tarko dedi:
Vücut gelişiminin sırrı hayatınızda düzen olmasıdır. Yeme, içme, uyku, her şeyin düzeni. Bunu askerlik sayesinde kesinlikle teyit edebilirim. Bol su, mineral, vitamin, protein ve karbonhidrat da spor için gereken şeyler. Bütçe olmadıktan sonra spora başlamanın bir anlamı yok. Yiyemezsen basamıyorsun, basamıyorsan gelişmiyorsun, gelişmeyince de aylık/yıllık verdiğin para çöpe gidiyor. Ayrıca overtraininge kalmamaya da dikkat edin. Genel konuştum...
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...

Adam bir paragrafta sporu özetledi. Helal olsun.

tarko dedi:
@Recep baltaş arka kol ve göğsün belli bölgeleri için kesinlikle dips veya ağırlıklı dips tavsiye edebilirim.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...

Hazır buradayken açayım. Dips yaparken ne kadar öne eğilirseniz o kadar göğüse vurur. Ne kadar dikleşirsenizde o kadar arka kola vurur.
 
@Recep Baltaş Testo Unit'in de bahsettiği gibi daha dik bir postür ile arka kola vurmasını sağlayabilirsin Ağabey. Onun haricinde alt ve kenar göğüslere de sağlam vuruyor fakat açı iki kas arasındaki etkiyi çok değiştiriyor. Antrenman sertliği de çok önemli. Son 2 setin sonunda 5 tekrar yerine tekrarları zorla. Örneğin 4.sette 6-7, 5.sette ise 8-9 tekrar zorlayarak parçala iyice kendini. Benim prensiplerim bu yöndeydi. Ne kadar şiddetli, o kadar sağlam.
+
Ayrıca çoğu kişide denk gelmediğim tabir var. Kuvvette dayanıklılık. Bir core veya normal kası çalıştırıp güçlendiriyoruz fakat estetik bulmuyorsak, bu kas öne çıkmıyorsa bence bunun sebebi kuvvette dayanıklılık. Kuvvette dayanıklılık, zorlanılan bölgeye genel olarak yakar.
 

Benzer konular

SadeceEfe
Spor salonuna başladıktan sonra kol ağrısı normal mi?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
132
Baby Driver
Baby Driver
mauroicardi99
Galatasaray - Fenerbahçe derbisinin hakemi Yasin Kol oldu
2
Mesaj
10
Görüntüleme
177
CQBB
CQBB
Morthunel
Osimhen'in koruyucu atel ile oynayıp oynanamasına Yasin Kol karar verecek!
2
Mesaj
18
Görüntüleme
338
Elma ısıran
Elma ısıran
ornitorenk
Düşük yağ oranı ile büyük kol yapmak mümkün mü?
Mesaj
3
Görüntüleme
89
Maotun
Maotun

Yeni konular

Yeni mesajlar