Her atılan adım bir değil aklında bulunsun. Yağ yakımı için kalbin hızının belirli bir aralıkta olması gerekiyor ki bunu da tempolu yürüyüşle sağlıyorsun. Kalori açığı ve tempolu yürüyüşle çok rahat kilo verirsin fakat çok kalori açığı bırakırsan ve yüksek protein de tüketmezsen kas kaybın çok olur.
 
Yürüyüş öyle sanıldığı kadar çok kalori yakmıyor. 1 saat boyunca 10 kilometre koşuyorum altı üstü 550 kalori yakıyorum. En doğrusu bir beslenme programıyla kilo vermek çünkü kilo vereceğim diye proteinden vitaminden enerjiden yoksun kalırsan daha büyük zarar, hiç verme daha iyi.
 
@Winner kalori açığı verdiğin sürece istersen günde 0 adım at fark etmez.

Barış dedi:
Size asıl kilo verdiren şey kalori açığı, attığınız adımlar da kalori yakıyor bunları da o açığa dahil ederek hesaplayabilirsiniz ama kanımca adımları dahil etmeden en azından 750 kalori açık bırakmak gerek.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...

Fazla. Vücut korumaya alır kendini. Yavaş yavaş 200-400-500 diye ilerlemeli. 500'den fazlası zarar özellikle gelişim çağındaki biri için.
 
Testo Unit dedi:
Fazla. Vücut korumaya alır kendini. Yavaş yavaş 200-400-500 diye ilerlemeli. 500'den fazlası zarar özellikle gelişim çağındaki biri için.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Nereden öğreniyorsunuz böyle şeyleri bilemiyorum, 1 sene önce 15 kiloya yakın bir kiloyu bahsettiğim kalori açığı ve spor desteği ile verdim. Siz bildiğinizi uygulayın ben yaşadığımı anlatıyorum.
 

Benzer konular

PasPas
Sadece kalori açığı ile kilo verilir mi?
2
Mesaj
12
Görüntüleme
182
Livo
Livo
A
Sadece kardiyo ile kilo verilir mi?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
140
ANOFF
A
O
15 yaşında biri için kilo verme ve fitness programı tavsiyesi
Mesaj
8
Görüntüleme
183
OverallTaken
O
Thanos
3 ayda kaç kilo verilebilir?
2
Mesaj
18
Görüntüleme
359
Winner
Winner

Yeni konular

Yeni mesajlar