Neden spora baslamadan once diyetisyene gitmiyorsun? Diyetisyene gidersen sana guzel bir liste hazirlayabilir. Ayrica yaglardan kurtulmak istiyorsan yapman gereken gayet basit. Şeker ve unlu mamullerin hepsini birakacaksin. Zaten kendi kendine kilo vermeye basladigini goreceksin. Proteinli beslen kardiyo calis. Agirlik calisarak yaglari eritemezsin. Tam tersine daha bir kutlen artar anlattigina gore. Sana kim verdi bu akli hilmiyorum fakat calori acigi şart ve protein agirlikli beslen. Gidalarda olabildigince az yağsız olsun.
 
Deficit agresif olmadığı sürece yağ yakarken de kas yapabilirsiniz, devam edin spora. Bir miktar açık bırakın, proteininizi alın ve düzgün/sert antrenman yapın. Gerisi zaman. Kas yapmak için ille de surplus gerekmiyor.
 
ornitorenk dedi:
E bizdeki bu gobek hiç gitmeyecek mi bu mantikla? Bir yerde definasyon gerekmiyor mu?
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...

Yeterince kas kazandıktan sonra definasyon yaparsınız zaten. Ancak 6 ay bulk 6 ay definasyon gibi döngülere girmeyin. Belirli bir kilo civarında bir süre kalınmalı bulktan verim alabilmek için.

ProfTech dedi:
Neden spora baslamadan once diyetisyene gitmiyorsun? Diyetisyene gidersen sana guzel bir liste hazirlayabilir. Ayrica yaglardan kurtulmak istiyorsan yapman gereken gayet basit. Şeker ve unlu mamullerin hepsini birakacaksin. Zaten kendi kendine kilo vermeye basladigini goreceksin. Proteinli beslen kardiyo calis. Agirlik calisarak yaglari eritemezsin. Tam tersine daha bir kutlen artar anlattigina gore. Sana kim verdi bu akli hilmiyorum fakag calori acigi şart ve protein agirlikli beslen. Gidalarda olabildigince az yağsız olsun.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...

İnsan vücudu yağı göbekte depolamayı sever. Sadece kilo verirse gene istediği görüntüye ulaşmiyacak. Kas yapmak ayrıca bazal metabolizmayı da hızlandırır. Kalori açığı vermeye başladımı daha hızlı yağ yakar.
 
Her gün aynaya bakıp değişim görmeyi beklersen olmaz. Sporu hobileştir kendine, uzun vadede gelişimleri fark edersin. Bana göre ilk olarak yağlarından kurtulma odaklı çalış. Ne yani o kadar çalışıp kas yapmayacak mıyım deme. Yağ kaybetmen bile eski halinden çok daha iyi yapar seni. Ondan sonra temiz beslenerek kas kütlesi koymaya başlarsın.
 
Testo Unit dedi:
Yeterince kas kazandıktan sonra definasyon yaparsınız zaten. Ancak 6 ay bulk 6 ay definasyon gibi döngülere girmeyin. Belirli bir kilo civarında bir süre kalınmalı bulktan verim alabilmek için.



İnsan vücudu yağı göbekte depolamayı sever. Sadece kilo verirse gene istediği görüntüye ulaşmiyacak. Kas yapmak ayrıca bazal metabolizmayı da hızlandırır. Kalori açığı vermeye başladımı daha hızlı yağ yakar.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Kilo verirken düzenli beslenirse o göbek gidiyor. O gobege direkt olarak etki eden yağ, şeker, unlu mamuller. Bu 3unde uzak dur bak nasil yok oluyor o göbek. 1-2 ayda benim göbek komple gitti gecen yaz. Düzgün beslenirsem sıkı bir fizigim olurdu.
 
ProfTech dedi:
Kilo verirken düzenli beslenirse o göbek gidiyor. O gobege direkt olarak etki eden yağ, şeker, unlu mamuller. Bu 3'unde uzak dur bak nasıl yok oluyor o göbek. 1-2 ayda benim göbek komple gitti gecen yaz. Düzgün beslenirsem sıkı bir fizigim olurdu.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...

Hayır direkt etki eden kalori miktarıdır. Kalori açığı verildiği sürece istediğin kadar pasta börek ye gene kilo verirsin. Sadece kilo verdimi üst taraf sıska alt tarafta sıska olacak. İkimiz farklı taraftan bakıyoruz konuya. Sen diyorsun göbeği erit ben diyorum üst vücudu büyüt göbek küçük gözüksün.
 
ProfTech dedi:
Kilo verirken düzenli beslenirse o göbek gidiyor. O gobege direkt olarak etki eden yağ, şeker, unlu mamuller. Bu 3'unde uzak dur bak nasıl yok oluyor o göbek. 1-2 ayda benim göbek komple gitti gecen yaz. Düzgün beslenirsem sıkı bir fizigim olurdu.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...

Onlar yemiyorum zaten yedigimi nerdrn cikardin? Skinny fat oldugum. İcin yagin cogu gobekte toplaniyor. 3 aydir temiz besleniyorum ama kalori fazlasi yaptığım icin aldigim temiz carblar yaga da donustu galiba. Bu kalori artisi yapmasam kola gogse ve sirta kutle koyamayacağım. Her yerimin zar zayif olmasini bende yaparim minimum carb ve yag alarak. Mesele. Zayif olan ust vucudu doldurmak.
 
ornitorenk dedi:
Onlar yemiyorum zaten yedigimi nerdrn cikardin? Skinny fat oldugum. İcin yagin cogu gobekte toplaniyor. 3 aydir temiz besleniyorum ama kalori fazlasi yaptığım icin aldigim temiz carblar yaga da donustu galiba. Bu kalori artisi yapmasam kola gogse ve sirta kutle koyamayacağım. Her yerimin zar zayif olmasini bende yaparim minimum carb ve yag alarak. Mesele. Zayif olan ust vucudu doldurmak.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Üst vucut icin bol bol şınav ve mekik cekeceksin. Genis omuzluyum bunun en buyuk faydasi cocukken şınav cekerdim sadece. O zamandan olustu kaldi oyle. Zayiflayinca ucgen vucut oluyor ust taraf. Ama parayi bulunca doner, kunefe vs. durmadan yiyince kilo aliyorum tekrardan. 😅

Testo Unit dedi:
Hayır direkt etki eden kalori miktarıdır. Kalori açığı verildiği sürece istediğin kadar pasta börek ye gene kilo verirsin. Sadece kilo verdimi üst taraf sıska alt tarafta sıska olacak. İkimiz farklı taraftan bakıyoruz konuya. Sen diyorsun göbeği erit ben diyorum üst vücudu büyüt göbek küçük gözüksün.
Genişletmek için tıkla...
Küçültmek için tıkla...
Dedigimi oyle anladiysan yapacak bir sey yok sana. Bildiginizi yapmaya devam edin.
 

Benzer konular

ornitorenk
Spor yapmayı bırakmak zorunda kalmak
Mesaj
7
Görüntüleme
154
Deniz744
Deniz744
TheKnight1
1 aydır spor yapan biri için program önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
163
M4F82
M4F82
Remus Lupin
14 yaşında olan birisi spora nereden başlamalı?
2
Mesaj
18
Görüntüleme
311
Neoxa
Neoxa
3
Spor salonunda ne yapılması gerekir?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
285
Livo
Livo

Yeni konular

Yeni mesajlar