Fitness programım nasıl olmalı?

or3m.d 6

Yetkin

Katılım

20 Ocak 2024

Mesajlar

505

Çözümler

6

Beğeniler

367

• Bugün 15:37

• #1

Merhaba, fitness'a gitme kararı aldım ve çok yakında gitmeye başlayacağım. İlk 1 ay full body şeklinde haftada 3 gün yapıp 4 gün off vermeyi, 2. ayda split yani bölgesel çalışıp haftada 4 gün yapıp 3 gün off vermeyi, 3. ayda ise haftada 5 güne çıkarıp yine split şekilde 2 gün off vermeyi düşünüyorum. Stratejim doğru mudur yoksa eksik yanları var mı? Düzeltirseniz çok sevinirim, tüm tavsiyelere açığım. Yaşım 18.

 

Son düzenleyen: Moderatör: Bugün 16:03

Testo Unit 117

Bilgin

Profesör

Katılım

22 Aralık 2023

Mesajlar

4.159

Makaleler

4

Çözümler

22

Beğeniler

6.587

• 23 dakika önce

• #2

Haftada 4 gün gidiceksen çekiş>itiş>bacak>off>full body>off>off şeklinde yapabilirsin. Ay ay günleri arttırmaya gerek yok ilk ay full body yaptıktan sonra. Hangisinin zamanı uyuyorsa ona göre git.

 

KS

KS

or3m.d 6

Yetkin

Katılım

20 Ocak 2024

Mesajlar

505

Çözümler

6

Beğeniler

367

• 21 dakika önce

• #3

Testo Unit dedi:

Haftada 4 gün gidiceksen çekiş>itiş>bacak>off>full body>off>off şeklinde yapabilirsin. Ay ay günleri arttırmaya gerek yok ilk ay Full body yaptıktan sonra. Hangisinin zamanı uyuyorsa ona göre git.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Hocam zamanım bol, yani ilk ay Full body şekilde vücut alışsın diye 4 gün yapabilirim, sonra komple haftada 5 gün gidip 2 day off da yapabilirim, daha mı iyi olur sizce?

 

Testo Unit 117

Bilgin

Profesör

Katılım

22 Aralık 2023

Mesajlar

4.159

Makaleler

4

Çözümler

22

Beğeniler

6.587

• 17 dakika önce

• #4

or3m.d dedi:

Hocam zamanım bol, yani ilk ay Full body şekilde vücut alışsın diye 4 gün yapabilirim, sonra komple haftada 5 gün gidip 2 day off da yapabilirim, daha mı iyi olur sizce?

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

5 gün gittimide çekiş>itiş>bacak>off>çekiş>itiş>off olacak. Ben olsaydım bir gün fitnessa fazla gitmek yerine o güne yüzme/koşu gibi mobilite sağlayan bir aktivite koyardım. Zaten 4 günlük programda her kası iki kez çalıştırmış olacaksın.

 

KS

KS

or3m.d 6

Yetkin

Katılım

20 Ocak 2024

Mesajlar

505

Çözümler

6

Beğeniler

367

• 15 dakika önce

• #5

Testo Unit dedi:

5 gün gittimide çekiş>itiş>bacak>off>çekiş>itiş>off olacak. Ben olsaydım bir gün fitnessa fazla gitmek yerine o güne yüzme/koşu gibi mobilite sağlayan bir aktivite koyardım. Zaten 4 günlük programda her kası iki kez çalıştırmış olacaksın.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Anladım hocam, teşekkür ederim. Koşu güzel olabilirdi aslında, bunu deneyeceğim. O zaman haftada 4 gün yapayım, bir gün de koşu yapayım, kalan günler off dayim olsun.

 

Testo Unit 117

Bilgin

Profesör

Katılım

22 Aralık 2023

Mesajlar

4.159

Makaleler

4

Çözümler

22

Beğeniler

6.587

• 12 dakika önce

• #6

or3m.d dedi:

Anladım hocam, teşekkür ederim. Koşu güzel olabilirdi aslında, bunu deneyeceğim. O zaman haftada 4 gün yapayım, bir gün de koşu yapayım, kalan günler off dayim olsun.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Dinlenmeyi olumsuz etkilemeyecek şekilde yapmaya dikkat et. Yüzme daha iyi bir tercih bana göre ancak koşuda iyidir.

 

KS

KS

or3m.d 6

Yetkin

Katılım

20 Ocak 2024

Mesajlar

505

Çözümler

6

Beğeniler

367

• 10 dakika önce

• #7

Testo Unit dedi:

Dinlenmeyi olumsuz etkilemeyecek şekilde yapmaya dikkat et. Yüzme daha iyi bir tercih bana göre ancak koşuda iyidir.

Genişletmek için tıkla...

Küçültmek için tıkla...

Hocam kilo verirken aynı zamanda kas yapmayı hedefliyorum. Günlük kalori ihtiyacım 2500-2600 civarı imiş. 1500 gibi bir kalori alıp 1000 boşluk bırakmak sizce çok mu uçuk olur? Şekeri ve unlu ürünleri tamamen keseceğim ve beslenmemin çoğu yumurta, tavuk pilav, sebzelerden oluşucak.