Yeterli ve düzenli uyuduğum halde uykumu alamıyorum

seeraddar dedi:

Aile hekiminden mi yazdırayım, özel mi alayım? Fark olur mu? Siz nasıl yapmıştınız?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Elbette doktora gitmende fayda var ancak ben direkt eczaneden toz olarak aldım. Suya karıştırıp içiyorsun.

seeraddar dedi:

Diplomayı parayla almış sanırım.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Bu kadar kolay yargıya varmak...

sağlık olsun dedi:

Psikiyatri doktoruna söyleyince ''derin uyuyamıyorsun, ondandır'' demişti.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Ben de böyle düşünüyorum.

Uyku evreleri vardır. Ve sen 5 kere uyandığını söylüyorsun. Bu uykunun sürekli bölündüğünü gösterir. Vücut uykuyu ultradian ritimlere göre yapar, 90 dakikalık evrelerdir. 23.30'da uykuya dalıyorsan ve 7'de uyanıyorsan 90 dakikalık 5 tam döngü yapıyorsun demektir, ki bu normal şartlarda mükemmeldir. Ama sen 5 kere uyanmışsın. 5 döngü ve 5 kere uyanış.

1 tam döngüde: Hafif -> Derin -> REM sırası izlenir. REM akabinde tekrar hafif uykuya geçilir.

Senin uyanmaların ne zamana denk geliyor, bilmiyorum, bunu saatinden takip edebilirsin. Ama 5 tam döngü ve 5 uyanma çok ilginç.
Lise mezunuyum, uzman değilim. Ama düz mantık bir ilişkilendirme kurarsam...

REM'de ne olur? Bellek konsolidasyonu yapılır, gün içinde edinilmiş bilgiler uzun süreli belleğe atılır, duygusal işleme yapılır. Sen bunları yaptıktan sonra hafife geçerken belki de stres kaynaklı uyanmalar yaşıyor olabilirsin.

İkinci olarak REM'de felç olmuş gibi olursun. Nabzın düşüktür. Hafife geçerken nabzın tekrar yükselir. Bu nabız değişkenliği sende stres tetikleyicisi olduğu için uyanıyor olabilir misin?

Burada vurgulamak istediğim hayatında stres nasıl bir konumda? Kaygı bozukluğun var mı vs?

Dediğim gibi bunlar benim düz mantık ilişkilendirmelerim. En iyisi bir nöroloğa görün.

seeraddar dedi:

Saat 22.30 ile 23.00, en geç 23.30'da uykuya dalmış oluyorum. Saat 7'de alarm olmadan uyanıyorum ama uykumu alamıyorum. 1 aydır uykum bu şekilde düzene oturmuş durumda. Sürekli gözlerim kapanıyor, göz kapaklarım ağır hissettiriyor. Uyumadan önce kahve gibi kafein içeren şeyler de tüketmiyorum. Uyku takibini saatimden yapıyorum ve saat iyi uyuduğumu söylüyor. Sadece 5 kez falan uykuda uyanıyorum, bu da 6'nın altındaysa normalmiş saate göre. Ayrıca bu uyanmaların toplamı 30 dakika bile değil. Üstelik ben hiç hatırlamıyorum bu uyanmaları. Saate göre normal değerler.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Sabah uyanır uyanmaz uykuyu alamama hissi, sersemlik hissi normaldir; ancak gün içerisinde bunun etkisi gözle görülür şekilde varsa, başka bir sorun olabilir. Şekerli yiyecekler ve asitli içecekler bu soruna yol açabilir. Yetersiz, dengesiz ve sağlıksız beslenme de etkili olabilir. Hareketsiz olmak, spor yapmamak da bir neden olabilir. Az su içmek te buna katkı sağlayabilir.