E

Emre Human

Üstün
Katılım
6 Nisan 2024
Mesajlar
1.241
Çözümler
1
Beğeniler
564
Şu aralar ağırlıklarımı bayağı artırdım. Ağır çalışmaya başladım, ancak yaşımdan dolayı bir sorun çıkabilir mi diye düşünmeye başladım. Boyum 1.76, kilom 63. Genel olarak şu kilolarla çalışıyorum (4 set yapıyorum bu ağırlık ve tekrarlarla):

  • Barbell biceps curl: 25 kilo, 10-12 tekrar, nizami form.
  • Bench press: 50 kilo, 4-5 tekrar.
  • Biceps curl: 15 kilo, 10 tekrar, nizami form.
  • Machine fly: 55 kilo, 8 tekrar.
Aklıma şu an bunlar geldi kısaca. Bu kilolarla çalışmanın bana bir zararı olur mu?
 
Emre Human dedi:
Şu aralar ağırlıklarımı bayağı artırdım. Ağır çalışmaya başladım, ancak yaşımdan dolayı bir sorun çıkabilir mi diye düşünmeye başladım. Boyum 1.76, kilom 63. Genel olarak şu kilolarla çalışıyorum (4 set yapıyorum bu ağırlık ve tekrarlarla):

  • Barbell biceps curl: 25 kilo, 10-12 tekrar, nizami form.
  • Bench press: 50 kilo, 4-5 tekrar.
  • Biceps curl: 15 kilo, 10 tekrar, nizami form.
  • Machine fly: 55 kilo, 8 tekrar.
Aklıma şu an bunlar geldi kısaca. Bu kilolarla çalışmanın bana bir zararı olur mu?
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Bunlar kilon için çok ağır sayılmaz ama o nizami formları görmek istemedim değil.
 
Formun düzgün olsun, hareketleri dogru yap ve ego lifting işine girme. Vücut yapacagim diye fıtık olmamaya dikkat et.
Eğer yapiyorsan deadliftten uzak dur onun yerine alternatif hareketlere yönel. Squatta da forma son derece dikkat et. Curl yaparken özellikle beli destekle bench de yapabilirsin.

Hareketler düzgün olursa ve haddinden fazla ağırlığa girmezsen zarar değil, faydasını görürsün.

Antrenman öncesi esneme germe hareketlerine özen göster ve hafif ağırlıklarla ısındıktan sonra gir sonrası yine aynı şekilde esneme germe yap.

Hatta antrenman sonu yarım saat kardiyo ekle, koşu bandında tempolu yürüyüş de olabilir.
Antrenman sırasında su içmeye özen göster.
 
DarthGorsoy dedi:
Eger sağlığını seviyorsan skolyoz yapacak hiçbir hareketi yapma. Onun dışında sorun yok.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Skolyoz ağır kaldırmayla ilgisi olan bir hastalık değildir.

Emre Human dedi:
Şu aralar ağırlıklarımı bayağı artırdım. Ağır çalışmaya başladım, ancak yaşımdan dolayı bir sorun çıkabilir mi diye düşünmeye başladım. Boyum 1.76, kilom 63. Genel olarak şu kilolarla çalışıyorum (4 set yapıyorum bu ağırlık ve tekrarlarla):
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Yaşına göre boyun baya uzun. Sporunu yaparken formunu bozma. Diyetine de dikkat edersen bir sorun olmaz
 
Son düzenleme:

Benzer konular

Remus Lupin
14 yaşında olan birisi spora nereden başlamalı?
2
Mesaj
18
Görüntüleme
356
Neoxa
Neoxa
Geraltın kılıcı
7.000 TL'ye evde spor yapmak için set önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
111
Geraltın kılıcı
Geraltın kılıcı
ornitorenk
Düşük yağ oranı ile büyük kol yapmak mümkün mü?
Mesaj
3
Görüntüleme
101
Maotun
Maotun
ornitorenk
Biraz yağlı vücutla clean bulk yapmak mantıklı mı?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
181
ornitorenk
ornitorenk
X
Protein tozu ve kreatin zararlı mı?
Mesaj
4
Görüntüleme
175
Spartan
Spartan
E
14 yaşında 35cm kol nasıl?
Mesaj
7
Görüntüleme
493
kraxius
kraxius
3
Streoid, protein tozu kulanmadan kas yapmak mümkün mü?
2
Mesaj
12
Görüntüleme
294
Merdt
M

Yeni konular

Yeni mesajlar