Yağ yakmadan kas kazanmak ya da kaybetmemek mümkün müdür?

Mert166 dedi:

O zaman ben basitçe az yemek yiyip fazla protein alip yumurta, et, yoğurt gibi ve dumbell la basit kol hareketleri yapıp bunu düzenli yapmak. Sizce kaç litre su içilmelidir gunde.

Genişletmek için tıkla...

Mert166 dedi:

Anladım hocam. O zaman 2-2.5 litre arasında içeyim. Peki şu PDF hakkında ne düşünüyorsunuz.

Genişletmek için tıkla...

Testo Unit dedi:

Kas kaybetmek öyle sandığınız kadar kolay bir şey değil. Glikojen depoları azalıp kasların hacmi azaldığında hemen "höğh kas kaybediyorsun" diyor bazı cahil antrenörler. Kilo vermek istiyorsanız kalori açığı vermeniz lazım. Kalori açığı ve spor fazlasına gerek yok. İnternette tonla program ve kalori hesaplama sitesi var.

Genişletmek için tıkla...

DarthGorsoy dedi:

Günlük 35-40 gram protein alındığında dahi kas gitmediği durumlar oluyor. Sadece cok fazla kalori acigi bırakılıyorsa metabolizma yavaşlamasın ve kas kaybi uzun vadede başlamasın diye, birkaç gunde bir acigi cok azaltıp protein yüklemek gerek. Su an ben de 1300 kalori civarı açık bırakıyorum. Bütün kaslar söndü ama bariz yag kaybi var ayrıca gücüm hala yerinde. Arkadaş da şu an kardiyo ve kalori açığı dışında pek bir şey yapamaz gibi.

Günlük 3-4 km yürüyüş + saglam kalori açığı iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

Testo Unit dedi:

Kas kaybetmesenizde 1300 çok fazla. Vücut için zararlı. Sadece kas kaybı olarak düşünmeyin bunu. Bir tanıdığım var spor salonunda o da yüksek kalori açığı ve yüksek kardiyo süreleri yapıyordu adamın 3 ay sonra kalbinde sorun çıktı. Allah'tan geçici bir sorundu. 500'ü geçmemeli bence. Sürekli kilo alıp vermektense yavaşça verip sabit kalınması taraftarıyım.

Genişletmek için tıkla...

DarthGorsoy dedi:

Hocam bu süreç eve dönene kadar maksimum 2 hafta devam edecek. Sonrasında ucu ucuna kalori acigi + dumenden evde ağırlık.

Su açıdan haklısın, uzun vadede hiç sağlıklı değil.

Genişletmek için tıkla...

LA Knight dedi:

Yağ hücreleri hafızası neredeyse 1 yıllıktır. Bu yüzden sürekli alıp-verme sürecinde tıkanmışsın. Kısa süreli bir iş değil yani. Verdin mi tamamiyle sağlıklı ve sınırlı bir hayata geçmen gerekiyor.

Genişletmek için tıkla...

Mert166 dedi:

Diğer arkadaşa dediğim gibi nasıl yaptınız bir program vs kullandiysaniz atma şansınız var mıdır?

Genişletmek için tıkla...