35 dakika ağırlık kaldırdığınız set içerisinde neler var ve ne kadar dinleniyorsunuz sorusu daha çok önemli. 5 dakikalık koşu bandında yürüyüş yeterli olmaz. Başlamadan önce interval koşu, hafif squat vs. yapsanız bile en azından 10 dakika koşu bandı üzerinde soğuyarak bitirilmeli.
RockyHighway79 1
Üstün
- Katılım
- 23 Nisan 2024
- Mesajlar
- 1.372
- Çözümler
- 4
- Beğeniler
- 1.412
Tüm vücut egzersizi yap, ilk günlerde kas ağrısından ölürsün ama sonra çok dinç hissedersin.
Recep Tayyip İvedik
Üstün
- Katılım
- 29 Nisan 2024
- Mesajlar
- 1.908
- Çözümler
- 2
- Beğeniler
- 957
Bence yeterli.
Hocam şöyle anlatayım sitedeki spor salonunda çalışıyorum ve rezalet salon, koşu bandı yarım yamalak çalışıyor başıma kaza gelir diye çok kullanmıyorum, zaten salonda hep tek kişi oluyorum kimse gelmiyor.
Ekipman sayısı yetersiz olduğu için dumball kullanıyorum 20 dakika 12 tekrar 2.5 kg, 15 dakika 12 tekrar 5 kg dinlenme 45 saniye.
Şehsuvar Kementoğlu 2
Başarılı
- Katılım
- 4 Kasım 2024
- Mesajlar
- 1.167
- Çözümler
- 2
- Beğeniler
- 622
Yani bilimsel olarak minimum yarım saat maksimum bir buçuk saattir günlük spor yapma süresi. Kişiye, antrenman düzenine, saatlere, o günkü çalışma bölgesine vs. göre değişebilir.
Haluk Albayrak 29
Üstün
- Katılım
- 24 Aralık 2023
- Mesajlar
- 1.017
- Çözümler
- 1
- Beğeniler
- 698
Her gün ağırlık antrenmanı yapılmaz. Vücudun kas kütlesi inşa etmesi için dinlenmeye ihtiyacı var.
