Spora başladım, hocanın tavsiyeleri kötü, ne yapmalıyım?

• Bisiklet

• Shoulder Press (Makine)
• Chest Press (Makine)
• Seated Cable Row (Makine)
• Lat Pull Down (Makine)
• Butterfly (Makine)
• Lateral Raise (Dumbell)
• Cable Rope Pushdown (Makine)
• Cable Biceps Curl (Makine)
• Leg Extension (Makine)
• Leg Curl (Makine)

• Eğim x Hız çarpanı 35 ve üstü olsun (8 eğim, 4.5 - 5 hız)

jackarmis dedi:

Bilgiler için teşekkür ederim fakat benim durumuma göre bana ne tavsiye edersin? Program sormuyorum ben:/

Genişletmek için tıkla...

34099 dedi:

Dorian Yates sırt antrenmanı, Arnold 'ın göğüs antrenmanı, Tom Platz Bacak antrenmanı, Robby Robinson kol antrenmanı bunları araştır çünkü bu isimler bu sektörde en iyi hacme sahip olan insanlardı ve bunların zamanında renkli TV bile yokdu, o dönemde bunu başaran şimdi olsa hayal bile edemiyorum.

Genişletmek için tıkla...

jackarmis dedi:

Dostlar, yapay zekaya full body program yaz demeden beni dinlerseniz sevinirim. Hayatımda ilk kez spora başladım, ilk 15 gün full body diye bir program verdi hoca (yeni gelen herkese veriyorlar), bunu yap alış dediler. Programın içinde bacak yok, yani full body olmuyormuş Gemini/Claude söyledi (yanlışım varsa düzeltirsiniz). Neyse, 15 gün geçti. Bölgesel çalışmaya geç deyip program verdiler. Bu programı Gemini/Claude'a attığımda hocamın ilgisiz, bilgisiz olduğunu söyleyerek programı asla uygulama dediler. Zaten hiçbir şey bilmezken daha da kafam karıştı. Salonda 3 hoca var. Diğerine gidip program istesem asıl istediğim hocaya ayıp olacak. Program istediğim hocaya gitsem önerdiğin program kötüymüş desem tatsızlık çıkacak. İnanılmaz hevesle başladığım sporu bu yüzden bırakmayı düşünüyorum çünkü ne yapacağımı bilmiyorum. Sizce ne yapmalıyım, tecrübeli arkadaşlar bana ne tavsiyelerde bulunur? Yapay zekaya %100 katılıyorum çünkü perşembe ve cuma günü hareketleri yapmak 15 dakika sürecek. 15 dakika yapıp gidecek miyim yani? Hoca iyi niyetlidir belki, ben bilmiyorumdur. Yorumlarınız bana yol gösterecek. Ona göre aksiyon alacağım. Programı alta bıraktım.

Pazartesi: Pull Down 3x12 / Seated Row 3x12 / Halat 3x10-12 / Düz bar 3x10-12 bunlar bitince kardiyo

Salı: Chest press 3x12 / Fly veya (Bench Press) 3x12 (Muhtemelen fly) Bench press neden yazmış bilmiyorum. Bunlar bitince havuz

Çarşamba: Off day (Havuzda yüzeceğim)

Perşembe: Lateral Raise 3x10 / Shoulder Press 3x12 / Ön omuz 3x10 bunlar bitince kardiyo

Cuma: Lunge / Leg press 3x10 / Leg extension 3x10

Cumartesi: Off day (Havuz yüzeceğim)

Pazar zaten salon kapalı.

Genişletmek için tıkla...

Styxrage dedi:

Renkli TV bile olmayan dönemden çok daha ilerideyiz, hocam uyan.



Bir bölgeyi haftada 2 defa çalıştır.
Haftada bir bölge için minimum 8, maksimum 20 set yap.
Setlerin şiddetini, kullandığın ağırlıkla ve yaptığın tekrar sayısıyla belirle.
Ya da boş ver, Güray Aydın izle.

Genişletmek için tıkla...

jackarmis dedi:

ilk videosunu izlemeye başladım. Yorumlar çok iyi sanırım bu adam bilirkişi falan.

gryshypmax.pdf bunu mu yapayım dostlar? Yalnız bunlar yeni başlayanlar için zor olmaz mı? Kişiden kişiye değişmez mi programlar? Zaten bizim salonda bunlar var mı yok mu o bile belli değil.

Genişletmek için tıkla...