Sporda sakatlanma olmaması için nelere dikkat edilmeli?

Uyuyan Sincap · 4 Eylül 2024

3428 dedi:
Yüksek ağırlık yapmanı önermem düşük ağırlık yüksek tekrar yap hafiften güçlendiğini hissedince ağırlıkları yavaş yavaş arttırırsın.

@Silinen üye @GalaxySal450
Bugün 10 kg squat yaparken boynumu burktum çok ağrıyor. Geçer mi bu. Daha yeni oldu parol yuttum ve buz sürdüm

Ailem ağır kaldırma sakatlanirsin diyordu ben 10 kilodan birsey olmaz dedim oldu ya. İşte ya iyileşmezse okul açılacak az kaldı. Ne yaptım ben ya.

Yatağa yatamıyorum hareket ettikçe ağrıyor.

Kaykaysürenkedi · 4 Eylül 2024

Size önerim biceps curl yaparken aynı anda değil 2 Dumbbell'i eline alıp 10 tekrar sağ kol dinlenmeden 10 tekrar sol kol yapın 4 set. Sırayla 1-1 değil de set set kol yapın. Hiç dinlenmeyin set bitince hemen diğer kola geçin. 4x10 sonunda biraz dinlenin. Omuzda yana açış var en fazla yanlış yapılan hareket, al ellerine 4 kilo barı kavrarken 5 parmağın aynı yerde olsun çok yavaş şekilde yanlara doğru dirsekleri biraz kırıp kaldır. En alta gelince bekleme direk yanlama kaldırmaya devam et. Gücü omuzdan al bileğini bükme.

Hocam yeni aldınız diye her şeyi yapmayın hemen. Yavaş yavaş öğrenerek yapın. İnternetten bakıp deneyerek yap. Hangisi daha etkili diye. Direk ağırlık takma önce ağırlıksız hareketi kavra sonra ağırlık tak. Önerimdir.

AVG Kullanıcısı · 4 Eylül 2024

Uyuyan Sincap dedi:
@Silinen üye @GalaxySal450
Bugün 10 kg squat yaparken boynumu burktum çok ağrıyor. Geçer mi bu. Daha yeni oldu parol yuttum ve buz sürdüm

Ailem ağır kaldırma sakatlanirsin diyordu ben 10 kilodan birsey olmaz dedim oldu ya. İşte ya iyileşmezse okul açılacak az kaldı. Ne yaptım ben ya.

Yatağa yatamıyorum hareket ettikçe ağrıyor.

Vallahi kediş ben doktor değilim ama kendini çok zorlamışsın

, doktora git bence.

Uyuyan Sincap · 4 Eylül 2024

Silinen üye dedi:
Vallahi kediş ben doktor değilim ama kendini çok zorlamışsın , doktora git bence.

Bizimkiler verdikleri 1000 TL paraya acımaz yakarlar o plakaları. Barı da kıvırır bana monta ederler. Yapamam. Parol biraz etki etti önce soğuk uyguladım sonra da duşa girip sıcak uyguladım biraz iyiyim. Belli etmemem lazım. Ailem spor yapsa bana kızmazlar da yani adamlar da haklı. Daha 3. günündesin 15 kg kaldırmak senin neyine. Ya sinirim hasar görseydi omzumdayken. Ucuz yırttım. Artık göğüs, kol ve cardio harici hiçbir şey yapmam. Belki iyi bir yer ayarlarsam barficks de çekerim. Ama şimdilik iyi ki ucuz yırttım.

AVG Kullanıcısı · 4 Eylül 2024

Uyuyan Sincap dedi:
Bizimkiler verdikleri 1000 TL paraya acımaz yakarlar o plakaları. Barı da kıvırır bana monta ederler. Yapamam. Parol biraz etki etti önce soğuk uyguladım sonra da duşa girip sıcak uyguladım biraz iyiyim. Belli etmemem lazım. Ailem spor yapsa bana kızmazlar da yani adamlar da haklı. Daha 3. günündesin 15 kg kaldırmak senin neyine. Ya sinirim hasar görseydi omzumdayken. Ucuz yırttım. Artık göğüs, kol ve cardio harici hiçbir şey yapmam. Belki iyi bir yer ayarlarsam barficks de çekerim. Ama şimdilik iyi ki ucuz yırttım.

Aman kediş dikkat et, kendini çok zorlama ve bolca dinlen. Ama önerim hala doktora gitmen.

Uyuyan Sincap · 4 Eylül 2024

Eğer yarın sabah ağrı devam ederse sabah boynum tutulmuş ters yatmışım galiba derim anlamazlar.

Parol aldım annem görürse biraz kolumdan dolayı yuttum derim. Kolum az ağrıyor demiştim zaten hamladığım için. Orayı da atlatırız. Yalan çok. Yoksa bir daha elime bar alamam. Ailem öyle.

AVG Kullanıcısı · 4 Eylül 2024

Uyuyan Sincap dedi:
Eğer yarın sabah ağrı devam ederse sabah boynum tutulmuş ters yatmışım galiba derim anlamazlar.

Parol aldım annem görürse biraz kolumdan dolayı yuttum derim. Kolum az ağrıyor demiştim zaten hamladığım için. Orayı da atlatırız. Yalan çok. Yoksa bir daha elime bar alamam. Ailem öyle.

Geçmiş olsun kediş.

Uyuyan Sincap · 4 Eylül 2024

Silinen üye dedi:
Geçmiş olsun kediş.

Sağ ol kedi

.

Kaykaysürenkedi dedi:
Size önerim biceps curl yaparken aynı anda değil 2 Dumbbell'i eline alıp 10 tekrar sağ kol dinlenmeden 10 tekrar sol kol yapın 4 set. Sırayla 1-1 değil de set set kol yapın. Hiç dinlenmeyin set bitince hemen diğer kola geçin. 4x10 sonunda biraz dinlenin. Omuzda yana açış var en fazla yanlış yapılan hareket, al ellerine 4 kilo barı kavrarken 5 parmağın aynı yerde olsun çok yavaş şekilde yanlara doğru dirsekleri biraz kırıp kaldır. En alta gelince bekleme direk yanlama kaldırmaya devam et. Gücü omuzdan al bileğini bükme.

Hocam yeni aldınız diye her şeyi yapmayın hemen. Yavaş yavaş öğrenerek yapın. İnternetten bakıp deneyerek yap. Hangisi daha etkili diye. Direk ağırlık takma önce ağırlıksız hareketi kavra sonra ağırlık tak. Önerimdir.

Şu hareketi yapmaya çalışıyordum. 1. Yaptım 2. Kaldım

İlk yaptığı barı havaya kaldırma hareketi.

AVG Kullanıcısı · 4 Eylül 2024

Uyuyan Sincap dedi:
Sağ ol kedi.

Şu hareketi yapmaya çalışıyordum. 1. Yaptım 2. Kaldım

İlk yaptığı barı havaya kaldırma hareketi.

Kendini zorlama kediş. Kendine iyi bak.

Uyuyan Sincap · 4 Eylül 2024

Silinen üye dedi:
Kendini zorlama kediş. Kendine iyi bak.

Teşekkür ederim

Sporda sakatlanma olmaması için nelere dikkat edilmeli?

Detaylar

Uyuyan Sincap

Yetkin

Kaykaysürenkedi

Uzman

AVG Kullanıcısı

Uzman

Uyuyan Sincap

Yetkin

AVG Kullanıcısı

Uzman

Uyuyan Sincap

Yetkin

AVG Kullanıcısı

Uzman

Uyuyan Sincap

Yetkin

AVG Kullanıcısı

Uzman

Uyuyan Sincap

Yetkin

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar