Antrenman programım nasıl?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan tumu
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
  • Mesaj Mesaj 3
  • Görüntüleme Görüntüleme 47
  • Etiketler Etiketler
    antrenman nasıl

tumu

Başarılı
İlk 1.000!
Katılım
18 Aralık 2023
Mesajlar
269
Beğeniler
130
Yer
Antalya
Güray Aydın'ın programını kendi sevdiğim şekilde ve 4 gün olacak şekilde revize etmeye çalıştım. Olmuş mu sizce?



 
İki büyük kas grubu(bacak ve sırt) aynı gün çalışılmamalı. Ek olarak hareketlerin sıralamaları garip geldi bana. Aşağıdaki mesajımdaki programa bakın haftada dört gün yapıcaksanız.

'Gemini'ın hazırladığı 4 günlük antrenman programı nasıl?' konusundaki mesaj


3 gün yap 2 gün dinlen 1 gün Full body sonra bir gün yeniden dinlenme.

Kısaca pull>push>leg>off>off>full body>off

Kardiyo ve yüzme gene aynı mantıkta kalabilir.
 
Programın standart hali nasıl sizce squat ve deadlift yapamıyorum belimden dolayı onları eleme mecburiyetindeyim.
 

Dosya Ekleri

  • Screenshot_20260629_194400_Samsung Browser.webp
    648,6 KB · Görüntüleme: 6
tumu dedi:
Programın standart hali nasıl sizce squat ve deadlift yapamıyorum belimden dolayı onları eleme mecburiyetindeyim.
Genişletmek için tıkla...

Modifiye edilmiş PPL. Bacağı haftada iki çalışmak için cumartesine sırtın yanına eklenmiş. Uygulanabilir, iyidir. Ek olarak çarşambaya calf raise eklenebilir.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

J
Gemini'ın hazırladığı 4 günlük antrenman programı nasıl?
Mesaj
8
Görüntüleme
139
jackarmis
J
Antrenman programı önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
208
jeoparadise
Evde yapmak için oluşturduğum antrenman programım sizce nasıl olmuş?
Mesaj
7
Görüntüleme
206
GRL
Haftalık antrenman listem nasıl?
2 3
Mesaj
27
Görüntüleme
395
m4tehan
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…