Evde vücut geliştirmek mümkün mü?

Bruhistan · 5 Haziran 2025

Merhaba yazın gelmesiyle birlikte vücut geliştirmeye heveslendim fakat köyde olacağım için fitness kulübü GYM benzeri yerlere gidemeyeceğim. Mecburen evde yapmak zorundayım. Şimdi buna benzer birtakım sorularım var.
1. Başlamak için illa kilo mu almalıyım yoksa zayıf halimle başlasam olur mu?
2. Ekipmansız çalışmak mümkün mü?
3. Hangi egzersizleri yapmalıyım?
4. Bu ne kadar zaman alabilir?
5. Nasıl program kurmalıyım?

senuzulme · 5 Haziran 2025

İlk olarak kaç kilosun? "Başlamak için kilo almalı mıyım?" Çok saçma bir soru olmuş. Eğer zayıfsan asıl "Kilo almak için başlamalısın."

İkinci olarak ekipmansız çalışmak mümkün. Bazı temel hareketleri formuna uygun yaptığın ve gerekli proteini aldığın sürece büyürsün.

Üçüncü olarak, vücut ağırlığı ile hangi hareketleri yapabileceğine internetten bakabilirsin. Barfiks çekebiliyorsan sırt, bilekler ve postür için vazgeçilmezdir. Hareketlerin devamına kendin bakabilirsin.

Düzenli yaptığın sürece verim almaman imkansız. Yağlı, şekerlenmiş ve paketlenmiş gıdaların tümünden uzak dur. Sağlıklı beslen, özellikle su tüketim ve uyku saatine dikkat et.

Bruhistan · 5 Haziran 2025

senuzulme dedi:
İlk olarak kaç kilosun? "Başlamak için kilo almalı mıyım?" Çok saçma bir soru olmuş. Eğer zayıfsan asıl "Kilo almak için başlamalısın."

İkinci olarak ekipmansız çalışmak mümkün. Bazı temel hareketleri formuna uygun yaptığın ve gerekli proteini aldığın sürece büyürsün.

Üçüncü olarak, vücut ağırlığı ile hangi hareketleri yapabileceğine internetten bakabilirsin. Barfiks çekebiliyorsan sırt, bilekler ve postür için vazgeçilmezdir. Hareketlerin devamına kendin bakabilirsin.

Düzenli yaptığın sürece verim almaman imkansız. Yağlı, şekerlenmiş ve paketlenmiş gıdaların tümünden uzak dur. Sağlıklı beslen, özellikle su tüketim ve uyku saatine dikkat et.

48 kiloyum boyum 1.74 yaşım da 15. Yakınlarıma spora başlayacağım dediğimde ise ''Önce kilo alman lazım'' diyorlardı. Barfiksi pek çekemiyorum şınavda zorlanıyorum max 5 şınav çekebiliyorum. Su tüketim ile uyku saatlerim dengesiz. Gece 1-2 de yatıyorum.

@kraxius, Hocam senin bilgin vardır umarım.

senuzulme · 5 Haziran 2025

Bruhistan dedi:
48 kiloyum boyum 1.74 yaşım da 15. Yakınlarıma spora başlayacağım dediğimde ise ''Önce kilo alman lazım'' diyorlardı. Barfiksi pek çekemiyorum şınavda zorlanıyorum max 5 şınav çekebiliyorum. Su tüketim ile uyku saatlerim dengesiz. Gece 1-2 de yatıyorum.

Boyuna göre kilon çok düşük kalmış. Sağlıklı şekilde kilo almaya bak. Kalori hesabı yap. Bunun için uygulamalar ve siteler var. Formülünü tam net hatırlamıyorum o yüzden kendin bakman daha sağlıklı olur.

Barfiks çekecek gücün yoksa önce barda asılı kalmaya alış. Asılı kaldıkça yavaş yavaş güç kazanırsın. Şınav içinde aynı şekilde. Gücünü ve dayanıklılığını arttırabilecek egzersizler de var.

EsatKa · 5 Haziran 2025

Aşırı ağır antremanlar yapmadığın ve dengeli beslendiğin sürece egzersizler yapmak iştahını artırabileceğinden kilo almanı sağlayabilir.
Vücut ağırlığı ile yapılan şeylerde (Şınav, mekik vs.) gerek değil. Ağırlık gerekiyorsa, ağırlık ağırlıktır Tam olarak nereyi çalışacaksınız? Tüm vücut falan mı?
Program kurma işini internet üzerinden veya ChatGPT’ye detay vererek yapabilirsin. İyi program yazıyor.

Bruhistan · 5 Haziran 2025

senuzulme dedi:
Boyuna göre kilon çok düşük kalmış. Sağlıklı şekilde kilo almaya bak. Kalori hesabı yap. Bunun için uygulamalar ve siteler var. Formülünü tam net hatırlamıyorum o yüzden kendin bakman daha sağlıklı olur.

Barfiks çekecek gücün yoksa önce barda asılı kalmaya alış. Asılı kaldıkça yavaş yavaş güç kazanırsın. Şınav içinde aynı şekilde. Gücünü ve dayanıklılığını arttırabilecek egzersizler de var.

Yani bu kilomla başlasam olur mu? Çünkü ne yapsam yapayım olmuyor.

EsatKa dedi:
Aşırı ağır antremanlar yapmadığın ve dengeli beslendiğin sürece egzersizler yapmak iştahını artırabileceğinden kilo almanı sağlayabilir.

Vücut ağırlığı ile yapılan şeylerde (Şınav, mekik vs.) gerek değil. Ağırlık gerekiyorsa, ağırlık ağırlıktır Tam olarak nereyi çalışacaksınız? Tüm vücut falan mı?

Program kurma işini internet üzerinden veya ChatGPT’ye detay vererek yapabilirsin. İyi program yazıyor.

Tüm vücut hocam bu yaz fena kafaya taktım spora. Yarın başlamazsam şerefsizim.

EsatKa · 5 Haziran 2025

Bruhistan dedi:
Tüm vücut hocam bu yaz fena kafaya taktım spora. Yarın başlamazsam şerefsizim.

Sana tavsiyem, ilk başta kilo alma odaklı yap. Yani çok ağır hareketler vs. yapma, ama iyi beslenmeye çalış. Baktın kilo alıyorsun, ondan sonra tüm vücut başlarsın. Sana tavsiyem şimdilik yalnızca kol falan çalışman. En hızlı geliştirebileceğin kas. Çalışırken acıkacağından dolayı kilo alma hızını da arttırabilir.

Bruhistan · 5 Haziran 2025

EsatKa dedi:
Sana tavsiyem, ilk başta kilo alma odaklı yap. Yani çok ağır hareketler vs. yapma, ama iyi beslenmeye çalış. Baktın kilo alıyorsun, ondan sonra tüm vücut başlarsın. Sana tavsiyem şimdilik yalnızca kol falan çalışman. En hızlı geliştirebileceğin kas. Çalışırken acıkacağından dolayı kilo alma hızını da arttırabilir.

Benim kollarda ince iskelet gibi zamanla yaptığımda genişler mi?

EsatKa · 5 Haziran 2025

Bruhistan dedi:
Benim kollarda ince iskelet gibi zamanla yaptığımda genişler mi?

Kollar, bilekler vs. kastan çok kilo ile alakalı aslında. Kol kası yaparsan Biceps ve Triceps’lerin gelişir, kollar ve bileklere pek bir şey olmaz. Kollarının büyümesi için kilo alman lazım.

Bruhistan · 5 Haziran 2025

EsatKa dedi:
Kollar, bilekler vs. kastan çok kilo ile alakalı aslında. Kol kası yaparsan Biceps ve Triceps’lerin gelişir, kollar ve bileklere pek bir şey olmaz. Kollarının büyümesi için kilo alman lazım.

Bir de hocam ben sabahları koşu akşamları yürüyüş yaparım bu kilo almamı engellemez değil mi? Bir de ağırlık kaldırırken boy uzamasına?

Evde vücut geliştirmek mümkün mü?

Detaylar

Bruhistan

Başarılı

senuzulme

Üstün

Bruhistan

Başarılı

senuzulme

Üstün

EsatKa

Bilgin

Bruhistan

Başarılı

EsatKa

Bilgin

Bruhistan

Başarılı

EsatKa

Bilgin

Bruhistan

Başarılı

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar