Yağ yakımı için yapılacak diyette nelere dikkat edilmeli?

Deniz744

Başarılı
Katılım
18 Aralık 2024
Mesajlar
1.233
Çözümler
5
Beğeniler
698
4 hafta sürecek bir diyet yapacağım. Günlük 1 kg tavuk, 50 gram karbonhidrat ve 50 gram yağ alacağım. Yağı olabildiğince kısmaya çalışacağım. Yağı sadece yumurtanın sarısından alacağım. Bu diyette biri sodyum, magnezyum, potasyum alımına dikkat edilmesi lazım demiş. Dikkat etmek derken bu mineralleri almak mı yoksa uzak durmak mı gerekiyor anlamadım.

Supradyn Energy Focus adlı üründen bu mineralleri alabilir miyim?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Minerallerden uzak durulmaz, elbette onları alman lazım. Ekstra olarak günlük +10 bin adım atmaya ve bol bol su içmeye dikkat et. Sabahları aç karna yürüyüşler ve uyanır uyanmaz vakum egzersizleri yapmak, hem yağ yakımına destek olacaktır hem de belini inceltecektir.

Deniz744 dedi:
Supradyn Energy Focus adlı üründen bu mineralleri alabilir miyim?
Genişletmek için tıkla...
Vitaminleri tek tek eczaneden almak çok daha uygun olacaktır.
 

Tamamdır sağ olun.
10 bin adımı atmasam olmaz mı? Karb almayacağım için çok halsiz olacağım ve zaten spora gideceğim, 1 saat kardiyo düşünüyorum.
Vakum egzersizi nasıl yapılır? Daha önce hiç yapmadım veya çok önemli mi?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Deniz744 dedi:
10 bin adımı atmasam olmaz mı? Karb. almayacağım için çok halsiz olacağım.
Genişletmek için tıkla...
Karbonhidrat almamak vücudu güçsüz bırakır. Bilinenin aksine vücudu büyüten protein değil, karbonhidrattır. Protein hasar almış kasların onarımıyla ilgilenir.
Deniz744 dedi:
1 saat kardiyo düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...
1 saat kardiyo fazla gereksiz. Olabildiğince sert bir antrenman attıktan sonra her gün 20-30 dakika kadar eğimli yürüyüş yapmak yeterli olacaktır. 15 eğim 4/5 hızda, tutunmadan yapmaya çalış.
Deniz744 dedi:
Vakum egzersizi nasıl yapılır? Daha önce hiç yapmadım veya çok önemli mi?
Genişletmek için tıkla...
Vakum beli inceltiyor. İnce bir bel istiyorsan sabahları 3/4 set olacak şekilde yapabilirsin.

 
Deniz744 dedi:
Olabildiğince sert bir antrenman atamıyorum işte insülin direncim olduğu için. Sadece 1 saat kardiyo yapacağım.
Genişletmek için tıkla...
Dostum ne kadar sert atabiliyorsan o kadar sert at işte. Antrenman ve kardiyo dengesini kurmamaz isen, hem zayıflarsın hem kas kaybedersin.

Kendim de 1 ay önce 102 kilo olarak spora başladım. Spora başlarken 50-60 kilo bench atarken şu an 80-90 arası atıyorum. Üstelik 94 kiloyum.

1 ayda hem kilo verdim, hem gücümü korudum.
 

Yanlış anladın hocam.
Atamıyorum derken komple atamıyorum, yasak bana ağırlık kaldırmak.
Spora gideceğim sadece 1 saat kardiyo yapıp döneceğim bu kadar.
amaç yağ yakmak zaten, zayıflamak yani
 
Deniz744 dedi:
Yanlış anladın hocam.
Atamıyorum derken komple atamıyorum, yasak bana ağırlık kaldırmak.
Spora gideceğim sadece 1 saat kardiyo yapıp döneceğim bu kadar.
amaç yağ yakmak zaten, zayıflamak yani
Genişletmek için tıkla...
Galiba farklı bir branşta yer alıyorsun ve zayıflamak için spora yazıldın, doğru mu anladım? Yani madem ağırlık kaldıramayacaksın, o zaman spor salonuna sırf koşmak için gitmek biraz gereksiz kalıyor ama tabii senin seçimin. Ben olsam açık havada koşu yapmayı tercih ederdim. Özellikle aç karna yürüyüşler, yağ yakmak için en elverişli yoldur. İlla spor salonunda yürüyeceğim diyorsan da dediğim gibi eğimli yürüyüşler senin için en idealidir.
 
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

Düşük yağ oranı ile büyük kol yapmak mümkün mü?
Mesaj
3
Görüntüleme
89
Maotun
8 haftada yağ oranı ne kadar düşer?
Mesaj
2
Görüntüleme
113
Maotun
Yağ yakıcı takviye önerisi
Mesaj
4
Görüntüleme
114
Yagami Light
Çene altındaki yağ nasıl yok edilir?
2 3
Mesaj
21
Görüntüleme
328
d.24
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…