Yağ yakmadan kas kazanmak ya da kaybetmemek mümkün müdür?

Mert166 · 11 Ağustos 2025

Selam arkadaşlar, bir sorunum vardı. 177 cm ve 76 kiloyum ama bayağı bir göbekliyim büyük ihtimalle hepsi yağ. Bazı forumlarda da okuduğum şey şuydu: Eğer ağırlık olmadan sadece kardiyo yaparsanız kas kaybı yaşarsınız. Ben 14 yaşındayım, spor salonuna gidemem. Elimde sadece 6 kg dumbell ve kardiyo var. Ne yapabilirim? Ve şunu da söyleyeyim yani kısa bir sürede sismanlamis gibiyim her gün 1 tabak meyve yerim kahvaltı de ekmek çok yemem ve şeker/çikolata/pasta/tatlı sevmem, hayatım boyunca yemem. Sadece akşam yemeklerini fazla yiyip geceye doğru çiğ köfte ve hazır meyve suları içme gibi alışkanlıklarım var maalesef.

senuzulme · 12 Ağustos 2025

Senin spor geçmişin yoksa ki yok gibi görünüyor, o zaman kaybedecek kasın da yoktur. O olay spor geçmişi olanlar için. Sen önce yağlarını erit, sonra sağlıklı şekilde kilo almaya çalış.

Cem Yilmaz · 12 Ağustos 2025

Kas kaybetmemek için o bolgedeki kasları aktif olarak kullanmanız lazım illa spor salonuna gitmenize gerek yok kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz bir sürü hareket var. Bu hareketleri yapıp yeterli protein de alırsanız kardiyo ile yağ da yakarsınız kas da kaybetmezsiniz.

ProfTech · 12 Ağustos 2025

O göbeği eritmen mümkün hareketleri var 6 ay surer tamamen gitmesi ama geri aliyor vucut. Sanirim kodlanmis. Ben baya bir erittim 3 ayda. 1 ay sonra geri aliyorum kaybettigim kiloyu nedense.

Mert166 · 12 Ağustos 2025

senuzulme dedi:
Senin spor geçmişin yoksa ki yok gibi görünüyor, o zaman kaybedecek kasın da yoktur. O olay spor geçmişi olanlar için. Sen önce yağlarını erit, sonra sağlıklı şekilde kilo almaya çalış.

Anladım hocam peki öneriniz nedir nasıl en sağlıklı ve en hızlı şekilde yağ yakabilirim.

Cem Yilmaz dedi:
Kas kaybetmemek için o bolgedeki kasları aktif olarak kullanmanız lazım illa spor salonuna gitmenize gerek yok kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz bir sürü hareket var. Bu hareketleri yapıp yeterli protein de alırsanız kardiyo ile yağ da yakarsınız kas da kaybetmezsiniz.

Hocam video veya PDF varsa gönderebilir misiniz düzenli yaparım.

LA Knight · 12 Ağustos 2025

ProfTech dedi:
O göbeği eritmen mümkün hareketleri var 6 ay surer tamamen gitmesi ama geri aliyor vucut. Sanirim kodlanmis. Ben baya bir erittim 3 ayda. 1 ay sonra geri aliyorum kaybettigim kiloyu nedense.

Yağ hücreleri hafızası neredeyse 1 yıllıktır. Bu yüzden sürekli alıp-verme sürecinde tıkanmışsın. Kısa süreli bir iş değil yani. Verdin mi tamamiyle sağlıklı ve sınırlı bir hayata geçmen gerekiyor.

Mert166 · 12 Ağustos 2025

ProfTech dedi:
O göbeği eritmen mümkün hareketleri var 6 ay surer tamamen gitmesi ama geri aliyor vucut. Sanirim kodlanmis. Ben bayağı bir erittim 3 ayda. 1 ay sonra geri aliyorum kaybettigim kiloyu nedense.

Diğer arkadaşa dediğim gibi nasıl yaptınız bir program vs kullandiysaniz atma şansınız var mıdır?

senuzulme · 12 Ağustos 2025

@Mert166

Aç karna yürüyüş yapmak, şu şartlarda sana en çok yağ yaktıracak opsiyondur. Özellikle eğimli yollarda yürümek, hem bacak bölgeni güçlendirir hem de normalden daha hızlı yağ yakmanı sağlar.

Ekstra olarak yediğine içtiğine dikkat edersen, çok kısa sürede gözle görülür fark ortaya çıkar.

Testo Unit · 12 Ağustos 2025

Kas kaybetmek öyle sandığınız kadar kolay bir şey değil. Glikojen depoları azalıp kasların hacmi azaldığında hemen "höğh kas kaybediyorsun" diyor bazı cahil antrenörler. Kilo vermek istiyorsanız kalori açığı vermeniz lazım. Kalori açığı ve spor fazlasına gerek yok. İnternette tonla program ve kalori hesaplama sitesi var.

Mert166 · 12 Ağustos 2025

senuzulme dedi:
@Mert166

Aç karna yürüyüş yapmak, şu şartlarda sana en çok yağ yaktıracak opsiyondur. Özellikle eğimli yollarda yürümek, hem bacak bölgeni güçlendirir hem de normalden daha hızlı yağ yakmanı sağlar.

Ekstra olarak yediğine içtiğine dikkat edersen, çok kısa sürede gözle görülür fark ortaya çıkar.

Anladım hocam teşekkür ederim.

Testo Unit dedi:
Kas kaybetmek öyle sandığınız kadar kolay bir şey değil. Glikojen depoları azalıp kasların hacmi azaldığında hemen "höğh kas kaybediyorsun" diyor bazı cahil antrenörler. Kilo vermek istiyorsanız kalori açığı vermeniz lazım. Kalori açığı ve spor fazlasına gerek yok. İnternette tonla program ve kalori hesaplama sitesi var.

O zaman ben basitçe az yemek yiyip fazla protein alip yumurta, et, yoğurt gibi ve dumbell la basit kol hareketleri yapıp bunu düzenli yapmak. Sizce kaç litre su içilmelidir gunde.

Hocam internette saçma bir şey gördüm işe yarar mı bilmiyorum maksat spor yapmış olurum.Pdf sizce nasıl.

Yağ yakmadan kas kazanmak ya da kaybetmemek mümkün müdür?

Detaylar

Mert166

Çalışkan

senuzulme

Üstün

Cem Yilmaz

Uzman

ProfTech

Üstün

Mert166

Çalışkan

LA Knight

Üstün

Mert166

Çalışkan

senuzulme

Üstün

Testo Unit

Üstün

Mert166

Çalışkan

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar