Ali De Niro
Üstün
Tabii, amiyane bir tabir kullandım. Ağrı olmasa bile kaslarda gelişim muhakkak olur ama ne derece olur? Ağrıdan kastım sizin de anlayacağınız üzere kasları yeteri kadar yorabilmek.
Tabii, amiyane bir tabir kullandım. Ağrı olmasa bile kaslarda gelişim muhakkak olur ama ne derece olur? Ağrıdan kastım sizin de anlayacağınız üzere kasları yeteri kadar yorabilmek.@Ali De Niro "Yaptığınız idmanda çalıştığınız bölgelerdeki kaslar idmandan sonra ağrımıyorsa kaslarınızda gelişme olmaz" Bu bilgi yanlış hocam. Dpt gelişimi, illa ağrı olmasını gerektirecek bir durum değildir.
Yağ oranın seni rahatsız edecek seviyede ise yalnızca kas çalışmanın vücudunun genel görüntüsü açısından pek bir faydası olmaz. Senin kardiyo idmanları da yapman gerekiyor. Ayrıca senin durumundaki bir insanın yağ ve şeker yemeyi neredeyse sıfıra indirmesi gerekiyor. Karbonhidrat ve protein ağırlıklı besinler tüketerek günlük 2000-2500 arası bir kalori ve 50-75 gram protein alman sana yeterli olur.
Hemen her şey olmak zorunda diye bir fikrin olmasın. Öncelikle 3-6 ay arası bir süre düzenli olarak bu şekilde beslen ve kardiyo idmanlarına ek olarak haftada 2 gün full body yap. Gözle görülür şekilde vücudundaki yağ oranlarında azalma görene kadar bu şekilde devam etmen lazım. O yüzden 3-6 ay diyerek süreci esnek bıraktım.
Bu sürecin ardından vücudundaki istemediğin yağlardan kurtulduktan sonra kardiyo yapıp yapmamak sana kalmış. Atletik bir vücut istiyorsan kardiyo özellikle de bisiklet yapmaya devam et ama benim atletik bir vücut derdim yok ben kaslı bir vücut istiyorum diyorsan bölgesel idmanlara başlayacaksın. O zamana 60 kilo seviyelerine ineceğini düşünürsek, aldığın kalorinin 3000 seviyelerine çıkması ve günlük aldığın toplam protein miktarının da minimum 100-125 gram seviyelerine çıkması gerekiyor. Aksi takdirde ekstra bir büyüme göremezsin. İstersen 48 saat aralıksız hammer curl çalış sadece kolunu yıpratırsın. Kasların büyümez.
En azından 90 gram proteine falan çıkmaya çalış. Türk ailelerimiz genelde ye tosunum ye kafasındadır, mutfakta yardımcı olmuyorlar mı sana?
UCUZ PROTEİN KAYNAKLARILor Peyniri 100gr başına 15gr Prot Yeşil Mercimek 100gr başına 26gr Prot Makarna 100gr başına 13gr Prot Yumurta 1 adet (60gr) 7.5gr Prot
Tavuk göğsünün t harfi bile olamaz yukarıdakiler elbette. Ya ne kadar kötü olabilir ki durumun ama? En azından şu aşağıdakileri yiyemez misin?
ÖRNEKTavuk Göğsü 200gr 48gr Prot Yumurta 4 adet (240gr) 30gr Prot Lor Peyniri (yumurta ile ye veya shake yap) 100gr 15gr Prot Toplamları: 93gr Prot
Bak bir süredir fiyatları takip etmiyorum ama yukarıdakilerin hepsi en fazla 60 TL falan tutmalı. O hesaba daha makarnadan, pilavdan gelecek protein eklenecek. Günde 50gr protein ne kardeşim Gulag kampında mı yaşatıyorlar seni?
Yaptığınız idmanda çalıştığınız bölgelerdeki kaslar idmandan sonra ağrımıyorsa kaslarınızda gelişme olmaz. İdman esnasında kas hücrelerini parçalarsınız ve araları açılır. Ardından tükettiğiniz proteinler ile vücudunuz açılan boşlukları yeni kas hücreleriyle doldurur. Eğer yeterli miktarda protein tüketmiyorsanız açılan boşlukların yerine yeni kas hücreleri sağlanamaz ve kaslarınızda da bir büyüme olmaz. Eğer idman esnasında kaslarınızı hiç zorlamazsanız da boşluklar açılmaz ve yine ne kadar protein tüketirseniz tüketin kaslarınızda bir büyüme olmaz.
Kas kütlesi arttıktan sonra mevcut kas kütlesini korumak için de protein ağırlıklı ve nispeten yüksek kalorili beslenmeye devam etmeniz gerekir. Yeteri kadar beslenemeyen kas hücreleri zamanla ortadan kaybolur ve kas kütlenizde azalma meydana gelir.
Protein sadece dışarıdan alınmıyor, ki alınanın da tamamı kullanılmıyor. Vücut belli bir miktar protein üretme yeteneğine sahip, ama yeterli olmadığı için takviye ediyoruz.
Kaliteli markaları seç o zaman. Ucuzlarda daha fazla cıva var.
Yağ oranın seni rahatsız edecek seviyede ise yalnızca kas çalışmanın vücudunun genel görüntüsü açısından pek bir faydası olmaz. Senin kardiyo idmanları da yapman gerekiyor. Ayrıca senin durumundaki bir insanın yağ ve şeker yemeyi neredeyse sıfıra indirmesi gerekiyor.
Ayrıca yağ olarak; tereyağı, zeytinyağı, hayvansal yağlar ve kuruyemişde mi yememem lazım
Böyle abudik gubudik bilgiler verip de milleti yanlış yönlendirmeyin.Yaptığınız idmanda çalıştığınız bölgelerdeki kaslar idmandan sonra ağrımıyorsa kaslarınızda gelişme olmaz.
Dediğim gibi ilk etapta haftada en az 5 gün kardiyo yapın. Hatta kardiyo yapmadığınız diğer 2 günde de çıkın gezin yürüyün. Tempolu yürüyüşler yapın. Haftada 2 gün full body veya haftada 3 gün split yapabilirsiniz ama split ilk etapta full body kadar etkili olmaz. Buradaki amacımız biraz da vücuttaki bütün kasların rehavetini atmasını sağlamak ve antrenmana alıştırmak. O yüzden ben full body öneriyorum.Hafta da kaç gün ve ne idmanı yapmamı önerirsin orasını tam anlamadım? Detaylı bir şekilde anlatmana gerek yok full body, split falan desen de olur.
Ayrıca yağ olarak; tereyağı, zeytinyağı, hayvansal yağlar ve kuruyemişde mi yememem lazım?
Tereyağı ve bitkisel yağlardan (zeytinyağı hariç) olabildiğince uzak durun. Düzenli antrenman yapılan dönemlerde ek protein olsun diye tüketilen kuruyemişlerin yağlarından pek zarar gelmez ama abartmamak lazım. Şekeri, hamur işini ve abur cuburu komple kesin. Ayda yılda bir yemenizden zarar gelmez tabii ama komple kesin derken bu besinleri tüketme alışkanlıklarınızı bırakın manasında söylüyorum.Ayrıca yağ olarak; tereyağı, zeytinyağı, hayvansal yağlar ve kuruyemişde mi yememem lazım?
Ev yemeklerinde genellikle ne çok kalori oluyor ne de çok protein veya yağ oluyor. O yüzden ev yemeklerini yemeyi bırakıp da annenizi üzmenize gerek yok. Sadece çok yağlı olduğunu düşündüğünüz yemekler yapıldıysa fazla yemeyin. Ev yemeklerini yemeyi bırakmak ve sadece tavuk pilav yemeye başlamak çok sonrasının işi.Akşam yemeklerini katmadım işin içine. Akşam, klasik ev yemekleri oluyor. Bazen baklagil, bazen tahıl, bazen sebze yemekleri yiyoruz.
Bunun bir esprisi yok artık maalesef. Süzme 200gr ton balığı (2 konserve) toplamda 44gr protein veriyor. Konservenin tanesi 40 TL'ye denk geliyor. Vücuda cıva sokup durmakta cabası. Konservesi 10 TL olsa bile yenmez bence.ton balığı
Yapılan yemekler çok yağlıysa anneni uyar bu arada. Fark etmeden çok fazla yağ katıyorlar. Kalçam yağlı vesaire demenin sebebi bu olabilir. O yağların bir yere gitmesi lazım, pek hoş yerlere gitmiyorlar maalesef.Akşam yemeklerini katmadım işin içine. Akşam, klasik ev yemekleri oluyor. Bazen baklagil, bazen tahıl, bazen sebze yemekleri yiyoruz.
?Ayrıca senin durumundaki bir insanın yağı neredeyse sıfıra indirmesi gerekiyor
100 gram altında büyüme yok muYağ oranın seni rahatsız edecek seviyede ise yalnızca kas çalışmanın vücudunun genel görüntüsü açısından pek bir faydası olmaz. Senin kardiyo minimum 100-125 gram seviyelerine çıkması gerekiyor. Aksi takdirde ekstra bir büyüme göremezsin.
Natural limit ve proteini ortak paydada buluşturan adamBelli bir eşiğe ulaştıktan sonra üzerine kas kütlesi eklemeniz pek mümkün değil hocam. Eşiğe gelene kadar kaslarınız gelişir ona zaten bir şey demiyorum ama yeteri kadar protein almayan bir insan için o eşik oldukça düşüktür.
Hafta da kaç gün ve ne idmanı yapmamı önerirsin orasını tam anlamadım? Detaylı bir şekilde anlatmana gerek yok full body, split falan desen de olur.
Konu sahibinin sorusunu ve merak ettiklerini hiçe saymak ve bu şekilde inanılmaz derecede laubali bir yorum yapmak açıkçası ne yalan söyleyeyim sizden beklenecek bir hareketti. Size daha fazla cevap vermeyeceğim.Konu sahibi arkadaşım elinden geldiğince güzel beslensin, yeterli. Yok o gram şu aydan sonra yetmez, yok boyuna kilona bağlı falan geçin onları. Haydi selametinen
Ağrı konusuna yukarıda da cevap vermiştim o yüzden ekstra cevap vermeyeceğim.Bilgilerin temeli doğru olsa da varılan sonuçlar yanlış. Hipertrofi için mikro yırtık oluşması gerekir ve bu yırtıklar her zaman ağrı yapmaz. Ve ağrırsa bile hemen sonra değil ortalama 24 saat sonra ağrır. Bu yırtıklar onarılırken yeni kas hücreleri oluşturulur ve bazı hastalıklar hariç bu kas hücreleri hiçbir zaman yok olmaz. Bu mesajda yazıldığı gibi kas kütlesi artışı diye bir şey yoktur, kas hücresi artışı vardır
Çok garip bir perspektiften bakarak yorum yapıyorsunuz. Kardiyonun ve ağırlık çalışmasının sürelerinden ve şiddetlerinden bağımsız olarak hangisinin diğerine oranla daha fazla kalori yaktıracağı hakkında yorum yapmak pek doğru değil. Benim buradaki amacım bir insanın fiziksel gelişim sürecine girerken en doğru şekilde ona yön gösterebilmek. Bir insana sıfırdan sırf daha fazla kalori yakabilsin diye anormal şiddetli ağırlık idmanları yaptırırsanız ki üstüne bu insan günde 50-60 gram proteini ancak karşılayabileceğini de belirtmiş bir insan ise bu yaptığınız şey o insanı spordan ve süreçten soğutmaktan başka hiçbir işe yaramaz. Kişi bu kadar şiddetli idmanların sonrasında haklı olarak bir gelişim görmek ister ama yeteri miktarda beslenemediği için bu gelişimi de göremez. Zannediyorum ki tıp okuyorsunuz veya okumasanız bile bu konulara ekstra bir ilginiz var ama hayatınızda pek spor yapmamışsınız. Belki de yanılıyorumdur ama spor yapmış olan bir insanın spora başlayacak bir insana yön gösterirken bu şekilde ''kardiyo zaten az kalori yakıyor, sen kas çalışsan da kalori yakacaksın'' gibi yüzeysel yorumları ne kadar sağlıklı? Tartışılır.Yine yanlış bir bilgi, ağırlık çalışması "kardiyo"dan daha fazla yağ yakat ve kas hücrelerini artırdığı için pasif durumdaki kalori tüketimini de artırır, uzun vadede kalıcı yağ yakımına ve yattığın yerde 2500 kalori yesen bile kilo almamaya sebep olur. Boşta yakılan kaloriyi artırmak yani kas hücrelerini artırmak en iyi yağ yakım yöntemidir ve bu da tavşan/ceylan gibi sekerek koşarak değil ayı/öküz gibi ağırlık antrenmanı yaparak olur. Kış uykusu öncesi hariç ayı az yağlı ve çok kaslıdır, saban süren öküz zaten az yağlı çok kaslıdır eti sert olur pek sevilmez, tavşan/ceylan ise 2 gram ot yemesine rağmen öküze ayıya göre daha yağlıdır kas oranı da azdır. Tavşanda boş kas lifi çok olduğu için sindirimi zordur ve negatif kalori yiyecek olarak kabul edilir sadece tavşan yersen açlıktan ölürsün bir süre sonra. Yağ yememe kısmı ise bayağı farklı işliyor...
Bunun bir esprisi yok artık maalesef. Süzme 200gr ton balığı (2 konserve) toplamda 44gr protein veriyor. Konservenin tanesi 40 TL'ye denk geliyor. Vücuda cıva sokup durmakta cabası. Konservesi 10 TL olsa bile yenmez bence.
Tavuk göğsü çok daha iyi. Özellikle "bütün göğüs" diye satılanları alıp kemiğinden temizlersen daha uyguna gelmeli.
Yapılan yemekler çok yağlıysa anneni uyar bu arada. Fark etmeden çok fazla yağ katıyorlar. Kalçam yağlı vesaire demenin sebebi bu olabilir. O yağların bir yere gitmesi lazım, pek hoş yerlere gitmiyorlar maalesef.
İstersen çok kafana takma bu spor işini. Anne yemeğini ye, üzerine kendine yaptığın tavuk göğsüyle yumurtadan yiyip proteini tamamla, bitti. Beslenmeyle ilgili biraz daha bilgi edinmek istersen bu rehberimi okuyabilirsin.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?