Spor salonuna yeni başlayanlar için tavsiyeler

Mekasva33 · 19 Ağustos 2024

losxy0 dedi:
Reis teşekkürler öncelikle. Bugün başladım program ile spora gayet iyi geçti pek zorlanmadım.
1- machine chest press.
2- incline barbell press dumbeller ile.
3- polaris.
4- pulldown.
5- telde rowing.
6- barcurl (10kg yapıyorum)
7- dumbell curl (5kg yapıyorum)
Bu hareketlerin hepsi 3 set 15 tekrar şeklinde.
8- 15dk cardio (5km hızda yapıyorum)
Bana bunları verdiler program olarak, gayet hoşuma gitti. Ağırlıklarla hafiften başladım. İlk 10 gün bunları uygulayacaksın dediler. Saolsunlar yardımcı oldu oradaki antrenör abi.

Polaris'i yanlış yazmışsınız sanırım, düzeltebilirseniz ona göre yorumlayayım. Ancak bu yazdığınız şekilde triceps, omuz ve bacak kaslarınız eksik kalıyor. Ayrıca curl hareketlerinden 1 tanesini çıkartıp hammer curl eklerseniz daha iyi olur gibi. Her bölgeye 2 hareket ağır gelmiyorsa birkaç düzenleme yaparak devam edebilirsiniz.

losxy0 · 19 Ağustos 2024

Mekasva33 dedi:
Polaris'i yanlış yazmışsınız sanırım, düzeltebilirseniz ona göre yorumlayayım. Ancak bu yazdığınız şekilde triceps, omuz ve bacak kaslarınız eksik kalıyor. Ayrıca curl hareketlerinden 1 tanesini çıkartıp hammer curl eklerseniz daha iyi olur gibi. Her bölgeye 2 hareket ağır gelmiyorsa birkaç düzenleme yaparak devam edebilirsiniz.

Hocam hareketleri spor salonu mu yanlış biliyor acaba pek anlayamadım. Yaptığım hareketi yazmışlar internette aratıyorum başka bir hareket çıkıyor. İlk 3'te göğüs, 4 ve 5'te sırt, 6 ve 7'de kol çalışıyorum.

Mekasva33 · 19 Ağustos 2024

losxy0 dedi:
Hocam hareketleri spor salonu mu yanlış biliyor acaba pek anlayamadım. Yaptığım hareketi yazmışlar internette aratıyorum başka bir hareket çıkıyor. İlk 3'te göğüs, 4 ve 5'te sırt, 6 ve 7'de kol çalışıyorum.

O zaman şu şekilde bir düzenleme yapılabilir, hareketlerin ismini de düzgün yazdım:

1- machine chest press.
2- incline dumbbell press.
3- lat pulldown.
4- cable row.
5- shoulder press.
6- barbell curl.
7- hammer curl.
8- triceps pushdown.
9- leg extensions.
10- leg curl.

losxy0 · 20 Ağustos 2024

Mekasva33 dedi:
O zaman şu şekilde bir düzenleme yapılabilir, hareketlerin ismini de düzgün yazdım:

1- machine chest press.
2- incline dumbbell press.
3- lat pulldown.
4- cable row.
5- shoulder press.
6- barbell curl.
7- hammer curl.
8- triceps pushdown.
9- leg extensions.
10- leg curl.

3x10 şeklinde mi yapayım 3x15 şeklinde mi hocam? İlk 15 gün böyle çalışayım o zaman. Off daylarida katacak olursak 10 Eylül'e kadar falan.

Mekasva33 · 20 Ağustos 2024

losxy0 dedi:
3x10 şeklinde mi yapayım 3x15 şeklinde mi hocam? İlk 15 gün böyle çalışayım o zaman. Off daylarida katacak olursak 10 Eylül'e kadar falan.

Tekrar sayısı fark etmez. 12-15 tekrar aralığını tercih edebilirsiniz. Kendinizi olabildiğince zorlayacak ağırlıklar (bunu şu anlık bilemeyebilirsiniz, daha adapte olma zamanlarındasınız çünkü) seçmeye çalışın bu tekrar aralığında.

losxy0 · 21 Ağustos 2024

Mekasva33 dedi:
Tekrar sayısı fark etmez. 12-15 tekrar aralığını tercih edebilirsiniz. Kendinizi olabildiğince zorlayacak ağırlıklar (bunu şu anlık bilemeyebilirsiniz, daha adapte olma zamanlarındasınız çünkü) seçmeye çalışın bu tekrar aralığında.

Çok teşekkür ederim hocam. Harbiden kral adamsın. Program işini çözdüm sonunda.

Spor salonuna yeni başlayanlar için tavsiyeler

Detaylar

Mekasva33

Başarılı

losxy0

Yetkin

Mekasva33

Başarılı

losxy0

Yetkin

Mekasva33

Başarılı

losxy0

Yetkin

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar