Antrenman programı önerisi

TheKnight1

Çalışkan
Katılım
20 Nisan 2026
Mesajlar
19
Beğeniler
5
PPL düşünüyorum. Boy uzamamın devam etmesini düşünerekten bir program önerebilir misiniz? Haftada 4 veya 5 gün olabilir. Önerilerinizi bekliyorum.
 
TheKnight1 dedi:
PPL düşünüyorum. Boy uzamamın devam etmesini düşünerekten bir program önerebilir misiniz? Haftada 4 veya 5 gün olabilir. Önerilerinizi bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...

Boy uzamasını engelleyecek olan şey hareket değildir. Yanlış form ve yüksek ağırlık epifiz plaklarına zarar verir. O da çok zor ihtimal. PPL iyidir. İlk bir ay Full body sonra PPL yapsan olur.

jeoparadise dedi:
Heavy duty.
Genişletmek için tıkla...

80'lerden kalma program. Günümüzde daha verimli programlar var.
 
Testo Unit dedi:
80'lerden kalma program. Günümüzde daha verimli programlar var.
Genişletmek için tıkla...
80'lerden kalma program diye kötü mü sayılıyor? Haftada 3-4 kere gittiğin neredeyse her hareketten 1 set yapıp, 30-40 dakika salonda durduğun, ve en üst düzeyde gelişmeye yarayan bir antrenman programından daha verimli olan programları söyler misin bana?
 
TheKnight1 dedi:
Öneri yaparsanız çok sevinirim bulamıyorum uzun zamandır.
Genişletmek için tıkla...

3 set olucak hepsi. Presslerde 8 tekrar, daha izole hareketlerde 10-12 tekrar yap. Mekik gibi vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerde çok zorlamadan tükenişe git. Hareketlerin isimlerini yanlış yazmış olabilirim, internette çıkmaz ise sorabilirsin buradan.

Pull:
Lat pulldown.
Cable row.
Back extension.
Dumbbell shrug.
Facepull.
Dumbbell curl.
Hammer curl.
Mekik.

Push:
Bench press.
Incline dumbbell press.
Fly.
Shoulder press.
Lateral raise
Rope pushdown.
Reverse pushdown.

Leg:
Squat (hafif kilo)
Leg extension.
Leg curl.
Calf raise.
Mekik.

Bu arada pull push leg şeklinde git. Push pull olunca karın bölgesi dezavantajlı oluyor.
 
Teşekkürker. 3+3=6 gün mü yapacağım bunu?
 
TheKnight1 dedi:
Teşekkürker. 3+3 = 6 gün mü yapacağım bunu?
Genişletmek için tıkla...

Fazla gelir çoğu kişiye 6 gün. Pull, push, leg, off, pull, push, off şeklinde yapabilirsin. Veya haftada 4 gün giderim diyorsan pull, push, leg, off, Full body, off, off şeklinde yapabilirsin.


Öncelikli önermeme sebebim çoğu kişinin gerçek tükenişe gidememesidir. Siz tecrübelisinizdir tükenişe gidersiniz ancak tecrübesiz adam gidemez. Zamanı kısıtlı biri için okey bir program bu arada.


@TheKnight1, bu arada yeni başlıyorsan spora ilk ay Full body yap. Sakın PPL ile başlama ağır gelir.
 
Son düzenleme:
Testo Unit dedi:
Öncelikli önermeme sebebim çoğu kişinin gerçek tükenişe gidememesidir. Siz tecrübelisinizdir tükenişe gidersiniz ancak tecrübesiz adam gidemez. Zamanı kısıtlı biri için okey bir program bu arada.
Genişletmek için tıkla...
Onu bilemem hocam ama ben sadece tükeniş değil ötesine gittiğime eminim. Ondan da gelişim gözle görülüyor zamanla.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

A
181 cm ve 80 kg olan biri için antrenman programı önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
73
Commander Shepard
P
Haftalık sırt antrenman programı önerisi
2
Mesaj
18
Görüntüleme
231
Styxrage
S
Dambıl ile antrenman programı önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
111
TecholAI
Ramazan sonrası için antrenman programı
Mesaj
5
Görüntüleme
100
lindemann
L
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…