OnePC

OnePC

Uzman
Katılım
12 Temmuz 2024
Mesajlar
733
Beğeniler
236
Merhabalar. 18 yaşındayım. Boyum 180. Kilom 110 civarı. Geçmeyen halsizlik ve ishal şikayetlerinden dolayı doktora gittim, kan tahlili yaptırdım ve ultrasona girdim. Karaciğer yağlanması grade 1 çıktı. Yaptırdığım tahlillerde 0-41 arasında olması gereken ALT değeri 16 Ekim 2025’te 43 iken 28 Ocak 2026’da bu değer 75. Doktor diyet yapıp, kilo vermemi istedi. Ama tam olarak nasıl yapacağımı bilmiyorum. ChatGPT yardımıyla ve daha önceki diyetisten tecrübemle şu listeyi hazırladım.

Bej Sade Diyet Listesi Planlayıcı A4 Belge.webp


Bir tanıdığımın tavsiyesi üzerine her sabah aç karnına kahvaltıdan önce 1 tatlı kaşığı tahin içmeyi düşünüyorum. Yağ yakma özelliği var mış.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
OnePC dedi:
Merhabalar. 18 yaşındayım. Boyum 180. Kilom 110 civarı. Geçmeyen halsizlik ve ishal şikayetlerinden dolayı doktora gittim, kan tahlili yaptırdım ve ultrasona girdim. Karaciğer yağlanması grade 1 çıktı. Yaptırdığım tahlillerde 0-41 arasında olması gereken ALT değeri 16 Ekim 2025’te 43 iken 28 Ocak 2026’da bu değer 75. Doktor diyet yapıp, kilo vermemi istedi. Ama tam olarak nasıl yapacağımı bilmiyorum. ChatGPT yardımıyla ve daha önceki diyetisten tecrübemle şu listeyi hazırladım.

Eki Görüntüle 223638

Bir tanıdığımın tavsiyesi üzerine her sabah aç karnına kahvaltıdan önce 1 tatlı kaşığı tahin içmeyi düşünüyorum. Yağ yakma özelliği var mış.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Bundan sonra o tanıdığın fikirlerini hiç dinlemesen daha iyi olur. Yapay zeka veya diyetisyen gibi yerlerde bu şekilde bir plan çıkar. Ama yapman 1 adet kalori uygulaması indirip evde yediğin yemeklerin porsiyonlarını küçültmek. Dışardan fazla yemek yememek. Çünkü dışarıdaki yemeğin kalorisini tahmin etmek çok zor. Ekmeği sabahları 1 dilim gibi kısıtlamak. Direkt tamamen farklı bir programa dönersen seni zorlayabilir. Porsiyonlarını küçültüp günlük kalorini ortalama 1750-2000 gibi sınırlarda tuttuğunda kilo vermeye başlarsın. Gelişim çağındasın o yüzden kendini fazla kısıtlama. Günlük yürüyüşünü yap. Günlük ortalama 10000 adım atmaya çalış. Ara öğün vs. yapmana gerek yok. Zaten kilo vermeye çalışıyorsan biraz iradeni tutup o boğazı tutacaksın. Sağda solda influencer diyetisyenlerinin önerdiği yok mısır gevreği, yok activia gibi saçma sapan şeylere gerek yok. Sen o probiyotik yoğurdu 2 gün yedin diye boşaltım sistemine mükemmel faydalar sağlamayacak. Böyle diyet programları bir süre sonra eziyet haline gelir. Maddi olarakta boş yere zorlar. Mutlaka böyle program istiyorum dersen de sabah lor peynirli yumurtanı ve yulafını yersin. Öğle ve akşamda pirinç ve tavuğunun yanında yeşilliğini yersin tamamdır. Önemli olan ne zaman yediğin ve ne yediğin değil. Günlük ne kadar kalori aldığındır.
 
Son düzenleme:
Ara öğün diye bir şey yok. İnsülin salgılatmaktan başka bir şey yaptırmaz. Günde iki öğün yeter. Ekmeği, meyveyi, şekeri, hazır yiyecekleri, karbonhidratları ve abur cuburları hayatınızdan çıkarın yeter. Ev yemeği tüketin. 1 dilim bile olsa ekmek tüketmeyin. Enginar tüketin karaciğerin doğal ilacıdır. Ben OMAD diyeti yapıyorum. Günde tek öğünle beslensem bile yetiyor.
 
Son düzenleme:
TechMad dedi:
Ara öğün diye bir şey yok. İnsülin salgılatmaktan başka bir şey yaptırmaz. Günde iki öğün yeter. Ekmeği, meyveyi, şekeri, hazır yiyecekleri, karbonhidratları ve abur cuburları hayatınızdan çıkarın yeter. Ev yemeği tüketin. 1 dilim bile olsa ekmek tüketmeyin. Enginar tüketin karaciğerin doğal ilacıdır. Ben OMAD diyeti yapıyorum. Günde tek öğünle beslensem bile yetiyor.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Ev yemeği tüketin demekte haklısınız ama çok yağ koyuyorlar. Fırında Yağsız Et, Tavuk veya Balık yaptırmayı düşünüyorum. Garnitürlü Basmati Pirinçli Pilav yemeyi düşünüyorum zaten. İçinde Enginarda var.

Tearz dedi:
Bundan sonra o tanıdığın fikirlerini hiç dinlemesen daha iyi olur. Yapay zeka veya diyetisyen gibi yerlerde bu şekilde bir plan çıkar. Ama yapman 1 adet kalori uygulaması indirip evde yediğin yemeklerin porsiyonlarını küçültmek. Dışardan fazla yemek yememek. Çünkü dışarıdaki yemeğin kalorisini tahmin etmek çok zor. Ekmeği sabahları 1 dilim gibi kısıtlamak. Direkt tamamen farklı bir programa dönersen seni zorlayabilir. Porsiyonlarını küçültüp günlük kalorini ortalama 1750-2000 gibi sınırlarda tuttuğunda kilo vermeye başlarsın. Gelişim çağındasın o yüzden kendini fazla kısıtlama. Günlük yürüyüşünü yap. Günlük ortalama 10000 adım atmaya çalış. Ara öğün vs. yapmana gerek yok. Zaten kilo vermeye çalışıyorsan biraz iradeni tutup o boğazı tutacaksın. Sağda solda influencer diyetisyenlerinin önerdiği yok mısır gevreği, yok activia gibi saçma sapan şeylere gerek yok. Sen o probiyotik yoğurdu 2 gün yedin diye boşaltım sistemine mükemmel faydalar sağlamayacak. Böyle diyet programları bir süre sonra eziyet haline gelir. Maddi olarakta boş yere zorlar. Mutlaka böyle program istiyorum dersen de sabah lor peynirli yumurtanı ve yulafını yersin. Öğle ve akşamda pirinç ve tavuğunun yanında yeşilliğini yersin tamamdır. Önemli olan ne zaman yediğin ve ne yediğin değil. Günlük ne kadar kalori aldığındır.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Dershanede olduğum için eve gidip gelme haricinde yürüyüş yapmaya zamanım yok ama ortalama eve gidip gelme sürem 30-35 dk. Ara Öğünü yemeyi düşünmüyorum listede olsa da. Boşaltım sistemim zaten çalışıyor ama o yoğurdu almamdaki sebep boyutunun küçük olması ve rahatça evden etüte götürmem. Kalori uygulaması olarak ne önerirsiniz?
 
OnePC dedi:
Ev yemeği tüketin demekte haklısınız ama çok yağ koyuyorlar. Fırında Yağsız Et, Tavuk veya Balık yaptırmayı düşünüyorum. Garnitürlü Basmati Pirinçli Pilav yemeyi düşünüyorum zaten. İçinde Enginarda var.


Dershanede olduğum için eve gidip gelme haricinde yürüyüş yapmaya zamanım yok ama ortalama eve gidip gelme sürem 30-35 dk. Ara Öğünü yemeyi düşünmüyorum listede olsa da. Boşaltım sistemim zaten çalışıyor ama o yoğurdu almamdaki sebep boyutunun küçük olması ve rahatça evden etüte götürmem. Kalori uygulaması olarak ne önerirsiniz?
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Fatsecret kullanabilirsiniz.
 
Kalori ihtiyacı hesaplayan sitelerden 3-4 tanesinden hesaplayıp ortalamasını alın. Sonra da bir kalori sayma uygulaması ile yediğiniz ve içtiğiniz "her şeyi" tamı tamına uygulamaya girin. Bir yemeğin farklı farklı varyasyonları oluyor uygulamalarda iyi seçin. Son önerim de sadece diyet için değil bir hayat biçimi olarak en sağlıklı görülen yöntemlerden biri Aralıklı Oruç. Biraz araştırarak öğrenebilirsiniz mantığını. Size uygun olan saat aralığını seçip Aralıklı Oruç'a başlayabilirsiniz. Ara öğün olayı eskiden diyetisyenlerin çok konuştuğu şeylerden biriydi ama artık bilim bunu kırdı. Kişiden kişiye değişmekle beraber en sağlıklı yöntem günde 2 düzgün öğün yemek. Referans alabileceğiniz, Türkiye'nin en iyi doktorlarından biri olan rahmetli Yavuz Yörükoğlu'nu ve Fityemek kanallarını kullanabilirsiniz.
 

Benzer konular

A
17 yaş ve 98 kilo için diyet önerisi
Mesaj
6
Görüntüleme
140
SF26
SF26
B
Nasıl kilo alırım?
2
Mesaj
16
Görüntüleme
238
burakweb
B
Helixo
Diyet yapmadan kilo verilebilir mi?
2
Mesaj
17
Görüntüleme
248
Helixo
Helixo
Baran_4
Diyet yaparken kilo vermenin durması normal mi?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
278
Sadece_Emir
Sadece_Emir

Yeni konular

Yeni mesajlar