Haftalık antrenman listem nasıl?

m4tehan dedi:
Hocam, bu bilek, kol, omuz, denge ve bacak için iyi bir antrenman mı? Teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...

Klasik itiş çekiş bacak antrenmanı. Genel olarak daha dengeli.

Önceki mesajında 2 haftada 7kg aldığını gördüm. Sakın o kadar hızlı almaya çalışma. Hem sağlığa hem görünüşe zarar. Yavaş yavaş ancak sürekli yapılır vücut geliştirme.
 
Benim beslenmeyi söyleyim kendi kalori ihtiyacına göre ayarla
Sabah : 3 yumurta + 100 gr yulaf (Lifta) + 100 gr lor peynir (yağsız)
Öğlen : Pirinç (basmati)+ tavuk
Akşam : Kalori açığını tamamlayacak şekilde ilerle.
 
Teşekkür ederim. Keşke herkes sizin gibi bildiğini konuşsa.

Anladım. Hocam birde bu hareketleri setler ile beraber, düşük-orta seviye için ayarlar mısınız ? Bu antremanın yanında kol ve bilek. Bacak ve denge antremanıda yapsam? Yaptığım denge antremanı şu:

Dumbbell Calf Raise
Single Leg Dumbbell Pass
Dumbbell Romanian
Dumbbell Reverse Lunge
Goblet Squat
 
m4tehan dedi:
Teşekkür ederim. Keşke herkes sizin gibi bildiğini konuşsa.
Genişletmek için tıkla...
Sıkıntı yok o protein tozunada fazla güvenme protein miktarını hesaplayamadığında al creatinde fazla yüklenim yapma 3-5 gram arası kafi 3 hafta tüket 1 hafta ara ver o şekilde ilerle hiç bir şeyi ölçeksiz kullanma bu tarz şeylerde gerisini zamanla öğrenirsin.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

H
Reşit olmayan biri için antrenman programı iyi mi?
Mesaj
8
Görüntüleme
117
herousta26
H
J
Gemini'nin hazırladığı 4 günlük antrenman programı nasıl?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
306
M4F82
T
Antrenman programım nasıl?
Mesaj
6
Görüntüleme
124
M4F82
H
14 yaşındaki biri için antrenman programı yeterli mi?
Mesaj
0
Görüntüleme
87
herousta26
H
3 günlük antrenman programım nasıl?
2
Mesaj
17
Görüntüleme
339
lindemann
L
MACFit iyi midir?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
259
Hans
P
Haftalık sırt antrenman programı önerisi
2
Mesaj
18
Görüntüleme
286
Styxrage
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…