Gemini'nin hazırladığı 4 günlük antrenman programı nasıl?

Konuyu başlatan jackarmis
Başlangıç Tarihi 29 Haziran 2026
Mesaj 10
Görüntüleme 209
Etiketler

antreman gemini nasıl

M4F82 1

Uzman

Bugün 11:10

14742 dedi:
Program güzel gibi ama 3 set 12 tekrar yapma tam verim alamazsın onun yerine ağırlık arttırıp 2 set 8 tekrar yap yani kısacası progressive overload. Araştırırsan ne demek istediğimi anlayabilirsin burada anlatmam pek mantıklı olmaz diye düşünüyorum çünkü herkes farklı anlayabiliyor yanlış bir anlatım sonucu.

Progressive overload böyle bir şey değil. Yaptığın set sayısıyla bir bağlantısı yok sen hareket başına 5 set de yapıyorsan ilk set önceki idmana kıyasla daha çok tekrar veya ağırlık çıkarabildiysen bu progressive overloaddır. 3 set 12 tekrarla da progressive overload sağlanabilir neden olmasın.