Haftalık antrenman listem nasıl?

m4tehan dedi:
Hocam, bu bilek, kol, omuz, denge ve bacak için iyi bir antrenman mı? Teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...

Klasik itiş çekiş bacak antrenmanı. Genel olarak daha dengeli.

Önceki mesajında 2 haftada 7kg aldığını gördüm. Sakın o kadar hızlı almaya çalışma. Hem sağlığa hem görünüşe zarar. Yavaş yavaş ancak sürekli yapılır vücut geliştirme.
 
Benim beslenmeyi söyleyim kendi kalori ihtiyacına göre ayarla
Sabah : 3 yumurta + 100 gr yulaf (Lifta) + 100 gr lor peynir (yağsız)
Öğlen : Pirinç (basmati)+ tavuk
Akşam : Kalori açığını tamamlayacak şekilde ilerle.
 
Teşekkür ederim. Keşke herkes sizin gibi bildiğini konuşsa.

Anladım. Hocam birde bu hareketleri setler ile beraber, düşük-orta seviye için ayarlar mısınız ? Bu antremanın yanında kol ve bilek. Bacak ve denge antremanıda yapsam? Yaptığım denge antremanı şu:

Dumbbell Calf Raise
Single Leg Dumbbell Pass
Dumbbell Romanian
Dumbbell Reverse Lunge
Goblet Squat
 
m4tehan dedi:
Teşekkür ederim. Keşke herkes sizin gibi bildiğini konuşsa.
Genişletmek için tıkla...
Sıkıntı yok o protein tozunada fazla güvenme protein miktarını hesaplayamadığında al creatinde fazla yüklenim yapma 3-5 gram arası kafi 3 hafta tüket 1 hafta ara ver o şekilde ilerle hiç bir şeyi ölçeksiz kullanma bu tarz şeylerde gerisini zamanla öğrenirsin.
 
Spor salonuna neden gitmiyorsun?
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

P
Haftalık sırt antrenman programı önerisi
2
Mesaj
18
Görüntüleme
231
Styxrage
S
3
Haftalık antrenman programı
Mesaj
5
Görüntüleme
167
3613
3
A
Başlangıç seviyesi antrenman önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
161
M4F82
Antrenman programı önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
179
jeoparadise
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…