Kilo verdikten sonra mı ağırlığa başlanmalı?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan PasPas
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
  • Mesaj Mesaj 26
  • Görüntüleme Görüntüleme 438
  • Etiketler Etiketler
    kilo

PasPas

Becerikli
Katılım
1 Ocak 2025
Mesajlar
246
Beğeniler
94
Arkadaşlar, yağ oranım %34’ten %26’ya düştü, sadece kardiyo ile. Bu şekilde devam mı etmeliyim? Çünkü ilk başta ağırlık çalışması yapmak bana saçma geliyor. Ne kadar kas kazanıp metabolizmamın hızlandığını bilsem de… Sizce mantıklı olan ilk başta kardiyo değil mi?

Eğimli yürüyüş: %12 eğim, 3.5 hız, 40 dakika. 20-10-10 dakika set şeklinde yapıyorum. En sonda bisiklet.

Bugün spor hocasıyla görüştüm, full body verdi; fakat dediğim yoldan mı ilerlesem? En azından yağ oranım %20 olana kadar.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Yağ oranım 37% iken şuan 18.5% Sadece ilk iki ay kendi çapımda evde spor yaptım. İki günde bir kardiyo, kardiyo yapmadığım günler ise ağırlık çalıştım. 1 senede zaten yağ oranım 20-22 seviyesine geriledi.
Fakat, spora sadece iki ay devam edebildim. Ağırlık çalışmak bana aşırı sıkıcı geliyor.
Soruna gelince, eğer kas yapmak istiyorsan ağırlık çalış. Hem sarkmaları azaltır, hem de güzel kütle koyarsın.
 
Hocam şuan kas değil de vücudum toparlansın ya. Çok yağ oranım yüksek geliyor hala.
 
Ağırlık antrenmanı yapmadan ve protein ağırlıklı beslenmeden kilo verirsen kas kaybın da çok olur. Bu yüzden ağırlık antrenmanı ve protein ağırlıklı beslenme programı şart. Kilo verdiğinde sarkmalar meydana geldiğinde pişman olmak istemiyorsan eğer ağırlık idmanına başlaman gerek.
 
michaelscofield dedi:
Kilo vermede ağırlık çalışma kardiyodan çok daha etkili.
Genişletmek için tıkla...
Emin misiniz hocam? 1 ay full body yapsam kardiyo yapmadan yağ oranım kaç düşer?

Şuan sarkma yok fakat yağ oranı 20 lere düşünce mi sarkma olur?
 
PasPas dedi:
Hocam şuan kas değil de vücudum toparlansın ya. Çok yağ oranım yüksek geliyor hala.
Genişletmek için tıkla...
Hocam dediğim gibi. Eğer vücudunuzun toparlanmasını, yağ oranının düşmesini istiyorsanız ağırlık çalışarakta bunu yapabilirsiniz. Hatta kardiyodan daha iyi olur. Fakat yediğinize dikkat etmeniz lazım. Bu kardiyo için de geçerli.
 
Sadece kardiyo ile sadece yağ yakarsın ki bu sağlıklı bir kilo verme şekli değil. Fullbody antrenmanı ile hem yağ yakarsın hem de kas geliştirirsin. Benim tavsiyem günlük 1 saat kardiyo ve fullbody antrenmanı. Ayrıca antrenmanın yoğunluğuna göre kardiyodan daha çok yağ yakarsın, kas gelişimiyle beraber de vücudun daha hızlı şekil alır.
 
Yediğime dikkat ediyorum merak etmeyin fakat full body ile 1 ayda yağ oranım ne kadar düşer ki?
 
PasPas dedi:
Emin misiniz hocam? 1 ay full body yapsam kardiyo yapmadan yağ oranım kaç düşer?
Genişletmek için tıkla...
Metabolizmanı bilemem. Kilo vermede vücudundaki vitamin dengesi bile önemli. Özellikle d vitamini. 57 kilo vermiş biri olarak söylüyorum. Kardiyoya yüklenme fazla. Ağırlık antrenmanında daha fazla kalori yakarsın ve kas geliştirirsin. Çoğu profesyonel bunu söylüyor zaten.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

A
Sadece kardiyo ile kilo verilir mi?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
140
ANOFF
A
3 ayda kaç kilo verilebilir?
2
Mesaj
18
Görüntüleme
359
Winner
O
15 yaşında biri için kilo verme ve fitness programı tavsiyesi
Mesaj
8
Görüntüleme
183
OverallTaken
O
M
Kilo verme ne zaman başlar?
2
Mesaj
12
Görüntüleme
284
z4ngetsu
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…