Kaliteli setler, yüksek sıklık, fazla olmayan antrenman hacmi. Anahtar bu.
Haftada 2 ya da 3 sıklık idealdir, kas başına 1 antrenmanda 8-9'u seti pek geçmeyin (Benim 4 mesela bir göğüs idmanımdaki göğüs set sayım).
Dinlenmeyi ihmal etmeyin, sinir sisteminiz recover olmalı.
Kaslarınız büyüdüğü için ağırlıklarınız da artacak, progressive overload bu. Takip edebilirsiniz.
Set aralarında güzelce dinlenin.
Herkesten de tavsiye almayın, body building zımbırtısı bomboş bir şey seneler sonra da bunu söyleyeyim, estetik gözükün eyvallah.. Ama başka sporlarla ağırlık idmanını kombine ettiğiniz zaman gerçek sporcu oluyorsunuz. Kolay gelsin.
Sana en doğru bilgiyi spor salonundaki hoca verir.
Çok angut hoca var, güzel hoca da var.. Herkesten tavsiye alınmamalı, hocanın tecrübesi ve araştırma özürlüsü olup olmadığı önemli.