Lavaşı çıkar hatta mümkünse sadece et ye. (gerçi urfa dürümün eti yağlıdır ve gramaj düşüktür sanırım) Odağın sadece protein olsun. Bu protein kaynağında yağsız protein kaynakları olsun. Karb kontrolü ise, günde 1 öğün Max yap. Ama abartma. (pilav olabilir vs). Yağ olarak da; zeytinyağı ve kuruyermiş kullan ama onları da abartma. Gece vardiyası = kortizol patlaması = yağ depolamayı kolaylaştırıyor. Kortizol hormonu eğer dengeli ve sağlıklı çalışmyorsa, normal de şeker yiyen insana göre daha fazla yağlanma yaşarsın ve diğer biyolojik olaylar gelişir özelte. 30 bin adım zaten fazlasıyla cardio. Yapabiliyorsan haftada 3 gün PPL yapabilirsin. Bu kas kütleni korur, vücudu sıkı hale getirir. Sadece yürümekle kas erir, yağ kalsa bile "sıska yağlı" görünebilirsin. Yani özetle istersen 3-4 öğün ye istersen 5 Ama Yağsız protein kaynağı alsan ve kortizolu optimal seviyeye çeksen, metabolizmayı eko moddan çıkarıp normale dönse gözle görülür fark yaşarsın. (Takviye içinde bir kan testi ver, genel olarak hormonda dahil, ona göre doktordan iste yeterli olur) (istersen whey protein alabilirsin makro tamamlamak için)
