TheKnight1
Çalışkan
- Katılım
- 20 Nisan 2026
- Mesajlar
- 19
- Beğeniler
- 5
PPL düşünüyorum. Boy uzamamın devam etmesini düşünerekten bir program önerebilir misiniz? Haftada 4 veya 5 gün olabilir. Önerilerinizi bekliyorum.
jeoparadise
Becerikli
- Katılım
- 10 Ocak 2026
- Mesajlar
- 133
- Beğeniler
- 50
Heavy Duty.
KS
KS
TheKnight1
Çalışkan
- Katılım
- 20 Nisan 2026
- Mesajlar
- 19
- Beğeniler
- 5
Hiç duymamıştım nedir hocam bu?
Testo Unit
Üstün
- Katılım
- 22 Aralık 2023
- Mesajlar
- 3.473
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 21
- Beğeniler
- 5.813
Boy uzamasını engelleyecek olan şey hareket değildir. Yanlış form ve yüksek ağırlık epifiz plaklarına zarar verir. O da çok zor ihtimal. PPL iyidir. İlk bir ay Full body sonra PPL yapsan olur.
80'lerden kalma program. Günümüzde daha verimli programlar var.
KS
KS
TheKnight1
Çalışkan
- Katılım
- 20 Nisan 2026
- Mesajlar
- 19
- Beğeniler
- 5
Öneri yaparsanız çok sevinirim bulamıyorum uzun zamandır.
jeoparadise
Becerikli
- Katılım
- 10 Ocak 2026
- Mesajlar
- 133
- Beğeniler
- 50
80'lerden kalma program diye kötü mü sayılıyor? Haftada 3-4 kere gittiğin neredeyse her hareketten 1 set yapıp, 30-40 dakika salonda durduğun, ve en üst düzeyde gelişmeye yarayan bir antrenman programından daha verimli olan programları söyler misin bana?
Testo Unit
Üstün
- Katılım
- 22 Aralık 2023
- Mesajlar
- 3.473
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 21
- Beğeniler
- 5.813
3 set olucak hepsi. Presslerde 8 tekrar, daha izole hareketlerde 10-12 tekrar yap. Mekik gibi vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerde çok zorlamadan tükenişe git. Hareketlerin isimlerini yanlış yazmış olabilirim, internette çıkmaz ise sorabilirsin buradan.
Pull:
Lat pulldown.
Cable row.
Back extension.
Dumbbell shrug.
Facepull.
Dumbbell curl.
Hammer curl.
Mekik.
Push:
Bench press.
Incline dumbbell press.
Fly.
Shoulder press.
Lateral raise
Rope pushdown.
Reverse pushdown.
Leg:
Squat (hafif kilo)
Leg extension.
Leg curl.
Calf raise.
Mekik.
Bu arada pull push leg şeklinde git. Push pull olunca karın bölgesi dezavantajlı oluyor.
KS
KS
TheKnight1
Çalışkan
- Katılım
- 20 Nisan 2026
- Mesajlar
- 19
- Beğeniler
- 5
Teşekkürker. 3+3=6 gün mü yapacağım bunu?
Testo Unit
Üstün
- Katılım
- 22 Aralık 2023
- Mesajlar
- 3.473
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 21
- Beğeniler
- 5.813
Fazla gelir çoğu kişiye 6 gün. Pull, push, leg, off, pull, push, off şeklinde yapabilirsin. Veya haftada 4 gün giderim diyorsan pull, push, leg, off, Full body, off, off şeklinde yapabilirsin.
Öncelikli önermeme sebebim çoğu kişinin gerçek tükenişe gidememesidir. Siz tecrübelisinizdir tükenişe gidersiniz ancak tecrübesiz adam gidemez. Zamanı kısıtlı biri için okey bir program bu arada.
@TheKnight1, bu arada yeni başlıyorsan spora ilk ay Full body yap. Sakın PPL ile başlama ağır gelir.
Son düzenleme:
jeoparadise
Becerikli
- Katılım
- 10 Ocak 2026
- Mesajlar
- 133
- Beğeniler
- 50
Onu bilemem hocam ama ben sadece tükeniş değil ötesine gittiğime eminim. Ondan da gelişim gözle görülüyor zamanla.
