Fitness en sağlıklı şekilde nasıl yapılır?

Çok iri olman için kilo alman lazım ki fitness tek amacı kilo almak değil ki? Bence ilk önce sosyal medya vücutları kafanızdan atmanız olur.

Zaten öyle ha deyince iri olamazsın, gördüğün çoğu kişi ilaçlı. Doğal şekilde bu işi yapmak için 4 gün antrenman yapmanı ve her gün ayrı bölgeyi çalıştırmanı öneririm. Örneğin pazartesi omuz kol, çarşamba sırt, cuma göğüs, cumartesi bacak. Abur cubur yeme sağlıklı beslen, düzgün uyku düzeni çok önemli düzensizse düzene sok, ilaç kullanma, sadece antenman günleri spora girmeden yarım saat önce kreatin kullanabilirsin. Yaşın kaç bilmiyorum ama bu tarz çalışırsan hem fit hem sağlıklı hemde seksi gözükürsün.

mrolimpia dedi:

Hocam zaten kiloluyum.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Hocam siz direkt kilo vermeye bakın eğer amacın oysa, kalori açığı oluşturun. Ağırlık antrenmanı yapın, kardiyo olarak koşu yapabilirsiniz.

mrolimpia dedi:

Hocam zaten kiloluyum.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Yağ fazlaysa testosteron düşer östrojen artar bu da kas inşasını minimalize eder zaten, önce fazlalık yağlarınızdan kurtulmalı sonra istediğiniz vücuda kavuşmaya çalışmalısınız %20 ve altı yağ oranı makül (kas inşa etme odaklı spora)başlamak için yeniyseniz zaten yağ yakarken kasta kazanırsınız.

Hedefiniz 10.000 adımı geçmek ve bunu yükseltmek olsun kilo X 2 protein alın spor aşırı hızlandırır işinizi yağ kilo X 0.80 olsun hormonlarınız için sağlıklı yağlar önemli zeytinyağı badem vs. geri kalan kısım alacağınız kaloriye göre karbonhidrat olsun bunları hassas tartıyla ölçüp FatSecret gibi uygulamalarla not almanız gerekiyor Total'e vurmak için. Suyu fazla için takviye olarak uykularınız kötüyse ZMA alabilirsiniz creatine de yavaş yavaş başlayabilirsiniz ilerleyen zamanlarda, param bol diyorsanız L-Carnitine destekleyebilir süreci aman aman bir etkisi yok belirteyim.

Creatin için yavaş yavaş kısmı dozajda değil 3-5gram alacaksınız hep orası karışabilir düzelteyim.