Spora yeni başlayan biri için öneriler

Görkem Say · Bugün 13:41

k3lda dedi:
Leteral raise'de 2.5kg'ye düsmem iyi olur o zaman. 5kg cok zor geliyordu 2. seti cikaramıyordum.

Aynen 2.5kg'a dus. Agirlik artirma mevzusu da soyle diyelim ki sen 3x12 yapiyorsun 2.5 kilogram ile. 3. setin sonunda bile artik cok bir sey hissetmemeye basladigin an 5kg'ye gecebilirsin. Ilk gectiginde de mesela 3x10 yapmak istedin ama ikinci ve ucuncu sette 10 degil de 8-9 tekrar cikti sorun degil normaldir. Dedigim gibi omuz cok onemli bir sakatlanirsan haftalarca idmana gidemezsin yavas ama temkinli git.

ZCPS21 · 36 dakika önce

PT için para harcamak boş iş, internet spor yapmak ve beslenmek için yeterince bilgi sunuyor.
Spor yapmanın en zor zor tarafı yemek hazırlamak, dambıl ve halteri yanlış pozisyon ve yanlış ağırlıkla kaldırmadığın sürece kendini sakatlamazsın.

Takviyeleri konuşursak balık yağı, kreatin ve gerektiğinde protein tozu almak harici bir şeye gerek yok.
Ekstra olarak günlük kardiyo öneririm kondisyon kazanmak için.

jackarmis · 28 dakika önce

k3lda dedi:
3 ayda nasıl bir değişiklik oldu? Bilgi verebilir misin?
1 ay olucak benim yeni (geçirdiğim operasyondan sonra doktor onayı ile başlamama rağmen operasyon bölgesinde ağrı olduğu için 1 hafta ara verdim). gitmeyi seviyorum.

Kahvaltı önerini deneyeceğim. teşekkür ederim güzel duruyor.

Geçmiş olsun, ciddi bir şey yoktur inşallah. 2.5 Ay içerisinde yağ oranım %28 den %21'e düştü, 95 kg den 85'e düştüm. Tabii ki daha özgüvenliyim ve daha iyi hissediyorum. Fitness'a gitmediğim günler içim rahat etmiyor o yüzden asla ihmal etmiyorum. Müziği aç, ağırlıkları kaldırmaya başla, 2 saat dünyadan kop. Enfes bir şey.

Ben de bilgili biri değilim ama yeni başlayıp senin 1 adım önünde biri olarak tecrübelerimi aktarabilirim. Ne istersen sorabilirsin. Benim gibi aletlerin adını bile bilmiyorsan, ne-nasıl yapılır bilgin yoksa ilk mesajımdaki tavsiyemi uygula 14-15 gün. Sonrası zaten kafanda oturacak.

k3lda · 26 dakika önce

jackarmis dedi:
Geçmiş olsun, ciddi bir şey yoktur inşallah. 2.5 ay içerisinde yağ oranım %28'den %21'e düştü, 95 kgden 85'e düştüm. Tabii ki daha özgüvenliyim ve daha iyi hissediyorum. Fitness'a gitmediğim günler içim rahat etmiyor o yüzden asla ihmal etmiyorum. Müziği aç, ağırlıkları kaldırmaya başla, 2 saat dünyadan kop. Enfes bir şey.

Ben de bilgili biri değilim ama yeni başlayıp senin 1 adım önünde biri olarak tecrübelerimi aktarabilirim. Ne istersen sorabilirsin. Benim gibi aletlerin adını bile bilmiyorsan, ne-nasıl yapılır bilgin yoksa ilk mesajımdaki tavsiyemi uygula 14-15 gün. Sonrası zaten kafanda oturacak.

Beslenmemi azalttım. Su tüketimimi arttırdım dikkatil besleniyorum ama suanlık tek korkum herhangi bir değişim olmaması yönünde.

94 cikmistim ilk gün salon ölçümünde. Bugün tartıda 91.9 çıkıyorum. 2kg kayıp var ama sağlıklı bir kayıp mı diye süphe ediyorum. Cuma günü tekrar ölçüm yaptıracağım.

jackarmis · 21 dakika önce

k3lda dedi:
Beslenmemi azalttım. Su tüketimimi arttırdım dikkatil besleniyorum ama suanlık tek korkum herhangi bir değişim olmaması yönünde.

94 cikmistim ilk gün salon ölçümünde. Bugün tartıda 91.9 çıkıyorum. 2kg kayıp var ama sağlıklı bir kayıp mı diye süphe ediyorum. Cuma günü tekrar ölçüm yaptıracağım.

Beslenme bu işin yarısından fazlasını oluşturur fakat sen önce aletleri öğren, beslenmeyi halledersin zaten. Nerende, ne sakatlık var?

k3lda · 20 dakika önce

jackarmis dedi:
Beslenme bu işin yarısından fazlasını oluşturur fakat sen önce aletleri öğren, beslenmeyi halledersin zaten. Nerende, ne sakatlık var?

Şubat ayında kıl dönmesi operasyonu geçirmiştim. alt vücüt antrenmanından sonra ağrı oldu. ara vermem gerekti. Şuanlık okeyim ama alt gününde fazla olunca anlık bi his geliyor. doktoruma danıştım. şuanlık normal dedi.

Crestfallen · 16 dakika önce

Havlu kullan, kendi malınmış gibi aletleri meşgul etme, insanlara karışma, başkası ile alay etme, hayat tavsiyesi verme, kadınlara dik dik bakma.

Edit: Spor salonuna diye okudum. Konudan bağımsız yazdım.
Tek tavsiyem başladıysan bırakma kardeşim.

Spora yeni başlayan biri için öneriler

Detaylar

Görkem Say 40

Üstün

ZCPS21 84

Üstün

jackarmis 12

Başarılı

k3lda

Uzman

jackarmis 12

Başarılı

k3lda

Uzman

Crestfallen 80

Başarılı

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar