Git başka yerde trollük yap.
Sabah 5 yumurta 50-60 gr yulaf bazen haşlama yumurta yulaf ise sıcak su ile karıştırlarak. Bazen de omlet halinde 5 gr zeytinyağı omlet için.2.öğün ara öğün 1-1.5 ölçek protein tozu su ya da yağsız süt ile yanına kreatin takviyeler vs.3.öğün akşam 150 gr makarna ya da 200 gr pirinç 600 gr tavuk göğsü 10 gr zeytinyağı 1-2 çay kaşığı Max tuz. İdman günleri her idman sonu 15-20 dk kardiyo. Yeşillik sınırsız ama tüketmiyorum pek. Diyet şekersiz içecek serbest ortalama 2200 kalori civarı günlük protein hedefim 200 gr.
