1.200 - 1.300 kalor çok az, vücudunun dengesi şaşırır.
Kalori, gramaj ve bütçe planlamanı yap gerisi kolay.
Akşamdan firesini alıp tavuk göğsü pişir.
Pirinç pilavını suda ıslattıktan sonra tavada kızartıp kaynar su ile pişir, biraz pirinçleri kızarttıktan sonra tuz ve zeytinyağı ekleyerek karıştır.
Öğle ve akşam yemeğini böyle halledersin.
Kahvaltıda zeytin, domates, salatalıkla beraber yulaf tüketebilirsin.
Yulafı kafana göre yemiş, meyve eklersin.
Yulafı ıslattıktan sonra hurma ezmesi atarsın, muz, öğütülmüş fıstık vs.
Ara öğünde de yoğurtlu cacık, salata, sarımsaklı yoğurtlu semiz falan tüketebilirsin.
Farklı soslu makarnalar, bulgur pilavı, karabuğday pilavı, menemen, fırın patates... yapılabilecek çok yemek var, çiğ gramaj hesabı yapmak lazım, yapay zeka her zaman yararlı olmuyor.