Güray Aydın'ın programını kendi sevdiğim şekilde ve 4 gün olacak şekilde revize etmeye çalıştım. Olmuş mu sizce?
Testo Unit
Üstün
- Katılım
- 22 Aralık 2023
- Mesajlar
- 3.706
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 21
- Beğeniler
- 6.134
İki büyük kas grubu(bacak ve sırt) aynı gün çalışılmamalı. Ek olarak hareketlerin sıralamaları garip geldi bana. Aşağıdaki mesajımdaki programa bakın haftada dört gün yapıcaksanız.
KS
KS
Programın standart hali nasıl sizce squat ve deadlift yapamıyorum belimden dolayı onları eleme mecburiyetindeyim.İki büyük kas grubu(bacak ve sırt) aynı gün çalışılmamalı. Ek olarak hareketlerin sıralamaları garip geldi bana. Aşağıdaki mesajımdaki programa bakın haftada dört gün yapıcaksanız.
Dosya Ekleri
Testo Unit
Üstün
- Katılım
- 22 Aralık 2023
- Mesajlar
- 3.706
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 21
- Beğeniler
- 6.134
Modifiye edilmiş PPL. Bacağı haftada iki çalışmak için cumartesine sırtın yanına eklenmiş. Uygulanabilir, iyidir. Ek olarak çarşambaya calf raise eklenebilir.
