Testo Unit
Üstün
- Katılım
- 22 Aralık 2023
- Mesajlar
- 3.498
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 21
- Beğeniler
- 5.854
Tamamen metabolizmana bağlı. Ancak ben 2 litrenin aşağısına düşmüyorum şahsen.
Tamamen metabolizmana bağlı. Ancak ben 2 litrenin aşağısına düşmüyorum şahsen.
KS
KS
Mert166
Çalışkan
- Katılım
- 24 Temmuz 2025
- Mesajlar
- 69
- Beğeniler
- 8
Anladım hocam. O zaman 2-2.5 litre arasında içeyim. Peki şu PDF hakkında ne düşünüyorsunuz.
Testo Unit
Üstün
- Katılım
- 22 Aralık 2023
- Mesajlar
- 3.498
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 21
- Beğeniler
- 5.854
İnternetten dosya indirme konusunda biraz paranoyağım. Ekran görüntüsünü çekip atabilir misiniz?
DarthGorsoy
Bilgin
Günlük 35-40 gram protein alındığında dahi kas gitmediği durumlar oluyor. Sadece cok fazla kalori acigi bırakılıyorsa metabolizma yavaşlamasın ve kas kaybi uzun vadede başlamasın diye, birkaç gunde bir acigi cok azaltıp protein yüklemek gerek. Su an ben de 1300 kalori civarı açık bırakıyorum. Bütün kaslar söndü ama bariz yag kaybi var ayrıca gücüm hala yerinde. Arkadaş da şu an kardiyo ve kalori açığı dışında pek bir sey yapamaz gibi.
Günlük 3-4 km yürüyüş + saglam kalori açığı iyi olur.
Testo Unit
Üstün
- Katılım
- 22 Aralık 2023
- Mesajlar
- 3.498
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 21
- Beğeniler
- 5.854
Kas kaybetmesenizde 1300 çok fazla. Vücut için zararlı. Sadece kas kaybı olarak düşünmeyin bunu. Bir tanıdığım var spor salonunda o da yüksek kalori açığı ve yüksek kardiyo süreleri yapıyordu adamın 3 ay sonra kalbinde sorun çıktı. Allah'tan geçici bir sorundu. 500'ü geçmemeli bence. Sürekli kilo alıp vermektense yavaşça verip sabit kalınması taraftarıyım.
DarthGorsoy
Bilgin
Hocam bu süreç eve dönene kadar maks 2 hafta devam edecek. Sonrasında ucu ucuna kalori acigi + dumenden evde ağırlık.
Su açıdan haklısın, uzun vadede hic sağlıklı değil.
Testo Unit
Üstün
- Katılım
- 22 Aralık 2023
- Mesajlar
- 3.498
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 21
- Beğeniler
- 5.854
Uzun vadede sağlıklı olmamasını geçtim vücut strese girecek ve elindekini daha da agresif koruyacak. Bu da orta ve uzun vadede kilo verme sürecini baltalıyacak.
- Katılım
- 21 Aralık 2023
- Mesajlar
- 2.823
- Çözümler
- 3
- Beğeniler
- 1.616
1 yıl boyunca öyle erittigim haliyle mi kalmasi gerek yani? 1 yıl boyunca sıkı diyetle aynı kalır mıyım?
- Katılım
- 21 Aralık 2023
- Mesajlar
- 5.027
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 9
- Beğeniler
- 6.287
Fazla kafanı yorma.
Egzersizini, yürüyüşünü yap, paketlenmiş ve şekerli gıdalardan uzak dur. Arada birkaçamak yapman sorun olmaz.
Egzersizini, yürüyüşünü yap, paketlenmiş ve şekerli gıdalardan uzak dur. Arada birkaçamak yapman sorun olmaz.
- Katılım
- 21 Aralık 2023
- Mesajlar
- 2.823
- Çözümler
- 3
- Beğeniler
- 1.616
Plank, Russian twist(5 litrelik su kullandim bu hareketi yaparken), mekik, 30X şınav mountain climb dinlenme günlerinde 5 km yürüyüş. Mümkün olsa 30km kosardimda kosacak yer yok. Şekerden ve ekmekten uzak dur. Kepekli ekmek kullan.
