Haftalık antrenman listem nasıl?

lindemann dedi:
Evde imkanlar sınırlı diyorsun fakat düzgün planlama ile imkansızlıkları imkan haline getirmek zaten olay. Günde 3 ölçek protein tozu çılgınlık
Genişletmek için tıkla...
Hocam, günde 3 ölçek nerede yazıyor ? Antreman günleri sabah 1 ölçek antreman sonrası hem kreatin hemde 1 ölçek p tozu. Dinlenme günüde sadece 1 ölçek. Ayrıyetten düzgün planlama ile böyle oluyor. Evdeki imkanlar ile
 
m4tehan dedi:
Anladım amacım kolumun ve bileğimin tutuş ve kavrama olarak ve biraz da kas odaklı olarak artması. Özellikle tehlikeli bir fiziki durumda güçlü olmak için.
Genişletmek için tıkla...

Tehlikeli fiziki durumda sadece kol hiçbir işe yaramaz maalesef. Mesela bir şeyi geriye doğru çekerken sırttan gücünü alırsın. Ayakta seni bacaklar dengede tutar. Kısaca vücutta hiç bir kası görmezden gelemezsin vücut bir bütündür.
 
Anladım. Hocam siz o zaman haftada hem bacak hem omuz hemde kol ve bilek için hangi günler yapmalıyım yazar mısınız? Yaptığım antremanlar bunlar:
 
Dostum senin planında parça parça doğru denilebilecek şeyler var ama totale baktığımızda düzgün denilebilecek hiçbir şey yok. Çok büyük mentalite hataları var. Gir herhangi bir yapay zekaya tüm dertlerini tüm gününü tüm hayatını anlat kafanda bir altyapı oluşsun.
 
lindemann dedi:
Dostum senin planında parça parça doğru denilebilecek şeyler var ama totale baktığımızda düzgün denilebilecek hiçbir şey yok. Çok büyük mentalite hataları var.
Genişletmek için tıkla...
Hocam, o zaman açıklayın bende düzelteyim. Sporda en nefret ettiğim şey beslenme zaten. İnsanın imkanı olsa koy önüme yemeyen namert.
 
m4tehan dedi:
Hocam, o zaman açıklayın bende düzelteyim. Sporda en nefret ettiğim şey beslenme zaten. İnsanın imkanı olsa koy önüme yemeyen namert.
Genişletmek için tıkla...
Boy kilo yaş hayatında ne yapıyorsun bütçen ne kadar, ne kadar yürüyorsun filan her şeyi detaylı yaz yardımcı olalım.
 
Ya arkadaş geldiniz 2 dakikada moralimi bozdunuz bütün motivasyon gitti. Adam akıllı açıklama erme yok. Biri diyor ki nasıl ayakta duruyorsun çok şey söylemek isterdimde burdan olmuyor işte.
 
m4tehan dedi:
Anladım. Hocam siz o zaman haftada hem bacak hem omuz hemde kol ve bilek için hangi günler yapmalıyım yazar mısınız? Yaptığım antremanlar bunlar:
Genişletmek için tıkla...

Biz en iyisi adam akıllı bir program yazalım.

1. Gün)
Dumbell row.
Dumbell revers fly.
Biceps curl.
Hammer curl.
Güç kaldıysa barfiks kalmadıysa bara asıl bir süre.

2. Gün)
Dumbell press.
Dumbell shoulder press.
Lateral raise.
Dumbbell Overhead Triceps Extension
Güç kaldıysa şınav.

3. Gün)
Lunge
Dumbell squat
Mekik
Knee tuck

3 gün yapıp bir gün veya iki gün dinlenebilirsin. Ayarlarsın kendine göre. Hareketlere internetten nasıl yapıldığına bakabilirsin. Yaparken dikkat etmeyi unutma.
 
Hocam, bu bilek, kol, omuz, denge ve bacak için iyi bir antreman mı ? Teşekkür ederim.
 
Adaş buna benzer beslenme programım var ama benimkilerde karbonhidratta var kilomun 2 katı protein alıyorum sağlıklı yağlar ve karbonhidrat(enerji için) günlük alman gereken kaloriyi hesapla kalori açığı oluştur internetteki hesaplama araçlarından faydalan bunları yaparken antreman programına yorum yapamayacağım bilmediğim bölgeler.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

P
Haftalık sırt antrenman programı önerisi
2
Mesaj
18
Görüntüleme
231
Styxrage
S
3
Haftalık antrenman programı
Mesaj
5
Görüntüleme
167
3613
3
A
Başlangıç seviyesi antrenman önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
161
M4F82
Antrenman programı önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
179
jeoparadise
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…