15 yaşında spora yeni başlayacak birine ne önerirsiniz?

avkila.tech · Perşembe 23:02

Egona yenik düşüp kaldıramayacağın ağırlıkların altına girme. Ayrıca içeride bilmediğin bir şey varsa sor kimse bir şey demez.

İğne basma da ne yaparsan yap.

Supplement işine girecek isen ilk bir sene bi bak keyfine baktın bu güzel bi tık daha büyümek istiyorsun o zaman zaten 16 17 yaşlarına geleceğin için vücudun da büyümüş olacak o zaman işte çıtırdan kreatin falan alabilirsin.

sisyphus1289 · Perşembe 23:12

Konuyu hortlatıyorum ama spora başlayalı 4 gün oldu, 1 gün dinlendim. Alıştım bayağı hatta yarın program yazacaklar. Şeyi soracaktım: beslenmede yumurtaya abanıyorum, şeker arada bir tükettiğim karpuzdan alıyorum sadece, bol bol su içiyorum fakat bunların yanında illaha günde bir tavuk falan bitirmeme veya yulaf yememe gerek var mı? Onun dışı 2. Ay falan protein tozu almayı düşünüyorum, sütle beraber iyi gittiğini duydum.

Şey var bir de arkadaşımla gidiyoruz. Ben bir gün arayla gidersek daha iyi olur diyorum, o her gün gidelim diyor. Hangisi daha mantıklı? @Livo hocam iyi akşamlar.

Livo · Perşembe 23:55

sisyphus1289 dedi:
Konuyu hortlatıyorum ama spora başlayalı 4 gün oldu, 1 gün dinlendim. Alıştım bayağı hatta yarın program yazacaklar. Şeyi soracaktım: Beslenmede yumurtaya abanıyorum, şeker arada bir tükettiğim karpuzdan alıyorum sadece, bol bol su içiyorum fakat bunların yanında illaki günde bir tavuk falan bitirmeme veya yulaf yememe gerek var mı? Onun dışı 2. ay falan protein tozu almayı düşünüyorum, sütle beraber iyi gittiğini duydum.

Şey var bir de arkadaşımla gidiyoruz. Ben bir gün arayla gidersek daha iyi olur diyorum, o her gün gidelim diyor. Hangisi daha mantıklı? @Livo hocam iyi akşamlar.

İyi akşamlar, makro mikro hesabını öğrenmeniz gerekiyor. Tavuk ucuz ve temiz protein(yağsız) vadettiği için çok fazla tercih ediliyor; protein tozu olmasa da olur. 120 kilo bir sporcusunuz diyelim, almanız gereken ortalama 200 gr protein, bunu öğünlerle tamamlayamayacağınız için doğal olarak takviye almanız lazım. Bunun dışında boş vaktiniz varsa 6 gün spor, 1 gün dinlenme iyidir; kaslarınızın büyümesi için dinlenmeye ihtiyacı var.

Spor salonları hazır programları fırlatıyor müşterilerine haberiniz olsun.

sisyphus1289 · Cuma 10:17

Livo dedi:
İyi akşamlar, makro mikro hesabını öğrenmeniz gerekiyor. Tavuk ucuz ve temiz protein(yağsız) vadettiği için çok fazla tercih ediliyor; protein tozu olmasa da olur. 120 kilo bir sporcusunuz diyelim, almanız gereken ortalama 200 gr protein, bunu öğünlerle tamamlayamayacağınız için doğal olarak takviye almanız lazım. Bunun dışında boş vaktiniz varsa 6 gün spor, 1 gün dinlenme iyidir; kaslarınızın büyümesi için dinlenmeye ihtiyacı var.

Spor salonları hazır programları fırlatıyor müşterilerine haberiniz olsun.

Hocam o zaman önerebileceğiniz verimli bir program var mıdır? Günlük 2-4 saat arası -henüz program yazılmadığı için- salondaki abinin gösterdiği göğüs, sırt ve bacak aletlerini salona ilk girişte 3'er set, çıkmadan önce 3'er set yapıyorum. İkisinin arasında 15-20dk boyunca %6 yokuş ve 5.5 hızdan başlayıp 6.5 hıza kadar çıkarak koşu bandına biniyorum. Bol bol su içiyorum. Günlük 4 yumurta yiyiyorum, sebze ve baklagiller ağırlıklı besleniyorum. Haftada 1 kez tavuk veya et yiyiyorum, eğer gerekiyorsa haftalık tavuğu artırabilirim. Yulaf ve sütü denemek istiyorum. En sağlıksız tükettiğim iki şey karpuz ve Pepsi zero sugar ki bunları da haftada 1 en fazla 2-3 kez tüketiyorum. Çok soru sordum hocam ama en verimli şekilde gelişmek istiyorum.

Livo · Cuma 11:38

sisyphus1289 dedi:
Hocam o zaman önerebileceğiniz verimli bir program var mıdır? Günlük 2-4 saat arası -henüz program yazılmadığı için- salondaki abinin gösterdiği göğüs, sırt ve bacak aletlerini salona ilk girişte 3'er set, çıkmadan önce 3'er set yapıyorum. İkisinin arasında 15-20dk boyunca %6 yokuş ve 5.5 hızdan başlayıp 6.5 hıza kadar çıkarak koşu bandına biniyorum. Bol bol su içiyorum. Günlük 4 yumurta yiyorum, sebze ve baklagiller ağırlıklı besleniyorum. Haftada 1 kez tavuk veya et yiyorum, eğer gerekiyorsa haftalık tavuğu artırabilirim. Yulaf ve sütü denemek istiyorum. En sağlıksız tükettiğim iki şey karpuz ve PeP'si Zero sugar ki bunları da haftada 1 en fazla 2-3 kez tüketiyorum. Çok soru sordum hocam ama en verimli şekilde gelişmek istiyorum.

Setler arası koşu bandına binmek gibi bir saçmalık yapmayın tüm enerjinizi sömürür tüm işiniz bittiğinde koşu bandına çıkın.

Ağırsağlam – Fitness’ta Altın Standart | Program ve Koçluk

Türkiye'nin en güçlü fitness platformu! Bilimsel rehberleri, online koçluk ve programlarla hedeflerine ulaş. Ağırsağlam App şimdi yayında!

www.agirsaglam.com

Aşağı kaydırıp kalori hesabı yaparsanız daha iyi olur, haftada 1-2 tavuk ile maksimum verimi alamazsınız uzun uzun anlatmak isterdimde modumda değilim kusura bakmayın.

15 yaşında spora yeni başlayacak birine ne önerirsiniz?

Detaylar

avkila.tech

Becerikli

sisyphus1289

Yetkin

Livo 15

Üstün

sisyphus1289

Yetkin

Livo 15

Üstün

Ağırsağlam – Fitness’ta Altın Standart | Program ve Koçluk

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar