Gün 1: Anterior chain a
Gün 2 : Posterior chain a
Gün 3: Dinlenme.
Gün 4: Anterior chain b
Gün 5: Posterior chain b
Gün 6: Dinlenme.
Tekrar.
Anterior chain a
Incline bench press 2 set.
Pec deck fly 2 set.
Cable lateral raise 4 set.
Triceps pushdown 3 set.
Leg press 3 set.
Leg extension 3 set.
Cable crunch 3 set.
Posterior chain a
Wide grip lat pulldown 2 set.
V-bar lat pulldown 2 set.
Wide grip machine row 4 set.
Facepull 2 set.
Preacher curl 2 set.
Face away cable curl 2 set.
Rdl 2 set.
Leg curl 1 set.
Toe press 3 set.
Anterior chain b
Cable lateral raise 4 set.
Incline bench press 2 set.
Pec deck fly 2 set.
Triceps pushdown 3 set.
Leg press 3 set.
Leg extension 3 set.
Cable crunch 3 set.
Posterior chain b
Wide grip machine row 4 set.
V-bar lat pulldown 2 set.
Wide grip lat pulldown 2 set.
Facepull 2 set.
Preacher curl 2 set.
Face away cable curl 2 set.
Rdl 2 set.
Leg curl 1 set.
Toe press 2 set.
Bunu şimdi gördüm. 5-6 gün giderim yazdığınız için bunu attım.
Elinizde sadece dumbbell varsa attığınız programı nasıl yapacaksınız?