Telefonunu Çıkra

Yeni konular

Yeni mesajlar