En iyi ayar diye bir şey yok aslında. Günde 500kcal kadar kalori açığı yapar ve detoks kürlerini uygularsınız 4-5 ayda tam takır kilo verirsiniz. Bu arada haftanın 1 günü istediğinizi yiyin.
Bu konuda en iyi ayar diye bir şey yok. Ama eğimli bir şekilde kullanmak vücudunu daha çok yoracağı için kardiyodan amaçladığın verimi daha iyi alacaksın. Bu noktada eğimi en sona alıp, hızı da kendine göre ayarladığın sürece o şekilde kullanmaya devam edebilirsin.
O opsiyonda o kadar uzun süre yürümek sağlıklı değil. 5-6 hız, 15 eğim olacak şekilde 15/20 dakika yürümen yeter. Daha etkilisi için aç karna yürüyebilirsin.
İncline ayarı minimum 3-6 civarında olmalı, hız olarak ortalama 6 kmh civarında olmalı. Süre 30 dakika ve üstü tercih edilmeli.
Vakit kısıtlıysa HIIT tercih edilebilir.
Merhaba öncelikle hatırlatmak isterim ki Türkçe kullanımına dikkat ediniz. "Speed" ve "incline" kelimesi İngilizce kelimedir.
Sorunuza gelecek olursak eğer 40 dakika koşuyor iseniz hız ayarını 4.5'ten 5'e çıkarabilirsiz kolay geldikçe arttırabilirsiniz. Ancak fazla yorulmamaya dikkat etmeniz gerekiyor.
Merhaba öncelikle hatırlatmak isterim ki Türkçe kullanımına dikkat ediniz. "Speed" ve "incline" kelimesi İngilizce kelimedir.
Sorunuza gelecek olursak eğer 40 dakika koşuyor iseniz hız ayarını 4.5'ten 5'e çıkarabilirsiz kolay geldikçe arttırabilirsiniz. Ancak fazla yorulmamaya dikkat etmeniz gerekiyor.