Dayanamıyorum maalesef.
Uyumadan 1 saat önce telefonu, bilgisayarı vs. bırak yani mavi ışığa maruz kalmamaya dikkat et. Denildiği gibi zifirî karanlıkta uyumaya çalış. Uyku düzenini düzeltmek ve kaliteli bir uyku çekmek istiyorsan gün içinde yeterince yorulmalısın. Yani gün boyu ilgilendiğin bir meşgalen olmalı, aksi takdirde uyku düzenini düzeltmen de sağlıklı uyku çekmen de zor olur.
