Antrenman programım nasıl?

T

tumu 2

Üstün
İlk 1.000!
Katılım
18 Aralık 2023
Mesajlar
327
Beğeniler
163
Yer
Antalya
Güray Aydın'ın programını kendi sevdiğim şekilde ve 4 gün olacak şekilde revize etmeye çalıştım. Olmuş mu sizce?



 
İki büyük kas grubu(bacak ve sırt) aynı gün çalışılmamalı. Ek olarak hareketlerin sıralamaları garip geldi bana. Aşağıdaki mesajımdaki programa bakın haftada dört gün yapıcaksanız.

'Gemini'nin hazırladığı 4 günlük antrenman programı nasıl?' konusundaki mesaj


3 gün yap 2 gün dinlen 1 gün Full body sonra bir gün yeniden dinlenme.

Kısaca pull>push>leg>off>off>full body>off

Kardiyo ve yüzme gene aynı mantıkta kalabilir.
 
Programın standart hali nasıl sizce squat ve deadlift yapamıyorum belimden dolayı onları eleme mecburiyetindeyim.
 

Dosya Ekleri

  • Screenshot_20260629_194400_Samsung Browser.webp
    648,6 KB · Görüntüleme: 47
tumu dedi:
Programın standart hali nasıl sizce squat ve deadlift yapamıyorum belimden dolayı onları eleme mecburiyetindeyim.
Genişletmek için tıkla...

Modifiye edilmiş PPL. Bacağı haftada iki çalışmak için cumartesine sırtın yanına eklenmiş. Uygulanabilir, iyidir. Ek olarak çarşambaya calf raise eklenebilir.
 
Testo Unit dedi:
Modifiye edilmiş PPL. Bacağı haftada iki çalışmak için cumartesine sırtın yanına eklenmiş. Uygulanabilir, iyidir. Ek olarak çarşambaya calf raise eklenebilir.
Genişletmek için tıkla...
Kalf hareketi eklenmiş haliyle 5 gün bu program mı daha mantıklı yoksa benim attığım mi sizce? 3 hareket için salona gitmek istemedim acikcasi 4 gün de işime geliyor. O yüzden onları dagitinca biraz çorbaya döndü program.
 

4 gün gitmek ve her kası haftada iki kez çalıştırmak istiyorsan PPL+Full body tek çare.
 
Testo Unit dedi:
İki büyük kas grubu(bacak ve sırt) aynı gün çalışılmamalı.
Genişletmek için tıkla...
Böyle bir kalıp yok. Bu mantıkla en iyi programlardan biri olan UL tamamen çöpe gidiyor çünkü tüm üst vücudunu beraber çalışıyorsun. Antrenman hacmi iyi ayarlanırsa gayet de yapılabilir.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

3 günlük antrenman programım nasıl?
2
Mesaj
17
Görüntüleme
257
lindemann
L
J
Gemini'nin hazırladığı 4 günlük antrenman programı nasıl?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
259
M4F82
Antrenman programı önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
258
jeoparadise
Evde yapmak için oluşturduğum antrenman programım sizce nasıl olmuş?
Mesaj
7
Görüntüleme
210
GRL
C
Full body antrenman programını yorumlar mısınız?
2
Mesaj
16
Görüntüleme
208
cakiiiiiii3
C
Haftalık antrenman listem nasıl?
2 3
Mesaj
27
Görüntüleme
455
m4tehan
A
181 cm ve 80 kg olan biri için antrenman programı önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
83
Commander Shepard
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…