Kendim yaptım makrolar böyle salata vs yeşillik de yerim yanına sebze ama onların hesabını yapmayacağım. Salona tekrar geri dönüyorum 20 dk kardiyo yapacağım her idman sonu içecek olarak sadece su soda ve haftada 1 diyet kola içerim onlarda 0 kalori zaten. Takviye sadece kreatin var şu anlık kilomun 2 katı hemen hemen protein yağ yakar mıyım bunlarla?
Eki Görüntüle 130606Eki Görüntüle 130607
Yağ yakmak için genel olarak izleyebileceğin bazı adımlar:
1.
Kalori Açığı Oluştur:
- Günlük kalori alımını, günlük harcadığın kalori miktarından daha düşük tutmalısın. Günlük hedefin 2000 kalori civarında ise bunu aşmamaya çalış.
2.
Protein Alımını Yüksek Tut:
- Gün boyunca yeterince protein aldığından emin ol. Bu, kas kütleni korumana yardımcı olur.
3.
Sağlıklı Yağlar ve Lifli Gıdalar:
- Yeşil sebzeler, avokado ve kuruyemişler gibi sağlıklı yağ kaynaklarını diyetine ekle. Lif alımını artırarak tokluk hissini artırabilirsin.
4.
Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanı:
- Haftada en az 150 dakika kardiyo ve düzenli ağırlık antrenmanı yapmalısın. Kardiyo, yağ yakımını artırır ve kas kütlesi de sağlıklı bir metabolizmaya yardımcı olur.
5.
Sıvı Tüketimi:
- Su ve soda gibi düşük kalorili içecekleri tercih et. Diyet kolayı haftada bir sınırlı tutabilirsin.
6.
Düzenli Takip:
- Günlük kalori alımını ve aktivite düzeyini takip et. Bu, ilerlemeni gözlemlemeni sağlar.
7.
Sabırlı Ol:
- Yağ yakma süreci zaman alabilir. Sabırlı ol ve süreci sabit bir şekilde ilerlet.
Bu adımları takip ederek hedeflediğin yağ kaybına ulaşma şansını artırabilirsin.
