Fitness programım nasıl olmalı?

or3m.d · Bugün 15:37

Merhaba, fitness'a gitme kararı aldım ve çok yakında gitmeye başlayacağım. İlk 1 ay full body şeklinde haftada 3 gün yapıp 4 gün off vermeyi, 2. ayda split yani bölgesel çalışıp haftada 4 gün yapıp 3 gün off vermeyi, 3. ayda ise haftada 5 güne çıkarıp yine split şekilde 2 gün off vermeyi düşünüyorum. Stratejim doğru mudur yoksa eksik yanları var mı? Düzeltirseniz çok sevinirim, tüm tavsiyelere açığım. Yaşım 18.

Testo Unit · Bugün 16:40

Haftada 4 gün gidiceksen çekiş>itiş>bacak>off>full body>off>off şeklinde yapabilirsin. Ay ay günleri arttırmaya gerek yok ilk ay full body yaptıktan sonra. Hangisinin zamanı uyuyorsa ona göre git.

or3m.d · Bugün 16:43

Testo Unit dedi:
Haftada 4 gün gidiceksen çekiş>itiş>bacak>off>full body>off>off şeklinde yapabilirsin. Ay ay günleri arttırmaya gerek yok ilk ay Full body yaptıktan sonra. Hangisinin zamanı uyuyorsa ona göre git.

Hocam zamanım bol, yani ilk ay Full body şekilde vücut alışsın diye 4 gün yapabilirim, sonra komple haftada 5 gün gidip 2 day off da yapabilirim, daha mı iyi olur sizce?

Testo Unit · Bugün 16:46

or3m.d dedi:
Hocam zamanım bol, yani ilk ay Full body şekilde vücut alışsın diye 4 gün yapabilirim, sonra komple haftada 5 gün gidip 2 day off da yapabilirim, daha mı iyi olur sizce?

5 gün gittimide çekiş>itiş>bacak>off>çekiş>itiş>off olacak. Ben olsaydım bir gün fitnessa fazla gitmek yerine o güne yüzme/koşu gibi mobilite sağlayan bir aktivite koyardım. Zaten 4 günlük programda her kası iki kez çalıştırmış olacaksın.

or3m.d · Bugün 16:48

Testo Unit dedi:
5 gün gittimide çekiş>itiş>bacak>off>çekiş>itiş>off olacak. Ben olsaydım bir gün fitnessa fazla gitmek yerine o güne yüzme/koşu gibi mobilite sağlayan bir aktivite koyardım. Zaten 4 günlük programda her kası iki kez çalıştırmış olacaksın.

Anladım hocam, teşekkür ederim. Koşu güzel olabilirdi aslında, bunu deneyeceğim. O zaman haftada 4 gün yapayım, bir gün de koşu yapayım, kalan günler off dayim olsun.

Testo Unit · Bugün 16:51

or3m.d dedi:
Anladım hocam, teşekkür ederim. Koşu güzel olabilirdi aslında, bunu deneyeceğim. O zaman haftada 4 gün yapayım, bir gün de koşu yapayım, kalan günler off dayim olsun.

Dinlenmeyi olumsuz etkilemeyecek şekilde yapmaya dikkat et. Yüzme daha iyi bir tercih bana göre ancak koşuda iyidir.

or3m.d · Bugün 16:54

Testo Unit dedi:
Dinlenmeyi olumsuz etkilemeyecek şekilde yapmaya dikkat et. Yüzme daha iyi bir tercih bana göre ancak koşuda iyidir.

Hocam kilo verirken aynı zamanda kas yapmayı hedefliyorum. Günlük kalori ihtiyacım 2500-2600 civarı imiş. 1500 gibi bir kalori alıp 1000 boşluk bırakmak sizce çok mu uçuk olur? Şekeri ve unlu ürünleri tamamen keseceğim ve beslenmemin çoğu yumurta, tavuk pilav, sebzelerden oluşucak.

Testo Unit · 58 dakika önce

or3m.d dedi:
Hocam kilo verirken aynı zamanda kas yapmayı hedefliyorum. Günlük kalori ihtiyacım 2500-2600 civarı imiş. 1500 gibi bir kalori alıp 1000 boşluk bırakmak sizce çok mu uçuk olur? Şekeri ve unlu ürünleri tamamen keseceğim ve beslenmemin çoğu yumurta, tavuk pilav, sebzelerden oluşucak.

Evet çok uçuk olur. 1500 kaloride günlük ihtiyacın olan makro ve vitamin değerlerini alabilmen imkansıza yakın. Ben kilo verirken spor yaptığım günler 200-300 yapmadığım günler 300-400 arası kalori açığı bırakıyordum.

or3m.d · 46 dakika önce

Testo Unit dedi:
Evet çok uçuk olur. 1500 kaloride günlük ihtiyacın olan makro ve vitamin değerlerini alabilmen imkansıza yakın. Ben kilo verirken spor yaptığım günler 200-300 yapmadığım günler 300-400 arası kalori açığı bırakıyordum.

Hocam hedefim 20 kilo civarı vermek, sizin gibi yapsam ne kadar sürede verebilirim bu kiloyu.

Testo Unit · 42 dakika önce

or3m.d dedi:
Hocam hedefim 20 kilo civarı vermek, sizin gibi yapsam ne kadar sürede verebilirim bu kiloyu.

Kişiden kişiye göre aşırı değişecek bir şey bu. Eğer aşırı kilonuz var ise diyetisyene gidin, 1.70 80kg birisinin durumu ile 1.70 110kg kişinin durumu bir değildir. İşin içine tansiyon vs bir sürü etken giriyor kilo arttıkça.

Fitness programım nasıl olmalı?

Detaylar

or3m.d 6

Yetkin

Testo Unit 117

Bilgin

or3m.d 6

Yetkin

Testo Unit 117

Bilgin

or3m.d 6

Yetkin

Testo Unit 117

Bilgin

or3m.d 6

Yetkin

Testo Unit 117

Bilgin

or3m.d 6

Yetkin

Testo Unit 117

Bilgin

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar